每日健康问答|运动类型不同,保健功效有什么不同?
如今一有时间,年轻人就会相约去健身,老年人会早早起来结伴晨练,傍晚会相约到广场上跳跳广场舞。不同的运动,保健功效有什么不同?
竞争性运动助睡眠
适宜的运动能让人睡得更香,特别是竞争性运动,会使人产生疲劳感,使神经兴奋与抑制交替出现,从而有助于睡眠。中老年人可以打太极拳、做广播体操等。有条件的话,可在社区举行相关比赛,提高锻炼者的积极性。小孩可多参加游泳、爬山等运动,这些运动可帮助集中注意力,运动后让人更容易入睡。
碎片化运动强心脑
久坐伤身,不妨利用工作之余的休息时间做些运动,可以试试每天5分钟到7分钟的碎片化运动。俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等运动都是很好的选择,每次做1到2组,每组20到30次。运动时,注意循序渐进。这些碎片化运动不仅可以加速血液循环和提高心肺功能,还能刺激大脑,重新投入到工作中后,效率会更高。
有氧运动改善心情
既往研究表明,有氧运动能改善情绪和缓解精神压力。压力太大时可以尝试做瑜伽,身体的拉伸与呼吸间的协调配合,可使身心得到充分舒展和放松。情绪郁闷时可以游泳,在水里会有舒缓、放松及自由的感觉,郁闷的情绪会随波而逝。焦躁不安时,宜健步走。当有狂躁情绪时,剧烈运动很容易使人受伤,因此可以尝试通过走路来缓解,沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意,有助释放不良情绪。
技巧性运动提升灵活性
一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的,还能提高平衡感、反应水平和协调性,减少跌倒的发生。跳舞和单腿站立都可以达到以上效果。不过,单腿站时周边一定要有一个支撑物。
(本文作者:北京体育大学运动医学教授 陆一帆)
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