每日健康问答|运动类型不同,保健功效有什么不同?

如今一有时间,年轻人就会相约去健身,老年人会早早起来结伴晨练,傍晚会相约到广场上跳跳广场舞。不同的运动,保健功效有什么不同?

竞争性运动助睡眠

适宜的运动能让人睡得更香,特别是竞争性运动,会使人产生疲劳感,使神经兴奋与抑制交替出现,从而有助于睡眠。中老年人可以打太极拳、做广播体操等。有条件的话,可在社区举行相关比赛,提高锻炼者的积极性。小孩可多参加游泳、爬山等运动,这些运动可帮助集中注意力,运动后让人更容易入睡。

碎片化运动强心脑

久坐伤身,不妨利用工作之余的休息时间做些运动,可以试试每天5分钟到7分钟的碎片化运动。俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等运动都是很好的选择,每次做1到2组,每组20到30次。运动时,注意循序渐进。这些碎片化运动不仅可以加速血液循环和提高心肺功能,还能刺激大脑,重新投入到工作中后,效率会更高。

有氧运动改善心情

既往研究表明,有氧运动能改善情绪和缓解精神压力。压力太大时可以尝试做瑜伽,身体的拉伸与呼吸间的协调配合,可使身心得到充分舒展和放松。情绪郁闷时可以游泳,在水里会有舒缓、放松及自由的感觉,郁闷的情绪会随波而逝。焦躁不安时,宜健步走。当有狂躁情绪时,剧烈运动很容易使人受伤,因此可以尝试通过走路来缓解,沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意,有助释放不良情绪。

技巧性运动提升灵活性

一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的,还能提高平衡感、反应水平和协调性,减少跌倒的发生。跳舞和单腿站立都可以达到以上效果。不过,单腿站时周边一定要有一个支撑物。

(本文作者:北京体育大学运动医学教授 陆一帆)

(0)

相关推荐

  • 立冬后养生保健五原则

    立冬节气的到来,意味着冬季的开始.<黄帝内经>曰:"冬三月,此谓闭藏.水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光--"山东省济宁市中医院肾病科主任医师王祥生说,冬季是万木凋 ...

  • 『心脏知识』心脏的喜怒哀乐(医疗保健)

    在一般人的心目中,心脏不过是一块"肉疙瘩",只知道分秒不停地噗通.噗通跳动.其实,它也有自己的喜怒哀乐,是一个感情丰富的器官.每个人都应该晓得自己的心脏喜欢什么,厌恶什么:什么对它 ...

  • 每日健康问答|清明时节如何养生保健?

    立春之后,体内肝气愈盛,在清明之际达到最旺.因此,凡是耗损阳气的情况都应该避免. 推荐食物 1.山药 山药味甘性平.健脾益气,经常食用可提高机体的免疫力,还能有效预防胃炎.胃溃疡等疾病的复发.烹饪时用 ...

  • 每日健康问答|姜要怎样才能发挥更大的保健作用?

    中医认为,姜是助阳之品,具有利胆.健胃止呕.辟腥臭.消水肿的作用,可以加快人体新陈代谢和抗炎镇痛.那么,姜要怎样才能发挥更大的养生保健作用呢? 一.姜的种类 1.生姜 生姜多加工成丝.片.末.汁来入菜 ...

  • 每日健康问答|怎样吃晚餐更健康?

    忙碌了一天,你晚餐常常吃什么?有人将晚餐作为一日三餐的"重心",吃得很丰盛:有人担心长胖,要么吃点水果,要么选择清粥小菜:还有的人一点都不吃.这些做法其实都不值得提倡,吃得过多不但 ...

  • 每日健康问答|如何正确保护颈椎和腰椎?

    当人们坐着办公时,颈部很容易前伸,久而久之便会引起颈部肌肉疲劳,导致颈.肩.腰部疼痛.根据统计数据,伏案工作者的腰椎疾病整体发病率达15%,是非伏案工作人群的4到6倍.颈椎病.腰椎病以前被认为是老年病 ...

  • 每日健康问答|哪些症状是颈椎病的前兆?

    颈椎病是指因颈椎间盘退变,累及了周围的脏器和组织,如神经根.脊髓.交感神经.椎动脉.软组织等出现的一系列相应的临床症状和体征的综合征. 颈椎出问题,不单单是颈部不适,还会引发身体其他部位的诸多不适.一 ...

  • 每日健康问答|怎样喝水更健康?

    很多人喜欢边吃饭边喝点东西,认为这样有助于消化:也有些人认为"吃饭时喝水对胃不好".那么,吃饭的时候到底能不能喝水?怎样喝水才更健康? 吃饭时喝太多水会影响消化 胃酸有助于消化,吃 ...

  • 每日健康问答|如何甩掉“大肚腩”?

    在日常生活中,很多人都会为自己的"大肚腩"而烦恼,也经常会有人抱怨:"我别的地方都不胖,就是肚子大."事实上,无论是全身肥胖还是中心性肥胖,本质上都是身体代谢紊 ...

  • 每日健康问答|夏季如何预防肠道传染病?

    夏季气温高,湿度大,是霍乱.细菌性痢疾等感染性腹泻高发季节. 为了预防和减少肠道传染病的发生,大家需养成"勤洗手.喝开水.吃熟食"的良好习惯,把好"入口关". ...

  • 每日健康问答|颈椎病患者都能做“米字操”吗?

    一位35岁的IT从业者由于长期在电脑前工作,因此时常感到颈部酸痛乏力.一次,他从网上了解到,做头颈"米字操"可以有效缓解颈椎不适.于是,他在工作间隙勤加练习.一段时间后,他发现颈部 ...