勇敢活出真我 你不需要一直得体
有时候，带着情绪的沟通，反而比理性的沟通更有效。
曾拿下《奇葩说》BBking的黄执中说
“在沟通的时候，我一直在体会情绪所带来的差异，情绪给人带来的效果太好了。
比如你们看《奇葩说》等节目，能够让你觉得这个人能说动人的时候，你所感受到的那个“动”都是情绪，道理不让人“动”。”
试着想想看，如果对方只会不停的隐忍自己的情绪，压抑住愤怒，不表现出悲伤，用一个最为理性、礼貌、得体，带着微笑的方式说“我觉得你不爱我了”，那会是一个多么可怕的画面。
有趣的是，2018年奔驰刚做了一个“发出你的声音，唤醒更多女性力量”的女力广告，愿同每一位女性一起在坚持梦想的道路勇敢地不妥协活出真我。影片如下：
有人问专门探讨暴力与死亡的导演麦可汉内克(Michael haneke)说：“你为何专拍让人不舒服的电影？”
汉内克的回答很有趣，他说：“因为我害怕得不得了，所以我要把它看清楚。”
情绪，也同样是一个令人恐惧的猛兽，但在面对害怕失控的情绪时，更多人选择的是隐藏情绪。
因为害怕自我揭露会对别人造成伤害，或是损及彼此之间的关系，甚至是害怕被对方评价。
逐渐地，我们之中很多人直接丧失了表达情绪的能力，在心中有很多情绪时，搞不清楚自己的身体在给自己什么讯号，更找不到适当的词语来对对方描述自己的状态。
而长期以往，所有这些没有理清的情绪，成为了关系中的包袱。
别人无法理解你，因为你根本不理解自己。
村上村树所著的《东京奇谭集》写到
“你想回避这一事实，想把它塞进心底的小黑洞盖上盖子，尽量不去想难堪的事，不去看讨厌的事。
在生活中把负面情绪扼杀掉，这种防御性姿态成了你这个人的一部分。是这样的吧？
但这使得你无法无条件地、真诚地由衷爱一个人。”
我们，都不希望自己成为爱无能的人。
但同时，我们也看到许多人，因为让情绪恣意地控制自己，从而作出伤害他人的举动。
究竟应该要如何让自己同时能够传达自己的情绪，但是又不被情绪所控制？
资深临床心理师Hal Shorey教大家三步骤，让负面情绪反过来增进双方关系。
STEP1
学习辨识自己的情绪
很多心理咨询师会习惯用一个问句来开启对话，那就是“你的心情如何？”
而往往心理师都会得到“我今天过的不错”、“还可以”、“一切都糟透了”这样的回答。
但事实上，这样的回答只是“想法”而非“心情”。心情，伴随着的往往是身体感受。
就像是我们即将在重要会议演讲时，心跳会加快，感到口干舌燥，而这所代表的情绪可能是兴奋或是紧张，取决于如何解读这些生理反应。
觉察自己的这些生理反应，了解自己在不同的状态下会产生的反应，进行比较，找到合适的情绪词汇形容自己当下的状态，这样会帮助自己识别情绪。
STEP2
你不等于你的情绪
情绪是由外在或是想象的事件而产生出的产物，而这包含人体的生理反应和我们自己的解释。
而在任何时候，都不需要去否认自己的情绪，因为这些情绪时基于自己的想法而产生的。
需要去探讨的反而是情绪的起源——那些我们所感知到的事实，和存在于脑海里的想法，是不是正确的呢？
一个比较好的方式，是将情绪看作是“讯号”。这些情绪讯号，并不一定是真相。
就像是当你很生气，另一半没有在约定的时间回到家，你心里可能会有很多“自动地”跑出来的想法，像是“他根本不重视我”、“他不爱我”、“他根本不在乎这个家”。
而这些爆发性、伤害性地想法，会像雪球一样随着情绪越滚越大，最后闹的不可收拾。
但是当你将情绪当成是一个讯号，这个时候又是另外一个世界了。
你会先了解到“我现在感觉很愤怒”然后再去觉察自己的愤怒程度是什么，可以用量化的方式，评估自己1-10分，现在处于什么阶段。
这时，可以再问问自己，你是因为想到了什么而感到生气？而现在，你又想到了什么？
黄执中用了一个有趣的例子来做探讨。
有位女生到黄执中的微博上面问说“我都和男朋友相处在一起了，他居然还会下载小黄片看，让我很生气，跟他吵了几次都还是这样，怎么办？”
但究竟这个生气的背后是什么？首先有可能一种，你觉得被忽略了。
那男朋友专心打电动不理你时，你会不会一样的生气？如果是，那或许不是针对小黄片，而是因为觉得自己被忽略，这才是真正需要去探讨的症结点。
而点，可以用任何形式反应出来，你不会因为换了一个男朋友这些事情都消失。
STEP3
正确地处理情绪
通过第二步，我们可以将这些想法和情绪分开来，也帮助我们有更清晰的脑袋。
这时很重要的是，情绪的讯号究竟是源于一个不切实际的幻想，还是一个真实的威胁？
如果是一个不真实的幻想，我们是否需要还要继续陷入这样的情绪之中？
如果是一个真实的威胁，那我们可以做什么样的处理？
这时的你，应该已经可以好好的将阻碍自己的混乱放下，抛弃那些伤人伤己，却不是自己本意的气话；
而直捣核心地将自己的情绪表达出来，并清楚明白地说出自己的需求。
这样的沟通，才是情绪最重要的作用。
情绪来了？别害怕。
它只是一位老朋友。
只有和谐地与情绪相处、充分地认识情绪，
才能做自己生命的主人。
本文心理学专业方面内容编译自Psychology Today-
How to Use Your Emotions to Build Relationships that Work
本文图片皆来源网络
编辑| Wise妈
（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）