混元桩的正确方法图片有哪些，混元桩口诀是什么？

混元桩的功效和好处多么？

混元桩的正确方法图片

混元桩的要求：下收谷道，上提玉楼；舌抵上腭；内息要正确；沉肩坠肘，展胛反肩背如虎搜山；两腿似柱，曲中求直，直中求曲。两膝竭力要曲，委中大筋竭力要直。胯要翻，也有人说坐胯。整体要求一个松。

很多人站混元桩时，也会提诸如：两腿微曲，命门后凸，收丹田，坐胯。这样的表述和实际做出来的动作我们不能说他是错的。但是如果说是一点一点按照这个要领来调，看起来样子在那里，实际上里面的劲儿是不在的，一压就散。

实际上，这几个要求都是胯卷起来的一个结果。卷胯是大胯极力向上翻起，两臀部极力贴住。在这个时候，膝盖自然弯曲，没有腰曲，背是直的。膝盖看起来是曲的，但是他的劲儿是直的。你去试着压一压，他不会一弹一弹的，像柱子一样。

展胛反肩背如虎搜山又是什么呢？两边的肩胛骨要努力的展开，极力贴住。这叫展肩，也有人叫开肩。展肩的时候要向前极力落下，肩井穴用力塌下，这就是展肩反胛的动作。做好之后，肘略低于肩两三分，手与眉齐。

上提玉楼呢？拳谱有云：玉楼者，两耳后高骨者也。也就是玉枕穴。

有人说虚领顶进顶的是百会穴，头正直提起。实际上正直提起的时候，下巴是扬起来的，肯定是不对的。提玉楼的时候，下巴是收起来的。也就是收额以正领。这个时候，从侧面看，颈曲是没有的，他应该是一个整体的弧度。从尾椎至百汇。

混元桩的重心是直接落在前脚掌向后一点点，也就是脚的正中向前一点。这个时候去推，不会前后倒。

那么混元桩站好之后，如何去检验他里面的劲儿在不在呢？

先说身上，按肩以练步，同时压两肩，看身体会不会一颤一颤的。做到了上提玉楼，就可以从头顶压，身体依然不会忽悠乱动，脖子也不会来回弯而受伤。劲儿会直接沉到脚底涌泉，一压到底。

再说两肩沉到底，以腋下至肩井是为竖劲儿，以夹脊至斗骨是为横劲儿，一横一竖，是为一个整劲儿。在这个时候，二头肌等肌肉是软的，然而从上下、左右两侧压胳膊，是有弹性的，压不动。这个劲儿不是靠肌肉来扛，而是一个完整的骨架结构在支撑。

一、起势：

两脚先并拢，身体自然直立，随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽（这一点很重要），脚尖向前，脚掌踏地踏实，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可微闭眼进入凝神）。

二、站桩：

双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样；比如，陈式太极拳要求左右手大拇指竖起，其它四指相对）。

要点如下：

一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体竖直的可微调；在后期，胯打开后需脊柱正直，这是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收，立身中正。

两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切；还要做到肘横腕挺，这是上肢的要点。

初学者下肢不能做到完全放松，可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，就像坐在凳子上一样。一开始姿势不容易做到，坚持修炼是能做到的，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。

站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站才会轻松。]习练一段时间后，可体会内气运行的感觉，具体是吸气时，想像丹田内气向下，经会阴过长强，向后上沿督脉行至百会穴。呼气时，想像内气由百会穴向前下过檀中入丹田。

在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了。

三、收式

双手往边收好，双腿站直，左脚向右收回，两臂自然下垂两腿外侧，头颈正直，眼睛平视似睁微闭。

混元桩口诀

这一节，我写了整整两天，看了看，差不多了，发吧。这一节，非常重要，要读懂理解透，看完仍然不懂、仍然搞不清站桩外在的要求是咋回事，对不起，那就爱莫能助了！

桩架详解与原理分析

桩架在站桩的过程中、在人体练功的内在变化当中，到底起了什么样的作用？为什么我一再强调桩架的重要性？本节将掰开揉碎、细细道来。

站桩不是随便往那里一站，然后把呼吸调均匀、让心安静下来就行的，它对姿势的每一个要求，每一个细节，都是有具体作用的，这是前辈们长期总结积累的宝贵结晶，后学者若是将此视而不见，就有可能入宝山而空回，实为可惜！为什么说站桩看似不动，实则是生生不已之动呢？就是因为，在这个桩架的特殊作用下，能让人的肌肉骨骼、韧带筋膜、经络气血等组织，处于一种上下、左右的拉抻扯拽，从而产生了身体的静态运动，这种力量有人称为“矛盾力”或“争力”。

