明明不饿却吃个不停?你长胖可能是个情绪问题,这14种方法能治。

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这是书语人间为你解读的第688本书

《吃货的50种情绪减肥法

大家好呀~
今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《吃货的50种情绪减肥法》
记得5年前,我被抑郁状态缠身,每天都要吃上一块巧克力,才能够摆脱死气沉沉的状态。短短半年的时间,我的体重增加了40斤。
然后,我认识了前任,和他的恋爱让我感觉极好,我不仅不需要食物来安抚我,还因为和他外出增加了额外锻炼的时间,于是,直至和他分手,我都再也没有再胖回去。
我们没有时间和精力去寻找缓解压力的方法时,往往会采取吃东西的方法,因为这种方法很简单,而且能在短时间内让你摆脱烦恼。

但是,吃东西会带来很多消极影响,当人们从吃东西的麻痹状态中醒来时,现实的问题会再次将他们笼罩。
而且,饱胀的胃部还会让你感到不适,损害你的健康。长此以往不仅会导致体重的增加,加剧人们的困恼。
因而,应对肥胖,除了要合理饮食,坚持锻炼,还要充分考虑「压力」这个因素,在吃以外,寻找其他缓解压力的方法。
01.
从正念开始
1.  关注你的感觉
随时关注你的身体以及它的感觉。将注意力转向你的双手,它们感觉如何?它们冷么?它们被放置在何处?
注意你的感觉,这将帮助你觉察到你的身体感觉如何,以及它正在做些什么,而不是让你的手自己抓取食物,并把它塞进嘴里。
2.  将注意力放在你的呼吸上
有意识的呼吸,也是一种很有用的技巧,能够将你的注意力从令人烦扰的想法和压力感伤上转移开来,转移到当下正在发生的瞬间上来。
然后,你会发现,你没有那么难受了,也不需要靠食物来安抚自己了。
3.   停止自我批评
没有任何事情能够比你自身的消极自我判断更能激发压力进食。
有时,并不是你的老板、同事或配偶让你愤怒,而是你自己的自我批评,使你产生的内疚与自责,让你不得不把注意力转向食物,以此来安抚你的情绪。
4.  想象的幸福
想象一个安全和放松的地方,想象自己被温暖地水包围,想象你被爱的人用手轻轻地抚摸,等等。
5.  记日记
将你的烦恼、压力从烦恼转移到纸面上来,就能得到另一种看待它们的视角。未经检查的情绪就像是海洋里强大的潜流,它们可能把你推向你不想去的地方。
02.
改变你的想法
6.  “哈哈”的时刻
开怀大笑有时候是最好的镇定剂,找到你与之斗争的问题中的天然幽默,或者做些有趣的事情,学习一个笑话,看几个搞笑视频,都能够给你的身心带来好处。
7.  给自己一个完整的担忧时间
我们都会担忧很多,尽管我们都知道这对我们不好,但是我们却很难停止。
如果你有在担忧时吃东西的习惯,那么做一些有创造性的事情可能会提供帮助。比如,问问自己,你现在还能做些什么来改变现状,然后制定计划让改变发生。
8.  搁置你的想法
吃东西往往是一种回避技巧,回避你当下解决不了的问题。
事实上,除了吃东西,你还可以做些别的,比如,制作一个暂时存放那些让你烦恼,你现在又不能处理的事情。
当你与问题做斗争时,就把它写在纸上,放进这个盒子里。
9.  从完美主义到现实主义
「非黑即白」的思维模式,会夸大负面事件,让你觉得压力陡增。
很多时候,事情其实没有那么糟糕,灾难性后果并不会因为你做了什么或是没做什么而发生,将话语里的总是、从不、一定替换为有时、偶尔、经常会让你感觉更好。
03.
使身体平静放松
10.  做做瑜伽
瑜伽并不能总让你出汗,但是它能够帮助你应对吃东西的欲望,也能抑制压力进食。从根本上来说,瑜伽能教你如何与身体建立联系。
增强这个联系能使得你更好地倾听你的身体。你将注意力集中在胃部时,就能更准确地区分情绪性饥饿与生理性饥饿,不再因为情绪不好而盲目进食了。
11.  在生活中出出汗
出出汗能够释放让你感觉良好的化合物,从而改善你的心情。
神奇的是,你不必去健身房便可以获得这些自然的、安慰性的化合物,诸如以爬楼梯代替坐电梯,步行回家、做几个开合跳,等等,都能让你心情好转。
12.  睡觉
睡眠能够再造你的身体,不仅会让你感觉重新充满活力和创造力,还能刺激瘦素和生长激素的分泌,帮助你更好地控制体重。
13.  沉浸在清扫中
比如,将把书桌抽屉里的东西都拿出来,将柜子擦拭干净后,再把它们井井有条地放进去。
14.  摆脱过多的刺激
你的感觉如果一直处在运转中,就会陷入压力与烦躁中。因此,你在感到难以承受时,要尽可能摆脱额外的刺激,远离电子设备,并让自己去到一个更安静的地方。
以上,便是今天的内容。
下一篇里,灵遥将继续为你带来其它的、替代压力进食的安抚方法。
敬请期待吧~
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