戳脚精趟（上）

预备势并步站立，双手下垂体侧，体松意静，呼吸自然（图1）。

第一段

1、并步抱拳

并步站立，双手握拳屈肘收抱腰间，拳心朝上，同时头向左转，目视左方（图2）。

【要求】抱拳转脸协调一致，双肘紧夹腰间。

2、戳步环摆拳

左脚向右盖步，双拳由腰间从左上环摆，左臂直右臂曲，左拳心朝上，右拳心朝下；接着右脚向左盖步，双拳由上向右摆动，右臂直左臂曲，左拳心朝下，右拳心朝上，环摆不止，至身体左侧，同时左脚脚掌点地里扣向左侧戳步，左拳心朝上，右拳心朝下，目视左方（图3、4、5）。

【要求】盖步连贯，双摆拳成立圆。

3、顶腿冲拳

左腿外展落地，身体左转，左拳变掌屈肘内旋下按右腋下，同时右拳从左掌面上冲出，拳眼朝上，右腿向前戳地顶腿，脚跟离地寸距，脚尖朝前，目视前方（图6）。

【要求】冲拳顶腿一致，支撑腿微曲，顶腿力达脚前掌。

4、顶腿架打

右脚落地，左脚戳地前顶腿，同时左拳向前冲出，拳眼朝上，右拳屈肘上架头侧，拳心朝外，目视前方（图7）。

【要求】左拳、左脚及鼻子尖相照朝前，支撑腿微曲。

5、勾腿贯拳

左脚落地，身体左转，右腿向前勾脚尖踢起，脚跟微离地，同时右拳弧形向前摆击，左拳变掌相迎扶右小臂内侧，目视前方（图8）。

【要求】贯拳力达拳面，勾腿力达脚窝。

6、弓步反背拳

右脚前落地成弓步，右拳以肘为轴向里翻绕一周反背击打，同时左掌扶于右臂内侧，目视前方（图9）。

【要求】反背拳力达拳背，快速有力。

7、连环穿指（3次）

下肢不变，左掌变成“八字指”经右小臂上方穿出，掌心朝上，同时右臂内旋滚压，接着右拳变“八字指”经左臂上方向前穿出，掌心朝上，右臂内旋滚压，连做3次，目视前方（图10）。

