以跑步为快乐，我的15年跑步晨练 / 四六文摘

一个月一次的复查，那滋味不是人人都可以体验的，膀胱镜检查，生不如死的检查了6次，用一位做此检查的大姐的话说，每一次都是把全身的筋抽掉了一样。

照片都是佳能IXUS145卡片机拍摄，只是作为简单的记录而已。

开始晨练吧！！！

2006年的7月16日，自己走出家门，开始自己的晨练。500米的鹅软石路，自己走了歇，歇了走，终于一圈下来，已是大汗淋漓。不会吧，自己的身体到了如此地步。虽然是术后，也不至于到了这种地步吧。自己坐在草地上，大口的喘着气，开始制定自己的晨练计划。

在这里多说几句：每个人的身体状况不一样，只有找到适合自己的运动，才是最好的运动。制定出适合自己的运动方法，才是最好的模式。每天早上，自己4:45准时起床，开始在鹅软石路上走，因为当时自己的身体的确很弱。慢慢的走，慢慢的走。一天，两天……一个月后，感觉自己走的轻松了不少，开始小段路的跑一会。百十米的跑下来，已是张口气喘。心脏突突地跳。继续慢慢的走。

三个月后，自己终于能跑100米了，为自己的进步感到了欣慰。各位不要笑话啊，历时三个月，我才能跑100米啊。这对我来说，已是很大的进步了。因为术后，内置的输尿管堵塞，被迫又去医院进行了一次手术，虽然是小手术，但对我来说，也是一次生不如死的体验。从此以后，三个月一次的膀胱镜复查，历时一年。到07年的7月份，谢天谢地，终于完事了

任何事情，只要坚持，就是胜利。经过那半年多痛苦的锻炼，坚持下来，有时候，自己想打退堂鼓，也想睡个懒觉，但一想到自己的身体，想到自己的计划，于是，出门，继续自己的看不到尽头的跑步晨练计划。人，不是被困难打倒，往往是被自己的懦弱击败。

到07年7月16日，一年的坚持下来，一年的早起晨练。到了07年年底，终于，自己可以跑一圈了。500米一圈，自己可以轻松地跑了下来。呵呵……，好了伤疤忘了痛，这似乎是人的天性。现在自己的身体与一年前的自己已经有了很大的区别。这是自己晨练的结果，也是自己咬牙坚持的结果。没有付出，就没有收获，就没有自己现在能跑500米的骄傲。

看到自己的进步，心里很高兴。个中的付出，只有自己知道，流过多少汗水，自己知道。只有自己经历过了，方知健康来的是如此的不易。任何事情不是一朝一夕就能成功的。付出和收获永远成正比。没有付出，永远没有收获。一年多以后，我收获了能跑500米的成功。可别小瞧这短短的500米，这是我巨大的成功，也是对我一年多付出的回报，我要继续努力！

进入08年，也进入了奥运年，自己的晨练还在继续。冬天的时候，自己依然是4:45分准时起床，然后依然走出家门。从家里到自己晨练的石子路，有200米的路，利用这200米的路，做热身运动，压压腿，拉拉关节。慢慢的开始跑步，自己冬天的原则是跑到身体微微发热就好，再开始慢慢的走几圈。这时候，自己已经能跑二圈了。

1000米啊，很高兴的收获。5月12日，无法忘却的日子，汶川地震。13日，没有出门，14日，没有出门。一直关注灾情。连续几日没有出门，心情很难受，为汶川人祈福。过了很长时间，才慢慢把自己的情绪调整过来。几次的捐款，也算是尽了自己一点微薄之力。

任何事情都会过去，日子还要继续。无论经历怎样的痛苦，只要经历过了，就是一种收获。哪怕收获的是痛苦，有一天你也会感觉那痛苦也是值得经历的，值得回味的。这一年，医院的病房大楼也盖了起来。

自己很喜欢入伏后的晨练，冬练三九、夏练三伏。特喜欢汗珠流过脊背的感觉。大汗淋漓、汗如雨下。到奥运会开幕的时候，自己已经能跑3—4圈了。虽然自己是个体育迷，一边观看奥运，也没有耽误晨练。澎湃的女排逆转俄罗斯的第二天，没有起床晨练，为女排喝彩。大获全胜的中国军团终于坐了一会世界第一的交椅。为崛起的中国喝彩，感谢国家把每年的8月8号定为全民健身日。

