水蛇功

以武学打开世界

在农村河滨里常能见到一种小青蛇，它昂头注视前方，身体左右扭动与摆动，不快不慢地渡过河去，一上岸“哧溜”一下就钻进草丛不见了。水蛇功便是模仿小青蛇在河水中游行的动作而编创的一种气功功法。

任何飞禽走兽都有肥有瘦，即使是瘦的，也有一层薄薄的肥肉，或在腹中有少些油。而蛇只有粗细大小之差，没有肥瘦之别，浴用蛇煮汤，清可见底，但清汤能凝冻，说明蛇的体力是强而有力的，所以能勒死其他动物甚至人。水蛇功足一种仿生功法，所以练之有减肥、增强脾胃功能、健腰腿、长劲力、充精神等功效。

一、预备功

1.取站立姿势，双脚分开，双脚距离与肩闻宽。两臂自然下垂，全身放松。放松方法是：先吸一口气，吸气时吸腹、伸腰、耸肩、挺脖、直竹握拳，十趾抓地，绷紧腿肌；接着呼一口气，松腹、塌腰、沉肩、缩脖、垂肘伸掌、十趾爹开、放松腿肌、全身肌肉有下沉感。

2.调整呼吸，使呼吸无紧迫感，不发出声音、不粗不喘，不去管他胸式腹式，只要求呼吸均匀、细柔，缓和、自然即可。

3.使大脑安前、排除东念。有杂念时，立即用意念批它赶走。也可以注视体外的一朵鲜花，以此杜绝其他念头产生。还可以根据自己的具体情况加些良性意念，如回忆自已过去的苗条、健美的身姿，英俊、潇酒的风度；想你所崇拜的人物的形体，想到你就是她或他，刑以想有病的脏腑的形状，完全恢复健康的形状，每次练功前想它10分钟，日积月累会有意想不到的效果。

二、正功

1.双掌轻轻相对，十指向上，蜀膻中穴前。双掌左去，双肩左转，以腰为轴肩左倾。接着，双掌向右经过膻中穴向右推去，双肩右转，以腰为轴，肩右倾。做这一动作时，双大腿根和胯骨部不动，即两阴之间会阴穴不动。

一在一右动作完毕，双掌十指山上向下转为十指向前，双掌同时下降全右腰部。

2.双掌齐腰经脐中穴向左推去，腰向左转，并使腰部尽量向左突出，以会阴为轴，双肩必然右倾。接着，双掌经脐中穴向右推出，腰向右转，使腰部尽量向右突出，以会阴为轴，双肩必然左倾。

一左一右动作完毕。双掌十指由向前转为向下，双掌同时下降至右胯侧，与会阴穴齐。

3.双掌齐胯经会阴穴前向左推去，胯向左转，并使双胯尽茧向左突出，以双腿为轴，上半身必然右倾。接着，双掌经会阴穴前向右推出，胯向右转，并使双胯尽量向右突出。以双腿为轴，上半身必然左倾。

一左一右动作完毕，双掌十指不变。

4.双掌下沉至膝下足三里穴，指尖向下，弯腰、曲膝，双掌经有、左足三里穴前划过，到左膝侧，双掌同上，恢复站式。

5.按3要求，改左为右、右为左操作一遍，双掌最后在左胯侧，即将双掌十指由向下转为向前，同时提升至左腰侧，与脐中穴齐。

6.按2要求，改左为右，右为左操作一遍，双掌最后在左腰偈，郎将双掌|指山向前转为向上，同时提升至左朐.侧，与膻中穴齐。

7.按1要求，改左为右，右为左操作一遍双掌垠后在右腰侧，掌指不变。

8.双掌上升到头部左侧太阳穴，齐两眉之间的印堂穴。双掌经双后、印堂穴向右，至头部石侧太阳穴，颈部随势旋转，双掌向下降至右胸侧。恢复到开始时的双掌轻轻相对、十指向上，置膻中穴的姿势。

以上8个动作，划了一上一下两个圈，一个“S”形与一个“2”形。体形向左弯曲3次，向右弯曲S次，在胸、腰、胯三个部位向前弯腰，曲膝1次，颈部旋转一次，共是8个动作。庀腑随着外形运动也在运动，腹肌与腰部的运动较火、较多，因此能对减肥、肠胃功能起良好作用。

8个动作为一遍，熟练后做一遍要不了1分钟，一般可以连续做20遍左右。体力差的一次可少练，一天多做几次。

三、收功方法

将双掌外转，十指转向下。这时渐渐呼出一口长气，双掌沿任脉直向下，继而沿双腿内侧再向下，直至双掌的十指尖碰到双脚之间的地面，人体蹲下、臀部似乎要触及地面时，气也全部呼出，同时意念上出现了一瞬间的内气自脚底涌泉排出。略停一会儿，即可站起，练功结束。

四、注意事项

1.双掌齐穴位时，以掌为准，略有参差高低也可，不可太认真。初练时只要求记住动作与操作方法，呼吸顺其自然，不要人为地去作硬性配合。

2，练功熟练后，有些人可能会出现自动，这时，要保持大脑清静，不作任何想法，任其自然。若要控制自动，只要.呼一口长气，顺势蹲下即可。

3.在双掌十指.上升划过眉毛、印堂并配合吸气时，有的人也可能出现头晕，只要双掌低些即可解决。

4.妇女在怀孕期或经期量过多时，双掌十指下降至膝下足三里时，垂腰、曲膝幅度宜小，以免产生不良后果。同时，收功可改为双掌分开，在左右乳前，不用意念、不用呼气、双掌从双乳前直下，沿两大腿前侧去。

5.初练功时，收功不必用涌泉穴瞬间排气的意念，练到自觉已经有了内气，再用这一瞬间的意念排出内气。瞬问的意念排内气，可以免除多余的内气作乱，有效控制自动，防止腹部出现“气丘”。