干货 | 如此多雨的初秋，如何正确养生？

最近的广州，雨一直下。

一直下的雨，可以说是上班族准时上下班的最大阻碍，最近几乎一到下班时间，大雨就如期而至。

除了带给上班族的困扰，丰富的雨水也是冬天伏病的主要因素之一。

秋冬很多人特别容易咳嗽，而且一旦咳起来就没完没了，反反复复很难好。

预防秋冬咳嗽，关键是在早秋，有一个动作一定要做到位，那就是“祛湿”。

初秋雨水多，当务之急不是润燥进补

很多人认为，入秋后由热转凉，气候干燥，人体在夏季津液大量流失尚未复原之际，又受秋燥耗伤，阴津亏损，口干体燥，为防“秋燥伤肺”，宜食用滋阴生津润燥类食物或药物。

实际上，秋天是湿、燥二气流行的季节，自立秋经处暑、白露到秋分为湿气主令。

“天度至此，云雨大行，湿蒸乃作”。

脾气应之，其间湿气由盛转衰，颇多反复，临近秋分便湿尽燥生，进入秋分、寒露、霜降期间的燥金主气之候，于是肺气应之。

在秋季的6个节气当中，前3个节气是湿气盛行之时，后3个节气才是燥气当令。现在才刚刚入秋，养生的当务之急是祛湿而不是润燥进补，否则易为湿气所伤。

秋伤于湿，冬生咳嗽

中医经典《黄帝内经》有这样一句话：秋伤于湿，冬生咳嗽。

意思是说如果秋天人体受到湿邪的侵袭，不及时祛除的话到了冬天就会发生咳嗽。

秋天为肃杀之令，阳气为收敛衰弱之时，容易被湿热之气所伤，火克金，肺也容易受伤，到冬天阳气收藏，气归于肾时，气虚不能敛纳，反逆上而生咳嗽。

湿气内郁，感伤了湿气并不是立即发病，而是郁久发热，发热后损及阴津，在肺则出现燥咳。

临床上很多秋冬咳嗽缠绵难愈的朋友，都是因为一入秋就急于润燥，不懂得判断自己的真实情况，结果湿困于内，秋冬越润燥越湿重，反而加重了的咳嗽。

所以，早秋一定要做好祛湿。这样秋冬润肺润燥、补肾补气才能真正有效果。

初秋这样祛湿

湿气主要分“外湿”和“内湿”。

“外湿”是环境的湿度大，主要是来源于大自然。秋分之前还属于长夏季，湿气还是盛行，尤其是四季多雨、气候湿润的岭南地区。

秋风带来秋雨，随着秋天的到来，雨水也逐渐增多，秋雨的凉还带着秋天的湿，很多人冒雨涉水，非常容易被湿邪趁虚而入。

南方一年四季湿气都很重，也有很多人常年生活在水边。或者经常涉水、淋雨的人都容易被外湿侵袭。

这种环境下，身体一直在湿邪侵袭的状态，最好的方法就是尽量降低外界的湿气和提高自身的免疫。

如果居住的环境特别潮湿，推荐经常在屋子里点艾条。艾烟有除秽、祛寒湿的作用，用艾条烟熏屋子，家里和外面湿度能明显感觉不同。

燃烧艾条也是预防新冠有效的手段。

遇到秋雨经常的潮湿天气，应关好门窗、少出门，避免去湿气浓重的地方游玩，如树林、湖泊、水塘等。在家里放一个湿度计，若发现室内相对湿度高干70%，及时开启除湿机或空调除湿。

“内湿”就是体内湿气困重。由于水谷精微在体内无法运化为津液气血，也不能通过膀胱、汗腺等排出，导致水湿内停在体内形成阻滞。

脾胃受损就容易形成内湿；外湿侵入人体通过内湿起作用。湿气重又进一步困阻脾胃，形成恶性循环。

一般来说，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力。

脾在人体有主运化水谷、促进血液循环的功能，人体内水气太多，就是因为身体脾运化水谷的压力加重，水气循环运化不灵，造成该排出体外的水气滞结在体内造成了湿气。“脾虚有湿”，如果本身脾胃虚弱，再加上秋冬阴冷导致湿气在体内加重。

中医治疗水湿，就要有治水的思想。兴修水利，让湿邪顺流而下，有地儿可去；还有就是通过修脾胃，恢复脾胃消化的功能，让气机流动起来。

中医说“邪之所凑、其气必虚”。一个正气内存的机体，外邪是不能侵袭机体的。一旦受到风寒阴湿侵袭，必定有正气不足的地方。

通过健运脾土，让脾主水湿运化的机能更加强健，从而将体内的湿气化之于无形。健脾的药食大多都是偏于温燥的，根据五行生克理论，土生金，健脾的同时，实际上对肺气是一种很好的补充。

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秋季去湿气，培土生金的方法是比较合适的。比如茯苓、白术、扁豆、山药，这些都是“白色”的药食，白色通于肺，可以经常用来煲汤煲粥，是很利于秋季祛湿的；

生活中尽量少烟酒，尤其是少喝冰镇啤酒，可配合理气化痰祛湿的药膳。

体内湿气较重的人大多饮食较为油腻，缺乏运动，从而身体疲惫提不起精神，但其实湿气越重，越要坚持运动，坚持适量的运动，出出汗，对身体健康非常有好处，“动能生阳”增加阳气，更有助于排湿。

坚持适量的运动，强度要根据自己的身体状况循序渐进。阴雨季节、湿冷的气候不适宜运动，最好在天气晴朗的时候运动。

可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。