不想毁掉孩子身高，就别过早接触这3种运动？真的有科学依据吗？

网上流传着一个说法，不要让孩子过早地接触长跑、负重运动、跳舞，否则会毁了孩子的身高。这个说法是否有科学依据？孩子运动要注意什么？哪些运动有助于长高？今天来聊聊。

一、网上的这个说法，有科学依据吗？

目前没有发现科研证据支持这个说法。

不论是长跑、负重运动、舞蹈还是其他运动项目，只要是运动项目本身设计合理、符合孩子的年龄、体能和技能水平，一般就不会担心因为孩子正常锻炼而损害健康，或影响身高。

比如，曾经有优质研究发现，设计合理的阻抗训练（比如负重锻炼、举重等），并没有发现会对孩子长高、骨骼生长板（生长板使骨骼延长，直至孩子达到其完全生长的高度，然后最终生长板会被骨质替代）、或心血管系统健康等带来明显的负面影响。

2019年，巴西的一个科研团队发表了关于运动对孩子生长影响的文献综述，结论里提到：根据现有的有限证据，并没有发现运动对孩子的长高造成负面影响。

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网上流传的这个说法里还提到，舞蹈要下腰、劈叉，有危险；长跑损伤膝关节等。其实，不论做什么运动，如果超出孩子的体能或技能，或运动项目本身设计不合理，或不适合孩子年龄，那从安全角度就不建议让孩子参加，而不是为了所谓的“毁了孩子身高”。

二、孩子运动要注意什么？

运动是为了促进健康，但如果因为运动，结果让孩子受伤了，就有点得不偿失的感觉。

一般来讲，3岁内，只要保证孩子活动环境安全，一般不会担心运动损伤问题。因为在这个年龄段，孩子的大部分活动都是在家长监护下，活动内容一般是能力范围内的跑跑跳跳、爬高爬低。但是对于大一些的孩子，比如3-8岁，孩子们的运动方式、活动场地、运动技能等都变得复杂起来，这时需要注意运动安全，家长需要提前了解，积极防范。

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防止孩子运动损伤或在运动时意外受伤，要从以下3方面努力：

身体：

1. 选择适合孩子体能和身体条件的运动项目，比如报项目时，要仔细看适合年龄、技能要求等。

2. 锻炼肌肉力量时，最好借助孩子自身的体重，比如通过单杠、跳跃类活动。

3. 如果有的活动需要必要的防护工具，要按照活动规则正确佩戴护具。

4. 给孩子常备水壶，在运动前、运动中、运动后，都要让孩子及时喝水。

5. 注意防晒。

6. 运动前先热身，运动后做一些简单的拉伸，慢慢让身体缓下来。

7. 警惕孩子过度运动的表现，比如运动后筋疲力尽、受伤疼痛、运动后无法很好地恢复体力，则可能孩子已经运动过度，下一次要注意活动强度和量的控制。

环境：

1. 选择合适、安全的场地，比如没有尖锐物品、破损运动器械等。

2. 如果游泳，避免长时间泡在冷水里。

3. 高温极端天气，避免户外运动。

运动项目：

1. 让孩子参加各种不同类型的活动或运动，比如有氧运动、肌肉力量训练、负重锻炼等。

2. 不建议在幼年时期（比如3-8岁内），就让孩子开始高强度的体育专项训练。

3. 避免长期只做一项运动或活动，让孩子参与多种形式的体育活动。

4. 提前了解要参与的活动或运动项目中，要做什么，以及规则是什么。

5. 对于各项活动或运动中要用到的技能，提前让孩子练习，比如攀爬、平衡、抛接等。

三、哪些运动有助于长高？

孩子运动的真正目的是促进整体健康，比如维持健康体重，保护视力等。对于1-5岁的孩子，建议每天尽量至少3小时的运动时间。5-12岁的孩子每天至少需要1小时中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。

有一些运动，比如攀爬，跳跃，跑步，拔河，俯卧撑等，能更好地锻炼肌肉和骨骼，可能有助于长高。家长可以有意识地鼓励孩子进行这类运动，比如每周3天，让孩子进行伸展、跳跃、力量训练相关的运动。

对于孩子的身高，我们始终要保持理性看待，毕竟身高大部分是由基因决定的。想要孩子发挥最大的身高基因潜能，那除了积极运动，其他的还包括健康均衡饮食、充足睡眠。大家可能也已经发现，所有这些，本身也是孩子健康生活的一部分。

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以上便是今天的分享，希望对大家有帮助，也请分享给更多的家长一起了解。我是珊珊，关注我，一起科学育儿。

- 部分参考来源 -

1. Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014;48(7):498–505

2. Sigal RJ, Alberga AS, Goldfield GS, et al. Effects of aerobic training, resistance training, or both on percentage body fat and cardiometabolic risk markers in obese adolescents: the healthy eating aerobic and resistance training in youth randomized clinical trial. JAMA Pediatr. 2014;168(11):1006–1014

3. Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019 Mar-Apr;95 Suppl 1:72-78. doi: 10.1016/j.jped.2018.11.003. Epub 2018 Dec 26. PMID: 30593790.

4. Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM; COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS. Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics. 2020 Jun;145(6):e20201011. doi: 10.1542/peds.2020-1011. PMID: 32457216.

5.https://raisingchildren.net.au/school-age/nutrition-fitness/physical-activity/activity-injury-prevention

6. https://www.healthdirect.gov.au/safe-exercise-for-children

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