那个全马跑进 2 小时的男人又又又卫冕了，他究竟是怎么做到的...

本届奥运会田径项目夺冠最无悬念但又最令跑者们激动的一个人，应该就是马拉松项目的冠军——基普乔格。

很多刚刚进入跑圈的小伙伴，对他只是有所耳闻，知道他他曾以 1：59：40.2 的成绩突破了人类马拉松极限，但却不清楚这究竟是个什么样的人？他有着什么样的天赋？训练到底有什么秘密？

那么今天我就来带大家全面了解一下，这个突破人类全马极限的王者——基普乔格，究竟有何不同。

一个突破人类极限的人

基普乔格，一位来自于肯尼亚的长跑运动员。相信很多人和我一样，对于他的记忆仅仅停留在马拉松这个项目上，实际上他早在 2013 年就参加了世界田径锦标赛，并取得冠军的成绩。

也是 2013 年起，他开始专注于马拉松项目。此后，基普乔格所参加的 13 场马拉松比赛中，他拿下了 12 个冠军。2018 年在柏林马拉松比赛中改写了世界纪录，并在 2019 年以 1小时59分40秒 的成绩成功破 “2”，突破了人类极限。

甚至有人曾经计算过，如何才能在 2 小时完成 40多公里的马拉松，经过粗略计算得到的结果是平均速度为 21km/h。

这是一个什么概念呢？

如果我们把单位换算成秒，就会知道要想达到这个速度，每秒要跑 5.833米，也就是说每 100 米大约 17秒。根据数据统计显示，普通人百米冲刺的时间大概为 12秒。

这样一场马拉松下来，基普乔格相当于做了 420 个百米冲刺跑。这样的速度，对于普通人来说，骑自行车都不太容易追得上。

这位传奇马拉松选手，今年又以 2小时08分的成绩卫冕了东京马拉松的奥运冠军。不过说起他的年龄，大家可能不太容易相信，他今年已经 37岁了。相比其他马拉松运动员来说，这个年龄已经不小了。

很多人好奇，这样的年龄是凭借着什么，在众多杰出的马拉松选手中拔得头筹的？

天赋还是训练？

我想象中的基普乔格是像电影中那样，戴着各种智能设备，在负氧仓中进行着训练。穿着规划好的精致饮食，享受着最舒适的睡眠环境。

然而当我看到了众多媒体的采访报道后，我才知道，基普乔格的生活和其它马拉松选手来比，并没有任何特别之处。如果非要说哪里不一样，就是基普乔格的生活在我看来非常单调，而且即便是拿了那么多冠军也仍十分简朴。

（基普乔格与另一名运动员共用的训练营卧室）

基普乔格就生活在位于海拔 2500m 的肯尼亚高地 Kaptagat，这也是他的训练基地。他每周待在训练基地的时间，远比在家中的时间长得多。即使他还有老婆和三个孩子，为了能够更好地成绩，他还是保持着每周六天都在训练基地生活的习惯。

他的生活就像一名苦行僧，每周一到周六都需要进行训练，对于他来说，跑步是一种信仰。用他的话来说，

“我在那里的的生活简单到不能再简单，早上起床，跑步，回来。如果需要打扫卫生，我们就打扫一下，不然我们就休息一下然后去吃午饭，按摩，四点钟跑步，晚上喝茶，放松，睡觉。“

此外，根据安排来看，他们每周还要进行 2 次技术会议。按照常人来说，在每周 100余公里的训练压力下，技术会议应该是不愿去参加的。但是基普乔格在他 20 年的训练生涯中，却鲜少错过。

用他前队友 Abel Kirui 的话来说，”基普乔格是一个聪明、有组织有纪律、极度自律的一个人。如果她说晚上 7 点吃饭，那么 7 点他就会准时出现。即便是睡觉时间，都是分毫不差的。“

很多人说，简单的事其实大家都会做。但是如果要求我们几十年如一日的，每件事都做的精确精准，那么我想做到的人会少之又少，可能这就是筛出强者和弱者的致命漏斗吧。

当了解完这些后，我心中又生起了一个疑问，那个营地里的运动员几乎都是如此，那为什么基普乔格却会领先大家这么多呢？是不是他有什么神秘的训练方法。

地表最强男人VS秘密训练

很多人一定都觉得，基普乔格的训练方式很神秘吧，实际上，我们从其所在的训练基地的三条原则——”简单、专注和努力“中也能看出，他们的训练也并没有复杂到可以称之为秘密那种程度。

甚至就连基普乔格团队备赛 2017 年柏林马拉松赛的完整训练计划，都被发在了名为《关于 Elidu Kipchoge 的训练计划》的电子书上面。（链接：https://www.sweatelite.co/eliud-kipchoge-full-training-log-leading-marathon-world-record-attempt/）感兴趣的朋友可以复制链接查看哦。

通过对基普乔格日常训练计划的总结，我们可以发现，其实基普乔格的训练也并不是那么神秘。在跑步方面，每周他会进行一次 30-40km 的长跑，几次慢跑，以及每周一到两次的赛道间歇跑和变速跑组成。

此外，基普乔格还会每天进行一次力量训练以及放松治疗，以帮助身体恢复并且增强身体的稳定性。最后，就是固定的每周两次技术会议，通过理论的形式将跑步技术逐渐进行提升。

很多人会觉得他每周 190 km的跑量强度非常大，但实际上这在职业马拉松运动员的训练中，不足为奇，以我国职业马拉松运动员为例，他们的周跑量基本上可以达到 200km 左右。

如果说是和其他运动员有区别的点，可能就是，基普乔格的训练都是在海拔 2500m 的高地上进行的，对于心肺功能有更强的要求。另外，他所进行长跑的路段，并不是平坦的柏油路，而是山地的土路，这能让他的踝膝髋关节稳定性更强。

还有就是基普乔格训练的科学性，他的训练种类要比其他运动员更为丰富，快速跑和慢速跑都是交替进行的。这一方面可以避免单一训练带来的优劣势问题，另一方面也可以作为调节身体恢复的一种形式。

最后，基普乔格对于基础耐力格外重视，他每天除了固定的跑量外，还会进行核心力量训练。并且即便是跑步也是专注于中低强度训练，扎实的基础耐力成就了他在赛场上完美的表现。

文章的结尾，也祝愿大家能在跑马的道路上越来越好，不断突破。

引用基普乔格的一句口头禅送给大家 —— "no human is limited" ，你永远比你想象的更强，找对适合自己的训练方法，努力扎实基础，你一定会突破自己！

#来，评论区聊聊 # 

「你的全马或半马最好成绩多少？如果基普乔格参加2024巴黎奥运会，你觉得他还会夺冠吗？」