【要求】穿指连贯，快速有力。

8、顶腿架勾手

左脚向前戳地顶腿，同时右指变掌架于头顶，左指变掌向下经左体侧向后勾手，勾尖朝上，目视前方（图11）。

【要求】架掌撑立，勾手尽力上勾。

9、戳步劈冲拳

左腿下落成左弓步，左勾手变拳收在腰间，右掌变拳下劈，接着弓步变左戳步，左拳向左侧冲拳，右拳回收腰间，连做2次，目视前方（图12、13）。

【要求】劈冲拳连贯有力，劈拳力达拳轮，冲拳力达拳面。

10、扣腿剪手

左脚向前踏步，右腿屈膝，脚面扣在左腿膝窝处，左腿屈膝，同时两拳变掌，掌心朝下向体前下方交叉插手，目视双手（图14）。

【要求】扣腿稳健，剪手力达双掌心。

11、虚步砸拳

右腿向后落地，左腿相随后拖成左虚步，同时两掌上架体前急速变拳向外旋，屈肘，拳由上向下用力双砸，目视双拳（图15）。

【要求】砸拳力达拳背，双拳前后相距10公分。

12、顶腿架打

右腿向前戳地前顶腿，双拳向上架于头上，同时右拳直臂向前冲出，拳眼朝上，目视前方（图16）。

【要求】顶腿力达脚前掌，冲拳力达拳面。

13、顶腿抄拳

右腿落地，左腿向前戳地顶出，同时右拳收放腰间，左拳由下向上屈肘抄击，目随视拳方（图17）。

【要求】抄拳力达拳面，支撑腿微曲。

14、转身里合腿

身体左转，左脚落地，右脚向左做弧形直膝摆踢与左掌相迎击，右拳收于腰间，目视前方（图18）。

【要求】击脚准确、响亮，力达脚前掌。

15、冲拳蹬腿

身体向左转，上体前俯，双拳由腰间向前冲出，拳眼朝上，同时右腿下落向后蹬腿，目视双拳（图19）。

【要求】蹬脚力达脚后跟，身体展开。

16、抡臂踢腿

右脚后落，身体右转180°，右拳变掌由上向下经体后抡摆前架头上，左拳变掌由上向下抡变勾手在体后，同时左腿向上踢，目视前方（图20）。

【要求】抡臂成立圆，踢腿力达脚尖，快速有力。

17、挑掌后撩腿

左腿落地，右腿擦地向后撩踢，膝微曲，同时双手变掌左前右后分挑，目视后撩腿（图21）。

【要求】挑掌贴身，后撩腿力达脚跟。

18、弓步连环拳

右腿落地，身体右转180°成弓步，双掌变拳，左、右、左依次向前冲拳，拳眼朝上，目视前方（图22）

【要求】冲拳力达拳面，快速连贯。

19、戳步掩肘拳

右腿向后退步，身体左转，右臂屈肘向内格肘，接着双腿转变成左戳步，同时左拳向左侧冲出，拳眼朝上，右拳收于腰间，目视前方（图23、24）。

【要求】退步格肘、戳步冲拳不可脱节。

第二段

20、马步架打

身体左转180度，右腿向前成马步，左拳上架头顶，右拳从腰间向右侧冲出，拳心朝下，目视拳方（图25）。

【要求】冲拳力达拳面，架拳拳心朝外。

21、歇步栽拳

身体右转180度，坐蹲成歇步，同时左拳向下栽拳，右拳变掌护于左腋处，目视拳方（图26A、B）。

【要求】栽拳力达拳面，手臂微曲。

22、侧踹腿

双腿直立，左拳右掌不变，左腿屈膝上提向左侧上方踹腿，高于腰位，目视腿方（图27A、B）。

【要求】踹腿展胯，发力快脆，力达脚底。

23、弓步贯拳

左脚落地，身体左转成弓步，右掌变拳弧形向前贯击，臂微曲，同时左拳变掌迎击右拳小 臂内侧，目视前方（图28）。

【要求】贯拳力达拳面，发力快速。

24、缠手截腿

右拳变掌以腕为轴向外缠绕一周变拳，左掌扶于右小臂内侧，然后后拉收右腰间，同时右腿向前横脚掌截踢，目视前方（图29A、B）。

【要求】截腿力达脚心，快速有力。

25、弹踢甩掌

右脚落步，左脚向前弹踢，同时左掌向前以肘为轴反背甩出，右拳收于腰间，目视前方（图30）。

【要求】甩掌弹腿一致，支撑腿屈膝。

26、顶腿劈拳

左脚落地，右脚向前戳地顶腿，同时右拳由上至下劈击，左掌扶于右小臂内侧，目视前方（图31）。

【要求】劈拳力达拳轮，拳腿齐发。

27、马步顶肘

右腿落地，身体左转90度成马步，右拳屈肘侧顶，同时左手握住右拳拳背，目视肘方（图32）。

【要求】顶肘力达肘尖，移步发肘须整劲。

28、仆步双拍掌

双腿蹬地，身体向右跳转180度成左仆步，同时双掌拍击地面，目视左方（图33）。

【要求】跳转步不可过高，拍地双手在仆步腿内侧。

29、玉环步鸳鸯腿

直立起身，左掌由里向外搂手，右掌弧形砍掌，同时以左脚为轴心，右脚脚尖扫转70度，双掌掌心相对相交身前，接着双掌左前右后分挑并撩踢右腿，膝微曲，落脚，左右手回收体侧，连做左撩踢腿，右掌前左掌后分挑，目视撩腿方（图34、35、36）。

【要求】玉环步稳健，撩腿力达脚后跟。

30、上步砍掌

身体左转，左脚落地向前弧形上步，左掌搂手，右掌放于体侧，接着右脚上步变弓步，同时右掌平砍掌，左掌扶于右小臂内侧，目视前方（图37）。

【要求】上步、搂手协调一致；砍掌力达掌外沿。

31、盖步砸拳

双掌变拳，以肘为轴向下翻砸，力达拳背，同时右脚向左侧盖步，目视前方（图38）。

【要求】盖步、砸拳一致。

32、弓步双冲拳

左脚向前上步成弓步，双拳拳眼相对，拳距20公分，右拳上，左拳下，向前冲出，目视双拳（图39）。

【要求】冲拳力达拳面，快速有力。

33、歇步勾手

双拳变掌，两小臂相交，左手上，右手下，向右后方拧翻手花，随身体右转，两拳变勾手搂抓体前，同时双腿也随之右转，拧坐成歇步，目视左方（图40）。

【要求】歇步、勾手搂抓一致。