超虐肩部训练 4组复合动作 虐出3D立体肩

Hello 我是Tia 今天练肩，全是递减复合组，高效打造3D肩！组合高效，前中束都能虐酸爽，哑铃不用太重，但注意组间休息不要过长。在家也可以做

1️⃣变式前平举

✅三个握法一个循环，变化角度综合刺激三角肌前束

✅做递减组，那个循环递减一个循环，（可以做到力竭）

2️⃣交替侧平举

✅单侧+单侧+双侧一个循环

✅做递减组，那个循环递减一个循环，（可以做到力竭）

3️⃣飞鸟复合组

✅侧飞+斜角飞一个循环

✅做递减组，那个循环递减一个循环，（可以做到力竭）

4️⃣提拉翻转

✅俯身提拉+翻转，深度挤压后束

✅常规组，10-12次一组，做够4组

直角肩｜肩部塑形｜肩部训练｜三角肌｜增肌

#直角肩

哈喽，我是第二今天链接全是并且负责组高效打造男的圈有个高漂前中期都能乐爽，两人都选择不用态度，但要注意已经休息，不要过长，在家也可以做哦。读书，我们开始吧，每次练之前激活肩袖必不可少，二十次接外协报价二十四招财猫活动，这个肩袖肌群正式宣战，我们从前书开始认识组合签订率握住哑铃掌心朝下，早晨相对掌心朝上个钱。第一次为一个循环做两组一组七个循环第二组，第三组五个循环前缀的时候哑铃举之前做略高于肩往前数充分收集打卡帮助即可。接着做哑铃侧平举握住哑铃身体略微前给手肘微屈想象，把哑铃向外侧伸出去，而是单纯地向上提起来交替单侧侧平举两侧玩落后在双灶同时侧平举一纵是递减组组七个循环第二组六个循环的三个五个鲜花打卡三组即可第三个动作俯身飞鸟会被稳定，肩胛后续发力，握住哑铃向两侧伸开而不是收缩，肩胛夹被提起来完成行程和饭后调节角度，像斜外侧四十五度方向完成一次飞鸟难过飞鸟为一个循环递减组第一组七个第二组，洛哥的三组五个，最后一个动作俯身提拉翻转俯身双手握住哑铃自然垂至阳陵陂吧，至胸侧向上翻卷，而这个动作不要上重量重量感受三角肌后束的拉伸与收缩即可一组完成十到十二个打卡三组经常训练就结束了，连忙告诉我三角肌黔中数的感觉