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#健身干货超能团# 跑步出现伤痛怎么办？
跑步后膝盖痛怎么办？
跑步作为一项健身运动，因为简单易行，不受时间和场地限制，被越来越多人喜爱。但正是因为我们都认为跑步是一项很简单的运动，所以容易忽视了运动前的准备和热身，导致有些人跑完后出现膝盖痛的情况。
出现膝盖痛的原因有很多，最主要的是运动前不热身。我们早晨起来就跑，根本就不进行热身，身体还处于睡眠状态，没有进入到运动状态，这时一点剧烈运动极易受伤，还有就是跑步姿势不正确，或者运动量过大都会造成膝盖受伤🤕️。
那么出现膝盖痛后我们应该怎么办呢？
首先我们要停止跑步，这是必须的。如果继续会让膝盖更受伤！
可以进行冰敷。冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的刺激，明显减轻疼痛。如果休息三、五天后膝盖不疼了，那么你可以试着减少运动量，采取循序渐进的方式进行跑步，量力而行。跑前一定要做好热身运动，跑完后也要进行跑后拉伸，这两项必不可少。
如果很喜欢跑步又想坚持跑很久，那么平时就要加强膝关节周围的肌肉锻练，如股四头肌、股二头肌、大收肌等肌肉的锻练。加强局部肌肉锻练，能够促进局部的血液循环，增强膝关节周围的血液供应，增强膝关节功能（深蹲或沙发深蹲都是不错的选择。
沙发深蹲做法：
从站姿势到身体慢慢坐到沙发上，背部挺直，视线直看到向前方，把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量做的非常靠里。膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻练大腿的肌肉力量和腿部，还能帮你塑造翘臀哦！