这时候慢慢的感觉到自己的左脚在阴天的时候不怎么疼了。在98年的时候，由于工伤没看好，到了01年必须手术。也许是上天垂青，没有截肢，只是把腰两边的骨头截取一块出来塞到了脚脖的位置，把脚脖的骨头剃掉了。把自己的脚脖子做成了不打弯的死角。记忆最清楚的就是从腰里取骨得时候，因为是半麻醉，麻醉不管用，医生生生给割开了一道缝合了12针的刀口。这种经历，呵呵……

08年底，自己已经能很轻松的跑4圈了。脸色也开始有了血色。这时候，才注意到自己的左腿比右腿细了好大一圈。因为左脚脖不能动，每次的走路或者下楼梯，总是想用右脚，自然不自然的先抬右脚。为了练习先用左脚，开始攀登那99级台阶。休息三次，才能登上那99级台阶。只要登顶，就是成功，就是对自己最大的鼓励。

09年，由于同事相约，下午下班后去健身房，跑步机、杠铃卧推、哑铃上举……各种运动开始慢慢的适应，当然，早起晨练跑步一直没有中断。在健身房的跑步机上热身后，然后进行力量练习。三个月后，感觉去健身房这种锻炼方式不大适合自己，还是根据自己的身体状况锻炼吧。于是，中断了去健身房上力量的练习。继续自己的晨练和攀爬台阶。劳动节后，咬牙坚持做俯卧撑为底数。不错，做了20个，就以这个为底数开始叠加。练了一个月，才能加2个，也不错的。

09年下半年，终于练到能跑6圈了，3000米啊。这时候买了自己的第一辆山地车，开始在周日骑山地车出去锻炼，每次的骑行，只有几公里，但那几公里，也是自己付出了巨大的辛劳。由于左脚的缘故，上车下车这如此简单的动作，对于我来说就很难。自己就一直无法站立骑车。到9月份，跟随车队的第一骑行，终于检测出自己的差距到底有多大。几乎是推着车子走的。

到09年秋冬交替的时候，自己居然没有感冒。这对我来说，是晨跑几年来自己莫大的鼓舞。是最大的收获，我的付出终于看到回报了。身体好了，感冒居然少了。这对我来说，是一次无与伦比的感受。当然，06年以前，逢酒必喝的自己从手术台下来，就彻底戒了酒，直到现在基本是滴酒不沾，喝酒对自己身体最大的伤害是大脑的反应迟钝。

10年，由于离家很近的大学塑胶操场对外开放，自己开始到大学里的塑胶跑道操场跑步晨练。这一年进步神速，沿着跑道从第6跑道一圈一圈往里跑，6圈下来，依然气喘吁吁。因为操场里有很多晨练的。自己一直没有和人家攀比，羡慕人家跑10几圈的，但必须按部就班的按自己的节奏去晨练。有些事情就是这样，往往只看到人家的成功，没有看到人家付出的汗水和辛劳。就和同事们羡慕我健康的身体一样，只看到了现在健康的身体，没有看到我15年来的付出。

按照自己的节奏跑完步，开始试着拉单杠、双杠等。可以说，10年的一年，自己的进步是最大的一年，到大学放假后，自己已经从8跑道跑到1跑道了，能跑8圈了。单杠能做10个，可以做3组。双杠能做10个，做三组了，俯卧撑30个一组，做两组了。和车队的队友们也可以一天骑行7、80公里了。四年的晨练，没有辜负我的付出，自己也不大在意戴口罩跑步，也不戴保护耳朵的东西跑步。手套也是偶尔的戴几次。不要去抱怨天气的不好，不要去为自己的错误狡辩。你行，就努力做好每一天，不好，就使着去解脱自己。

11年，由于大学改革，不再对外开放，于是自己又转到原来的石子路上，只是单杠、双杠没法玩了。但这并不影响自己晨练的热情。因为是5年的坚持，自己已不用闹铃了，到点起床，前后不相差几分钟。

这时候，自己把跑步分成了两段：第一段跑4圈，然后做拉伸、俯卧撑等锻炼，后一段继续跑4圈。这8圈下来，依然是张口气喘的，但心跳不是那样的激烈了。脉搏在慢慢地减慢。11年的时候，由原来的120多次到了90多次每分钟。周日继续和队友们骑车。那99级台阶可以一次跑到顶了，把脚放在第二级台阶做俯卧撑，一次40个两组不怎么气喘了。

