素食丨小寒过后 吃“长寿菜”

南无阿弥陀佛

小寒过后,天气愈加寒冷,寒冷除了容易让人感冒,还会带来许多问题。膝盖等关节受寒,会造成关节疼痛、僵硬;腹部受凉会出现腹部冷痛。因此,及时驱寒暖身、保养身体非常有必要。冬天是进补的最佳时节,你知道冬季的长寿“第一菜”、“第一果”、“第一补”吗?这些菜,家家都有,千万别错过。

冬季进补5种长寿菜

长寿第一菜:萝卜

白萝卜在民间有“小人参”之美称,也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。

萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8~10倍。

而且,萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。

最佳食用方法:

萝卜的上半段靠近叶子的部分,味道较甜、辣味较少,而且水分最多,应该生食,以做沙拉或凉拌为佳;

萝卜的中间部位,辛味及甜味程度相当,用来煮、蒸或熬炖最适合;

萝卜最末端的一块,是纤维最多的地方,而且辛味极浓,适合炒或油炸。

长寿第一果:山楂

山楂是秋冬的应季食材,能开胃、消食、活血。

山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,因为它含有黄酮类化合物,对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。

最佳食用方法:

山楂生吃,有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人不妨试试。用山楂做汤或茶,适合胃口不好的人群。

长寿第一杂粮:红薯

红薯被称为菜篮子里的“冠军菜”。

红薯中含有丰富的胡萝卜素,这是一种非常有效的抗氧化剂,可以抑制低密度脂蛋白发生氧化而沉积在血管壁上,也有助于清除体内的自由基,延缓衰老。

对于高血脂、高胆固醇血症、高血压以及脂肪肝患者来说,可适当增加红薯的摄入。

最佳食用方法:

虽然人们习惯吃烤红薯,但实际上,蒸红薯才是更健康的选择,不仅能减少营养的流失,还能减少因烤制而产生的有害物质。

长寿第一补:枸杞

枸杞子味甘性平,有补肾滋阴、养肝明目、益气等功效,还具有降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、防治癌症、抗衰老和美容功效。

枸杞中含有丰富的钙、磷、铁等营养成分,还有很好的药用价值,是天然的营养品。

最佳食用方法:

枸杞有一种简便的吃法,就是早晚嚼食,这样可以使枸杞中营养成分被充分利用。

但嚼枸杞时要注意,数量上最好减半,否则容易滋补过度。一般来说,健康的成年人每天吃20颗左右的枸杞就够了。

长寿第一汤:海带豆腐汤

海带中含褐藻胶、海藻酸等物质,可以降压降脂。

而豆腐是营养学界公认的健康食品,有降低胆固醇的作用,其中的卵磷脂在人体内形成胆碱,有防止动脉硬化的效果。

若在炖豆腐汤时加点海带,还能起到降脂降压的作用。两者配合,其降血脂的效果会更好。

做法:

用姜爆香后放入海带,加适量清水煮开,然后把切好的豆腐放入汤中,继续煮5分钟,再加盐和少许香油出锅即可。

推荐8道素食食谱

醋烧白萝卜

食谱| 四毛家的小窝

-材 料-

大白萝卜1个、玉米淀粉30克

油30克、糖10克、盐4克

陈醋20克、生抽10克

-做 法-

1. 白萝卜去皮切成滚刀块,在开水中煮3-5分钟,焯过的白萝卜有点半透明,捞出来沥干水;

2. 撒上玉米淀粉20克,并且要拌匀,确保每一块白萝卜都裹上了玉米淀粉;

3. 把调料汁用料倒在碗中调匀备用;

4. 锅中倒油把白萝卜倒进锅中翻炒几下,再把调料汁倒进去;

