跑友经常说的LSD，究竟是一种什么样的跑法？

问题：跑步也有一段时间了，经常听跑友说周末去拉个L.S.D，这是一种怎么样的跑法，与普通的跑步又有哪些不同？

解答：L.S.D英文全称Long Slow Distance，简称为L.S.D，就是长时间以缓慢的速度跑很长的距离。

相比与普通跑，L.S.D的速度会更慢，但在距离上会更长。

一般来说L.S.D最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。

但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的L.S.D了，也就是你通常奔跑距离的两倍。

对于想跑半马的跑者，L.S.D的距离可以设定为15-20公里。

而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么LSD的距离应该设置为25-35公里。

马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是L.S.D超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次L.S.D。

对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么LSD的距离会更长。

此外，相比与普通跑，L.S.D在健身、减肥、提升耐力、增强心肺功能以及循环系统的能力上都会更胜一筹。长期进行L.S.D的训练，对于跑步耐心与信心的培养也非常有帮助。