这一年，身体的变化已经很明显了，车队的活动基本没有落下，自己也开始单独骑车外出。每次骑车出行，总感觉自己的山地车不太够用了。国庆节，又换掉了自己的山地车，组装的这辆山地车，一直骑到了现在。最大的感受是每年好几次的感冒没有了。一年也就偶尔一次的头疼脑热，几片感冒药就完全解决了。左腿和右腿也有了明显的差别。国庆节进了自己的单反相机。并疯狂地爱上了摄影。跑步使我身体强壮，摄影使我静下心来透视自己。

12春季，在这个明媚的春天，自己开始试着跑10圈，结果，10圈下来，并没有想象中的张口气喘，大汗淋漓。终于达到了我的目标。感谢自己这几年的坚持不懈，终于完成了自己当初设立的目标，10圈，我成功了。六年的晨练，我收获了一个强壮的身体，回首2000多个晨起的日子，想想这几年来的汗水和付出，感慨很多，最后归功于两个字：坚持。

这一年，参加了很多的户外活动，植树节义务植树，献爱心。参加8264植物园的帐篷节。单车章丘植物园。每天的早晨，只要不是刮风下雨，只要不是大雪封路，依然出门，三九天依然是4:45分起床晨跑。三伏也是如此。虽然有点吃力的跑完10圈，虽然跑步登顶那99级台阶依然气喘，但我坚持了下来。压腿终于可以把头贴到腿上了，弯腰可以够到地面了。

13年，身体倍感轻松了很多，10圈已不在话下了。周日和大家一块出去骑车，一般周一就不出去跑步了。7年后的我，身体已经发生了翻天覆地的变化。身体的各项指标很正常。血压110/70、脉搏60/分钟、无三高，体重70公斤。一直揪心的右肾拍片已是正常无异。三伏天晨练，回到家脱下背心都会拧出水来，缠在手臂上的头巾依然也是拧出水来。

13年参加了8264烟哥组织的几次活动，每次见到大家，大家都惊诧于我的身体，都记住了我这个光头。每一份付出不一定都有称心的收获，但没有付出，那是绝对没有收获。我付出了汗水，收获了健康。我牺牲了睡懒觉的时间，换来身体的强壮。

14年，转眼已经进入秋季，三伏天的这段时间，依然走出去晨练，10圈下来，运动裤头也会湿掉半截。脱掉背心，汗水会不住地流。那感觉，很痒但又很爽。

8年就这样在自己的坚持中走了下来，石子路边一次次的花荣草枯，小树绿了黄又黄了绿。穿破了几双鞋的确记不清了。原来自己是很瘸吧的那种，现在，走路依然瘸，但已经不是很明显了。原来买的棉鞋、棉裤、这两年也没再穿过。

一份付出一分收获。经过8年的晨跑，练就了自己一个坚持不懈的性格。回首8年，感觉时间一晃就过来了。

最后自己要说的是，不要给自己任何的借口来推脱，既然自己制定了目标，就要为这个目标奋斗。既不要嫉妒别人，也不要羡慕别人，别人的成功那是别人付出艰辛应得的。按自己的计划去执行，没有人笑话你，没有人瞧不起你。不要好高骛远，更不要三天打鱼两天晒网。在锻炼身体的过程中，没有捷径，没有速成，只有脚踏实地的一点一点的积累。这是我8年来最大的收获。

这一年，利用周末时间，一个人骑着单车，逛遍了周围的所有村子《游摄即将消失的古村》系列。共计游摄了18个古村。

所有游记都发表在了8264户外资料网：
https://bbs.8264.com/thread-2046204-1-1.html

只是从一个户外爱好者的角度去洞悉和游拍，其中的观点和见解只是本人的胡说八道，不代表原始村落的古往今来。因为没有固定的时间和线路，随心而动，随性而拍……

2015年，依然是每天4:30准时起床晨练，依然坚持每天的早上固有的跑步距离和俯卧撑个数。按照自己的跑步节奏，一个人在小树林的石子路上转圈。这样，一年的每个早晨，在我的跑步中迎来送往。看着季节的更替，花开花落。