好，先逐一解释口诀

1.头顶上拔，虚凌顶劲

就是说头要有向上拔的意思，不能随着身体的下沉而顺势而下，在这里，就首先体现了“矛盾力”。但需要强调的是，初学者，你不要太纠结这个，有人有意的把头用力往上顶，是不对的！只有站到一定程度，让肩松下来了，虚凌顶劲才会越来越明显。一开始，你不要当回事，但你又要知道有这么回事。

2.挺颈收颌，如夹小球

这里指的是脖子底下如夹着一个乒乓球，这个要求，是控制你的头不能仰起来，头抬高了，上身也极易后仰，重心就偏移了，架子也就变型了，这是不允许的。收颌的动作，和“裹胯”是一体为用的，是为了拉抻整个背部。“收颌”了，颈自然就挺了。

3.松肩坠肘，指展腕挺

站桩中很强调“松”，这个松，其实就是先从肩开始的，全身的松，是从肩开始，然后向下是背腰（不太明显）、胯（胯是先松后开，回头我会讲到），腿、膝、脚。从上到下松下来之后，你的身体就有了质的变化，许多的毛病会消失，这个过程，一般得三年。

肩往下松，肘要有下沉之意，同时，手腕要挺（不是用力），手指要自然舒展。

4.指缝夹烟，掌略外翻

指头缝像夹着一颗香烟那样的间距，不大不小。掌略外翻，如看书状，就是小指掌缘离身体近一点，食指离身体远了一点，这个动作的安排，就是为了能让手腕与小臂、肘，小臂与大臂及肩，产生矛盾力。不信你试一下，手掌略翻那一点，和不翻是不一样的，马上就能验证。

5.裹胯填腰，背如圆弧

这一句，是整个桩架当中，最最重要的！太多太多的自学者，就是搞不清这个胯到底怎么处理。有人说是“坐胯”

，不对！坐胯是往下，而裹胯是往里，是裹进去的意思。就是这个尾骨，要往两大腿中间去一点，所以，也有人称为“藏胯”，藏胯都比“坐胯”准确！裹胯，说白了就是整个屁股蛋儿往前一挺，注意，只是屁股蛋儿，腰不能动！你膝稍微屈一点，两手掌扶住腰，然后胯往前一挺，腰马上也鼓起来了，这就是“裹胯填腰”。裹胯，是和上面的“脖子如夹小球”相对应的，目的就是让整个的腰背成为一个圆弧形，以形成上拉下拽的矛盾争力，把24节脊椎和腰背部的组织抻拉起来，所以，初学者如果做得对，站桩一段时间后后背会感到疼，就是因为抻拉的作用。

我要特别说明的是，胯居于人体中央，承上启下，就是那高层大楼的承重墙，作用十分重要！桩架严整不严整，身体中正不中正，全和裹胯对不对有直接关系！裹胯之初，会觉得别扭，很正常，习惯了就好了。我练形意拳站三体式时，因为那个桩是让浑圆劲得到强化，胯裹的更夸张，甚至叫“翻胯”！相比之下，混元桩的“裹胯”

就轻松的多了。站桩如果连裹胯都做不到，严格的说那就不叫站桩，只能叫“站着”。

还有，有人说要“提肛”！我不知道是哪些人天天在网上胡说八道，真是害人不浅！本来裹胯之后，这整个屁股都是紧张的，因为它要固定在这么一个特定的位置，需要必要的力度，所以，胯是需要很长时间才能松下来的，只有先松下来，髋骨才会慢慢左右横拉，就是所谓“开胯”。胯本来就不容易松下来，又为神马再人为的加上个菊花一紧？

那么，提肛的说法有没有？有，但不是在站桩里，是在练周天时，丹田气满，下至会阴，过尾闾关时，怕气从肛门而泄，所以要提肛，丹经中叫“微提谷道”。