20-70岁身体素质测试表,你达标了吗?
如今越来越多的人开始注重健身运动,不再满足于“无病”,而是要追求更高的生活质量、更好的身体素质、更长寿。
本文将身体素质细分为免疫力、力量素质、柔韧素质和心肺耐力。
对应的4个测试可以帮助你对自己的身体素质有一个大致的了解。
免疫力测试
免疫系统的作用之一是防御致病微生物侵入人体,从而防止疾病。
频频伤风感冒、伤口易感染、经常口腔溃疡,等等都是免疫力低下的表现。
相反如果没有上述情况,则反映免疫系统是正常的。
力量素质
力量素质是指肌肉对抗阻力的能力,良好的力量素质可以预防肌肉流失、保证骨骼健康。
大家可以通过以下6个动作自测:
1、是否能完成12次高位俯卧撑?
2、是否能完成5次反握引体向上?
3、是否能完成15次山羊挺身?
4、是否能坚持30秒侧平板撑?
5、是否能坚持60秒平板撑?
6、是否能完成20次箭步蹲?
优秀:6项全部完成
良好:完成4项或以上
及格:完成3项
柔韧素质
柔韧性指关节活动范围。拥有良好柔韧性的人,肌肉韧带富有弹性、不易随着年龄增加而老化僵硬,可以降低背痛以及肌肉受伤的风险。
大家可以通过俯身摸脚尖进行自测:膝盖微屈、背部打直,手指向下伸尝试触摸脚尖。如果触摸不到,则柔韧性不过关。
心肺耐力
心肺耐力指心脏和呼吸系统长时间工作的能力。心肺耐力强的人能够更高效的摄取氧气,运动能力会更强、面对如爬楼、赶车等突发活动时不易气喘吁吁,甚至连死亡率也会降低。
我们可以用以下5个方法自测
1、是否能憋气30秒及以上?
2、是否能一口气爬三楼,且不呼吸急促?
3、是否能一口气吹灭15CM以外的蜡烛?
4、使脉搏达到每分钟跳动100-120次后停止运动,脉搏是否能在5-6分钟内恢复正常?
5、嘴唇是否红润?
若回答全部为“是”,则说明你的心肺状况良好。
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