这一年，因为天气特别干旱，所以，因雨中断的的晨跑很少。周一到周五，基本是没有断过。周末基本不晨跑，适当的休息，或者户外去爬山、骑车、拍照。

这一年，也是户外玩的相对疯狂的一年，参加了各种的户外活动。彩虹跑、露营季、远行恩施大峡谷、单车博山---济南当日往返192公里。这一年，基本是一个人独骑了很多地方。

因为2015年是抗日战争胜利70周年，也曾想以抗日战争题材的红色之旅为今年的游摄主题。思来想去，最后，还是选择这样的一个有点沉重的主题为今年的游摄主题。游摄《即将干涸的水库》来反映我们生活的环境多么的脆弱，保护环境应该是我们每一个人义不容辞的责任和义务。

水是生命之源，生命之源干涸了、枯竭了，那我们又该如何生存呢？我想用我的镜头，给大家一些启示，从自我做起，保护我们的地球，珍惜我们的生命之源。

2004年，中国铁路第4次大提速，中国铁路进入了一个全新的时期。2008年，第一条京津城际投入运营，到2015年，我国高速运营里程达到了1.9万公路，具世界第一。

我第三次拍这趟绿皮火车：《绿皮小火车的诱惑》，见诸8264中国户外资料网。看到游记的人们开始过来体验这趟绿皮小火车。

2015年，在坚持晨练的基础之上，周末的单车骑行也给自己的身体带了很多的变化。任何运动，都是有利有弊。总不能因为有弊端就不去做了。

2016年7月16日，是自己坚持晨跑的第10年。从这一天开始，我把自己晨跑的距离定为了10000步，基本是10公里左右。佩戴了乐心手环，跑到10000步时，手环会自动提醒。把俯卧撑个数增加到了一组50个。过完春节，基本从年初三开始晨练。

冬天的小树林，没有人会在早上4:40左右出门晨练，静静地小树林里，只有我一个人在黑暗里晨练。冬天的晨练，尽量穿得少一点，因为几圈下来，就会出汗。跑完步，做完俯卧撑，立马跑回家换衣服。

每一年，都会有近百篇游记在8264中国户外资料网发表。也是每年一个游摄主题去做。历时一年，写出了《齐长城内外》。很多时候，都是一个人走。再次游摄绿皮火车《温暖山村的绿皮小火车》。

选择一个人走，就想为了那些不该错过的遇见，幻想遇见那个最好的自己。去享受那份独属自己的寂寞和孤独。每一次一个人走，都会成全自己想要的那份自由，更因为自己喜欢那片陌生的土地和风景。习惯了一个人走，习惯了生活中的一个人走，更习惯了户外的一个人走。为了遇见更好的自己。因为这样的活动，我是总指挥、总裁判、所以，所有人对我总是特别的照顾。

2017年的跑步就按部就班地跑了，从去年7月份，提到10000步，用时基本在1小时左右。这是17年2月份的运动记录，还好。这一年中，每天早上的晨练是必不可少的。已经成了一种习惯。这一年，《游摄淄河流域美丽乡村》，用了一年的时间，完成了从淄河源头到太河水库的游摄。

2018年，日子就在这样的循环往复中划过。每日的晨练依然继续。跑过的路，脚知道。汗流浃背的恣意快感，冬天的哈气成霜，依然没有阻断我晨练的脚步。秋天时候，孩子读大学去了，更有了很多的时间。

这一年，利用周末的时间，走遍了博山周边所有的石寨：《淄博山寨知多少》游记完成。很多的山寨，自己完成了照片的留存。这些游记，都在头条有过发表。

很多时候一个人走，源于那份对户外的热爱，那份对摄影的执着。

2019年。这一年，继续把晨练控制在10公里左右，晨练完毕，做一下简单地拉伸。然后就是3组俯卧撑。一组是反手做，一组正手做，一组把脚放在半米高的台阶上做。生活就是这样。完美的生活需要自己不断地努力。

依然是周末一个人出去，《引水渠，今安在》，基本是从春天拍到了冬天。就我们当地而言的博山区，六七十年代的贫困山区公社有很多，贫困的原因就是山地缺水，靠天吃饭。在六七十年代举国上下开展“农业学大寨”人定胜天时期，各个公社大队都掀起了热火朝天的兴修水利工程，修建水库、引水渠，逢山开洞，遇路搭桥，无私奉献大干苦干，修建了一道道灌溉乡村的水渠。