胖是“吃”出来的，五种易胖食物，多吃一口，都会让你长肉

近年来，肥胖已经成为了困扰着越来越多人的问题。

十个女人有九个觉得自己胖，需要减肥，虽然明显这其中有人并不需要真的减肥。但是，较真起来讲，我们身边的胖子并不少。

目前，我国平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一。

其中，北京肥胖率高达25.9%，为全国首胖。“二胖”河北，肥胖率为22.2%，“三胖”新疆，肥胖率为21.5%。

到底咋样算胖呢？

不要用你的眼睛对着镜子目测了，这个东西是有统一标准的。

我们通常习惯用体质指数（BMI）来判定全身性肥胖的程度。

体质指数 = 体重（kg） ÷ 身高^2 (m^2)

当身高一定的情况下，体重越重，体质指数越大。

按照标准，体质指数在 18.5-23.9 属于正常，小于 18.5 为消瘦，在 24-27.9 是超重，等于或大于 28 则是肥胖。

胖是“吃”出来的，五种易胖食物，多吃一口，都会让你长肉

大部分胖子都有一个共同的问题——营养过剩，是摄入的能量食物过多，导致了肉肉疯长，从这个意义上来说，胖真的是自己一口一口“吃”出来的。

在日常生活中，有些食物是很容易让我们长胖的：

1、甜品

很多女孩子都爱吃冰激凌，其实冰淇淋含有大量的油脂以及糖分，吃多了易胖，还会导致营养缺乏，影响肠胃。

此外，奶油蛋糕也是很多人的最爱，这些食物与冰淇淋的危害差不多，吃起来不腻，但是进入到身体里，比吃肉还要严重！

2、膨化食物

膨化类的食物，我们也是不能经常食用的。尤其是一些方便面，薯片等。

这些食物，之所以会膨化，主要也就是经过油炸之后，炸干了里面的水分。从而，就会延长保质期。

但是，这些食物吃多了，很容易就会导致我们出现动脉硬化，导致脂肪在腹部开始堆积等情况，对自身健康不利。

3、油炸食品

对于油炸食物，很多人都是无法抗拒的，但是要说起最容易长胖的食物，估计油炸食物就是NO.1了！

油炸食品所含热量及脂肪极高，长期食用容易导致肥胖，甚至引起糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

并且，油炸食物破坏了维生素，导致蛋白质变性，对胃肠的伤害最大，还容易致癌！

4、反复加工过的肉

在我们的日常生活中，像是一些重新加工过的肉。就像是肉松，香肠，又或者是火腿等食物。我们也是需要有所少吃的。

这是因为，我们在加工这些食物的同时，很容易就会在里面加入一些食品添加剂，一些防腐剂等。很容易就会给自身健康造成影响。

并且，这些食物中的亚硝酸盐含量相对来说也是非常多的。经常吃，很容易就会加重我们一定的患癌风险，对自身健康不利。

5、碳酸饮料

我们在开始减肥的时候，像是碳酸饮料，我们也是应该减少食用的。

这是因为，这些食物中有着非常多的糖。若是糖吃多了，很容易就会导致脂肪在腹部开始堆积。

而且，喝下去的碳酸含量，很容易就会影响到了骨质的生长。就会影响到了我们骨质的生长，我们就容易出现钙质流失等问题。

哪些食物更有利于我们甩掉肉肉呢？

一、蔬菜类

卷心菜——

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效。

卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

苦瓜——

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。

苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

二、水果类

苹果——
苹果减肥法被誉为是节食减肥法中最易见效的方法。

主要做法是三天内只吃苹果，不限数量，吃法随意，坚持这种吃法，三天之后便能达到减肥目的。

但需要注意的是，这种方式最好隔七天再食用一次，每次不能超过三天，否则容易导致营养不良，甚至引起厌食症。

西瓜——

西瓜的水分含量是大部分食物所不能比的，多吃西瓜能够起到消化消水肿的作用；

西瓜中的胺机酸具有利尿作用，能够有效排除体内多余的水分，增加尿量，帮助顺利排出体内的毒素，改善身体新陈代谢，帮助肾脏功能保持正常的运作，起到减肥消水肿的作用。

三、茶饮类

扭序花茶——

扭序花含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸，都可以降低胆固醇，调节血脂。同时对调节血糖也可起到重要作用。是降脂减重的好伴侣。

此外，扭序花含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，达到促消化和防治便秘的作用。

小冬青荷叶茶——

取小冬青、蒲公英和荷叶混合，一起泡水代茶饮，也可以起到很好的降脂减重作用。

小冬青中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。

蒲公英可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，是可以帮助降脂减肥的，同时也有助于排除体内毒素。

荷叶能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，也有明显的降脂作用。

四、其他类

银耳——
银耳是一种含粗纤维的食品，其中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，并且还能增强人体新陈代谢，保持血液循环旺盛，改善各个组织器官功能，增强皮肤代谢。

长期吃银耳除了可以润肠通便，排毒减肥之外，还能起到润肤祛斑，延缓衰老的功效。
杏仁——
干果类食物在冬天大量上市，不妨多吃一点。

杏仁的营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的功效。

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