引体向上拉不上去?3个方法,帮你提升引体向上的数量! 2024-07-30 11:34:05 健身可以分为抗阻力训练跟有氧运动,而抗阻力训练也可以细分为负重训练跟自重训练,负重训练需要借助各种器械,而自重训练主要靠自身的重量来进行增肌。在自重训练中,引体向上是一个意义非常重大的动作。引体向上是锻炼背肌,提升上肢力量的黄金动作,可以帮您打造好看的蝴蝶背,塑造倒三角身材。但是,对于肌肉力量比较薄弱,体重比较重的人来说,引体向上是很难完成的,大部分的女生一个引体向上都完成不了,而大部分男生连续完成引体向上不超过3个。你想要一口气做15次引体向上,很多人想都不敢想。那么,引体向上拉不上去,有什么技巧吗?我们可以学习这几个方法,逐渐提升力量,强化上肢肌群,坚持2个月时间,你就能轻松完成引体向上训练了。第一个方法、直臂悬挂到力竭对于握力比较差,力量比较弱的人,你可以先从直臂悬挂开始。建议每次悬挂到力竭,每次重复4-5组,2天训练一次即可,这种训练非常适合体能比较差的女生。刚开始你可能只能悬挂20秒、30秒,但是坚持一段时间,你就可以慢慢突破1分钟了,这个时候你就获得了一定的进步。第二个方法、进行低位引体向上对于体重基数比较大的人来说,他们要克服自身的体重完成引体向上的难度比较大,这个时候你可以动低位引体向上开始训练。训练标准:将单杠降到一米的高度,身体保持一条直线,双足支撑在对面上,双手握住单杠进行提拉,每次10-15次,重复4-5组,组间歇时间在1分钟内,3天锻炼一次的频率即可,这样可以有效的锻炼背肌,提升手臂力量,这样可以为引体向上训练打造体能基础。第三个方法、学习标准的引体向上训练。当你尝试前2个方法1-2个月时间后,你的肌肉力量就已经取得了不错的进步了。这个时候我们可以开始尝试引体向上训练,具体的动作标准:1、双手保持标准握距,正握单杠,手背朝着自己的身体,小腿可以后勾,直臂悬挂,让身体悬空,2、保持抬头挺胸状态,不要驼肩缩背,肩胛骨向下收紧,然后背肌跟手臂发力,手臂从直臂向曲肘变化,直至胸部贴于单杠位置,3、稍微停顿一下,然后慢慢回放,恢复到原来的位置,动作重复到力竭,休息1分钟,然后再进行一组。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情。这3个方法只需要反复学习,长期坚持下来,相信你的引体向上会获得质的飞跃。 赞 (0) 相关推荐 引体向上的技巧教学,4种训练方法,完成标准动作更轻松 在徒手健身动作中,引体向上的难度相对较高,它也是中学体能测试的项目之一. 按照标准姿势.无借力的操作方法,很多人连1个引体向上都做不了,主要问题就在于力量不足以及发力姿势的问题. 今天就来介绍4个引体 ... 肥胖=体脂率超标!3个方法帮你降低体脂,甩掉多余的赘肉 很多人都想快速减掉自己身上的赘肉,但是,多数人对于肥胖的评判标准是体重.他们认为:体重大的人,身材一定会显得肥胖,你是不是也是这样认为的呢? 所多人总是想要通过各种科学或者不科学的方法,来减掉自己的体 ... 如何把体脂刷到10%以下?减肥刷脂不一样,这些方法帮你榨干体脂 正常体脂以上叫减肥,正常体脂一下叫刷脂,这两个并不一样.而10%的体脂,对于绝大部分人来说,这都不是正常体脂. 一般男性正常体脂都在15%左右,这个体脂状态的男生,憋一口气就能看见腹肌,但是放松之后就 ... 引体向上拉不上去?三招教你快速提升数量,一次拉60个就这么简单 引体向上拉不上去?三招教你快速提升数量,一次拉60个就这么简单 引体向上拉得太慢?简单3点,让你的引体更具爆发力 确切的讲,爆发力训练涵盖了几乎所有爆发动作,当你明白了爆发力的训练方法之后,几乎所有的爆发性动作你都清楚如何去提升. 什么是爆发力呢? 正如其名,就是要像炸弹爆炸一样,在短时间内释放出巨大的能量. 它 ... 引体向上如何从0开始拉起第1个,并快速提升! 引体向上,作为一个经典复合健身动作,对背肌的刺激.提升效果尤为出色,并能大幅增强上肢.核心力量,可算是一个不可多得的必练动作!但在日常训练中,仍有不少小伙伴连1个都拉不起来,或只能费劲拉起3-5个,提 ... 3个小技巧快速提升引体向上,练出倒三角 引体向上,虽只是一个自重复合训练动作,但却能高效.全面地刺激上肢肌肉增长.力量提升.尤其是练背效果格外卓越,有助于小伙伴们雕琢出宽厚饱满的V形背,堪称日常健身必练不可的动作之一! 而如果大家想要通过引 ... 引体向上怎么突破?做到这3个步骤,快速提升引体向上个数 不去健身房,就不能进行健身锻炼吗?答案显然是否定的. 不同的生活条件下,有不同的锻炼方法.不去健身房的人可以选择户外跑步.打球.游泳等训练,想要做力量训练的人可以购买器械在家训练,也可以利用现有的器械 ... 引体向上感受不到背部发力?4个引体常见错误动作,你中了几个? 大家好,我是小神. 引体向上被称为徒手练背王者动作,对于背阔肌的刺激作用,是相当明显的. 可惜的是,在我们现实生活中,有超过一半的人,所做的引体向上都是不标准的. 很多人在做引体的时候,时常感觉到手臂 ... 新的世界记录!俄罗斯运动员6小时引体向上4098次,你能做几个? #引体向上 @抖音短视频 新的世界记录!俄罗斯运动员6小时引体向上4098次,你能做几个? #引体向上 @抖音短视频