每天深蹲100次,30天后会发生什么?深蹲动作大全,酷到没朋友

画:豆子

深蹲就像是你臀部和腿部的日常锻炼一样,它们会让你的身材看起来很棒,但是就像你的衣服一样,同样是秋天的衣服,你绝对不会因为去年买好了秋装,今天就再也不入手新的秋装。

所以总是练习经典的深蹲无疑是很乏味的,不如尝试以下几种深蹲的变体,丰富深蹲这个经典的体式。

不过在变体之前,还是要先温故一下经典版本:

练习步骤:站立,双脚分开与肩同宽,通过向后推动臀部并弯曲双膝,尽可能降低身体,然在再将自己推回到起始位置。

第一种变体:

练习步骤:站立双脚分开与肩部同宽,并在小腿周围环绕一个弹力带,然后开始深蹲。

第二种变体:

练习步骤:拿一个哑铃,并将其放在胸前,将双脚分开比肩宽2倍的距离,脚趾略微弯曲,然后开始深蹲。

第三种变体:

练习步骤:站立,双脚分开与肩膀同宽,双手拿哑铃放在肩膀的旁边,降低身体直到大腿与地面平行,然后站立起来,将哑铃向上举高。

第四种变体:

练习步骤:双脚分开与臀部同宽,降低身体直到膝盖弯曲近90度,然后双脚向外跳跃,停留一个呼吸,再次跳跃回到起始位置。

第五种变体:

练习步骤:站立双脚分开与髋部同宽,双手拿一个哑铃,降低身体弯曲双膝,同时用双臂将哑铃抬高到肩高。

第六种变体:

练习步骤:双脚分开与肩膀同宽,将臀部向后推,弯曲双膝,然后放低身体,同时双手向后摆动,尽可能向上跳跃,然后再次弯曲双膝,直到大腿与地面平行,双手向前直到它们与地板平行。休息一个呼吸。

好了,介绍了这么多种深蹲的变体,你最PICK哪一个呢?

(0)

相关推荐

  • 除夕晨练,9个改良版的瑜伽变体动作,瘦腹翘臀又美腿

    祝大家牛年大吉!春节美食诱人,与家人团聚享天伦之乐,也别忘了坚持瑜伽,保持身材呦- 除夕晨练,今天小编给大家分享10个改良版的瑜伽变体动作,瘦腹翘臀又美腿!快和你的家人一起练习吧- 第6轮打卡计划 关 ...

  • 10个高强度瑜伽变体动作,燃脂塑形,暴汗排毒!皮肤越来越透亮!

    10个高强度瑜伽变体动作,燃脂塑形,暴汗排毒!皮肤越来越透亮!,夏天是时候让你和脂肪君说拜拜啦! 01 ·下蹲时双膝对准脚踝,不超过脚尖. ·背部保持延展,大腿平行地面. ·持续8组的练习. 02 · ...

  • 9个加强全身力量的瑜伽变体动作,练完真酸爽!

    瑜伽老鸟都知道 要想在瑜伽练习上更精进一步 力量.柔韧.灵敏等身体素质 都必不可少 所以,练瑜伽不要只是拉伸啦 全身的整体力量灵敏性训练 也很重要 今天,给大家分享一套 加强全身力量协调灵敏的 瑜伽变 ...

  • 每天做100个深蹲,坚持30天后会发生什么?

    很多跑步的朋友都知道一个重要的力量训练动作--深蹲. 深蹲既可以极大提高咱们的运动能力,也能保证在我们年龄大时,我们的髋.背.膝盖的健康和功能性.深蹲不仅仅不会对膝盖有害,它对不稳定的.有损伤的,或者 ...

  • PK老外深蹲100个30天挑战,结果很销魂!

    总是在运动群里被老宋班长隔空喊话,深蹲,深蹲,深蹲- 也只有老宋同志可以这样训舵主! 无意间,舵主看到了这篇文章,三个老外挑战30天每天深蹲100个. 本舵主怎么就不可以试试呢?然后我被深深勾引! 帅 ...

  • 每天做50个引体向上,30天后会发生什么?

    引体向上是口口相传的王牌背阔肌动作 这不仅仅是经验之谈,背后也有科学支持 约翰-波尔卡迪博士就通过肌电水平图发现 只有引体可以让背阔肌得到最大程度的刺激 而不是高位下拉或绳索划船 今天就来带肌友们看看 ...

  • 每天1000个俯卧撑, 30天后会发生什么?

    最近一段时间 "30天健身挑战"在网络上大火 许多小伙伴通过这种方式挑战自己 并且记录身材的变化 下面这位小哥每天坚持做300个俯卧撑 最后效果很不错 这位小伙儿挑战的内容相同 3 ...

  • 100%奶油香葱芝士面包卷(消耗奶油,一发,软到没朋友)

    奶油香葱芝士面包卷的用料#面团 高粉 500克淡奶油 300克 白糖 40克耐高糖酵母 5克 鸡蛋 45克盐 5克 黄油 50克#馅料 意大利风味混合芝士碎 60克小葱 2棵(约20克) 橄榄油 8克 ...

  • 每天深蹲100次,30天后会有多大变化?【一点资讯】

    国外有一档健身挑战节目 每天深蹲100次, 30天后会发生什么样的变化? 以下三位 小伙伴参加了这档挑战节目, 他们分别是斯宾塞.夏侬和布兰达. 他们各自都希望在30天 深蹲练习中能够看到自己的改变. ...

  • 每天深蹲100下,30天后会变成什么样?

    众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,是最具有实用性和功能性的运动.而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作. 深蹲是一种可以随处练习,想练就练的运动姿势.深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部,从而达到完 ...

  • 每天做100个深蹲,30天后会有怎样的效果?

    非常荣幸能够回答你的问题. 深蹲可以说在健身动作中是非常值得我们一练的动作.俗话说:"人老先老腿",无论哪个年龄段,对于腿部的训练,我们都应该引起足够的重视. 可以肯定的是,深蹲能 ...

  • 每天100次负重深蹲, 30天后你的屁股会发生什么变化?

    人人都在说"无深蹲.不翘臀" 其实他们忽略了一点 就是只有在负重的前提下 深蹲才能刺激到臀部 那么负重深蹲的效果究竟怎么样? 让这3位参与挑战的老外告诉你答案 挑战的内容很简单 就 ...