健身神器八段锦的精髓--动作呼吸意念（2）

大家可以先做一个小测试，1，平常的一个深呼吸是怎么样的感觉？

2，专心致志，微微闭上眼睛，深深的吸一口气，同时想象着是一口很新鲜的空气吸进来，洗涤五脏六腑，然后想象把体内污浊之气，吐出去，想象全身随之轻松（医学科学来说也是这样，吸进来的氧气多当然是新鲜的，呼出的气二氧化碳多，当然就是不新鲜的）。这也是吐纳里面很常见的呼吸方法，效果就好很多。这就是呼吸意念结合融入的效果之一。

其实传统的健身方法和传统武术一样，招式很容易学，武术的速度和力量需要常年累月的刻苦训练，健身的修心和意念也需要常年累月的修行。例如:健身一个月，生气十分钟就抵消了。这也是很多锻炼方法中，同样的动作，懂得把呼吸和意念融入动作，效果就很好，练习单纯的肢体动作效果不明显的根本原因。

练习八段锦，有几个注意事项简单分享一下

1，不管室内室外，要保持安静。

2，身体状态平稳，饥饿或太饱，劳累和不舒服，不合适练习。

3，心情温和，才能收心专一。

练习八段锦循序渐进的几个过程

1，熟悉动作，但是不强求动作标准化，因为每个人的体质不同，一定要以自身舒适的感觉为主，合适自己的动作幅度最好！练习的多了，自然而然的通透自如。

2，动作配合呼吸阶段。

3，动作呼吸意念相辅相成阶段。

4，动作呼吸意念相融阶段，这个时候呼吸好像又不存在了，变成了自然呼吸，动作有时候也感觉不存在了

不知道大家现在都在哪个阶段

八段锦第一式

“三焦”是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这式通过上托下落，对拉拔伸，有利于元气与水液上下布散，发挥滋润濡养作用。 从动作上，“两手托天理三焦”是四肢和躯干的伸展运动，与伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象。加强四肢和躯干的神展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多氧气，显然对消除疲劳有一定作用。八段锦开头就练这一动作， 一则可消除疲劳， 吸进更多的新鲜空气;再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备、三则对于三焦有调理作用

三焦，系中医学中人体部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。

上—胸腔、中—腹腔、下—盆腔。通过呼吸和拉伸对内脏各器官进行调理。

讲到这里，需要补充的是，练习八段锦需要对身体各组织器官熟知其位置，了解其功能，这样意念施展开来，健身效果更明显。

呼吸，起式前深吸一口气，到达三焦，屏住呼吸，双手向上时，用意不用力，就是想象用力，但身体并不是真的用力。想象有气由下往上，滋润濡养三焦各器官，手往上托，是紧的感觉，双手往下放的时候，慢慢吐气，身体随之放。

其实，练习八段锦，同时还需要练习吐纳，静坐来配合。异曲同工之妙，很多健身方法原理都是这样，需要有吐纳和静坐的基础来配合。当然练习吐纳和静坐，原本就是很好的健身修心方法。以后再分享这两种健身修心的方法。