5. 小火把汤汁收粘稠即可。

广式萝卜糕

食谱| 木木木木de健康生活

-材 料-

白萝卜300g、粘米粉100g

干香菇五朵、盐一勺

白胡椒粉半勺、金兰酱油两勺

-做 法-

1. 白萝卜300g去皮擦丝,挤掉过多的水分;

2. 干香菇提前用温水泡发,泡好后切丝;

3. 粘米粉100g加同比例凉水调成稠糊;

4. 锅烧热下少许油,下香菇炒香,再下白萝卜翻炒一会;

5. 加盐,白胡椒粉,酱油调味;

6. 关火,倒入粘米粉糊拌匀,然后倒入涂底油的耐高温容器中压实;

7. 上蒸锅,中火40分钟左右;

8. 取出待完全冷却后切厚片,可直接吃,也可小火煎下再吃~

爽口萝卜皮

食谱| 小羽私厨

-材 料-

白萝卜1个、小米椒5个

芹菜2根、柠檬3片

泡椒30克、姜片5片

冰糖30克、生抽30克

陈醋30克、盐5克

-做 法-

1. 白萝卜加盐揉搓一会,用清水冲洗干净;

2. 削下萝卜皮,切成小块;

3. 把2大勺生抽、2大勺陈醋、1小勺盐、200ml纯净水混合搅拌均匀;

4. 萝卜皮放到可以密封的腌菜罐里,加入姜片、小米椒碎、泡椒、1小碗泡椒水,再放入冰糖、芹菜段、柠檬片;

5. 倒入调好的料汁;

6. 盖上盖子放到冰箱冷藏一晚就可以吃了。

山楂银耳羹

食谱| 尖尖实验室

-材 料-

银耳1/2朵、山楂50克

冰糖适量

-做 法-

1. 准备食材,银耳提前泡发好;

2. 泡发好的银耳摘成小朵,放入锅中;

3. 加入足量水,将银耳煮至粘糯,大概需要1个小时;

4. 银耳快要煮好的时候,将山楂去核切成小粒;

5. 将山楂加入银耳中,加入冰糖继续煮至冰糖融化,山楂见软就可以啦。

山楂酱

食谱| 橘橘橘子er

-材 料-

山楂1000克、冰糖150克

柠檬半个

-做 法-

1. 将山楂洗净,去掉果核;

2. 放入料理机内加入适量的水打成泥;

3. 倒入不粘锅内加入柠檬汁和冰糖熬制浓稠;

4. 将果酱瓶子和盖子用热水煮一下 沥干水份即可;

5. 将做好的山楂酱趁热装进瓶子里拧好盖子,入冰箱冷藏。

红薯芥菜汤

食谱| 焙着乐

-材 料-

红薯1个、芥菜2棵

姜片数片、食用油适量

盐、蔬果粉少许

-做 法-

1. 芥菜洗干净;

2. 红薯去皮切小块,放入锅中,加入姜片,适量的水煮沸;

3. 水煮沸后放入芥菜,加入油,盐调料煮至红薯变软即可。

姜糖红薯小圆子

食谱| 枭笑

-材 料-

红薯1个、小圆子1小碗

姜红糖3块、红枣8颗

-做 法-

1. 红薯去皮洗干净,切小块;

2. 锅中加入适量纯净水,再加入切好的红薯,姜红糖;

3. 烧开后加入红枣,转中小火煮10分钟左右;

4. 下入小圆子,中小火煮;

5. 待圆子漂浮在上面,即可关火;

6. 寒冷的冬天,早上来一碗,暖身又暖胃。

栗子枸杞百合粥

食谱| 康妮陈

-材 料-

大米100克、栗子250克

鲜百合80克、枸杞15克

冰糖适量

-做 法-

1. 大米用水提前浸泡;

2. 鲜百合掰开一瓣一瓣冲洗干净;

3. 把鲜百合、栗子、大米和1.2升水一起放在煮锅里,大火煮沸后转小火煲90分钟;

4. 关火前10分钟加入20克冰糖和枸杞即可。

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