余文乐自曝得了急性惊恐症：面对疾病我们可以做些什么
前段时间，余文乐的一条微博上了热搜，他说自己患上了急性惊恐症，之前已经通过吃药控制住了，但最近又突然发作……
看完他的微博是不是会觉得，咦，我好像也有过这样的情况。
事实上，急性惊恐症也就是惊恐障碍（Panic Disorder, PD）是一种常见的焦虑障碍，与我们的焦虑有着密切的联系，甚至多达12%的人在一生中的某个时刻都会经历过急性惊恐发作。
但大家对它的了解却十分缺乏，大多数人在发作时会立马打120，怀疑自己是急性的心脏病发作，如果不抢救可能就会原地去世。
但最后医院检查的结果却会告诉你，各项指标正常，什么问题也没有。这时候医生可能就会建议你去心理科就诊……
那今天的推送就趁此机会来聊一聊惊恐障碍。
惊恐障碍有三大核心特点：
1.急性的惊恐发作、预期性焦虑和恐惧性回避。具体来说就是如果只是偶尔一次的感觉那不足为奇，但如果这种惊恐发作屡次发生，甚至频繁到每周/每天，那就可能需要被引起重视。
2.并且在惊恐发作期，人会有一种强烈的濒临死亡的感觉，可能会眼前发黑，透不过气，好像要原地倒下一样。
3.久而久之，我们就会对再次出现这样的情况产生担心，也就是预期性的焦虑，并出现回避相应场景、事件的情况，甚至会严重的影响到我们的生活、工作、学习、社交等领域。
而且它没有特定的对象，是一种你不知道什么时候会突然出现的疾病，有时甚至在睡梦中，也会惊恐发作，把人吓得半死，过一会儿却又跟个没事儿人一样，让人捉摸不透。
如果各位的情况符合上述三条，那可能需要接着往下读，更细致的了解一下医学诊断中关于惊恐障碍的表述。
DSM-5(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, fifth edition)
DSM-5中对惊恐障碍的诊断标准包含：
A. 反复出现不可预期的惊恐发作。一次惊恐发作是突然发生的、强烈的害怕或不适感，并在几分钟内达到高峰。惊恐发作期间出现下列4项及以上的症状：
1.心跳加速或心率加快
2.出汗
3.颤抖/震动
4.气短或窒息感。
5.哽噎感
6.胸部疼痛/不适
7.恶心、腹痛和/或不适
8.头晕的感觉头晕、头昏眼花或昏倒的
9.感觉周围事物是不真实的，或者感觉与自己分离
10.感觉好像你要失去控制或发疯了
11.濒死感
12.四肢麻木或刺痛
13.发冷或潮热
B. 至少在1次发作之后，出现下列症状中的1-2项，且持续1个月（或更长）时间。
1.持续担忧或担心再次惊恐发作或其结果(如失去控制、心肌梗死、“发疯”）。
2.在与惊恐发作相关的行为方面出现显著的不良变化（如设计某些行为以回避惊恐发作，回避锻炼或回避不熟悉的情况）。
……
精神科医生做诊断时当然会更复杂，也需要排除一些其他可能的问题，例如药物使用、躯体疾病等等。所以上述内容仅供各位参考。
那肯定有人会好奇，为什么会有惊恐障碍的问题出现呢？
易焦虑特质
每个人天生的气质会不同，而有一部分人就是自带易焦虑体质，这一部分人的心血管系统自主激活水平就是要比常人高，在心理上也就更容易感受到焦虑的水平。
脑电图的研究资料也显示，患者的α节律会更少，且多在较高频率范围活动，提示焦虑患者常处于高度警觉状态。
身体也会在无意识的状态下更容易产生保护自己的行为（从进化学的角度看，焦虑感是为了保护生命免受伤害的感觉）。
这种特质可能是遗传而来，也有可能是由周围的社会环境塑造，一个焦虑障碍的患者往往在询问下会得出一个易焦虑的父母/照料者。
近期有应激事件
天生的气质是一大要素，而导火索也是非常的必要，如果近期有应激事件，比如重大考试、亲人离世、分手等等，那就极有可能诱发身体的不适，而惊恐发作就是身心合一的典型诱发症状之一。
或者像余文乐微博中所说的一样，长期的工作，四处奔波等也会导致自己的身体更容易报警。
所以演员是个高危职业，经常满世界的跑，没有固定的生活作息等等都是增加心理问题易感性的要素。所以如果需要长时间的加班（eg：程序员）、应酬（eg：销售）等工作的朋友，需要引起警惕，多多自我照料。
那如果真的出现了这个问题，我们需要：
及时就医
如果你觉得自己好像很符合上述诊断的叙述，那建议不要再度娘问诊，直接到当地医院的心理科寻求专业人士的帮助，因为这时候可能服药对你来说是非常必要的。通过药物可以有效减少发作的频率，从而慢慢的恢复正常生活。
心理咨询
除了药物的帮助以外，也可以寻求心理治疗师/咨询师的帮助。惊恐障碍的核心是焦虑，那焦虑一定是有来源，也一定是有作用的，跟咨询师一起探索焦虑的过程，可能也会很好的帮你缓解病情。
慢慢的体验和接纳焦虑，不再为了背后的问题而感到羞愧甚至是自责，可能也会有一种更加平和的态度面对生活了。
调整生活作息
就像前文所说，这一问题与生活作息也有着很大的关系，那调整规律的作息时间，做到不熬夜、不颠倒节律就会有很大的帮助。
另外，像浓茶、咖啡等含有咖啡因的食物也不建议摄入，因为可能会引起身体的亢奋从而更容易达到惊恐发作的阈限（和奶茶say 88啦~）。
我们还可以试着给自己的身体放松，健身、正念冥想等都是不错的方法，通过让身体得到放松从而让心理得到放松，这也是有科学依据的，大家可以放心大胆的尝试。
就像余文乐所说，惊恐障碍其实很常见，如果大家能摆正态度，它于心理，就像感冒于身体一样，只是暂时的出现了不舒服。
通过积极的应对、处理都是可以恢复的。所以正确的态度，及时处理就能让我们心灵的感冒尽早恢复，也能提高我们情绪的免疫力。
我们要做的不是回避焦虑，而是试着与焦虑和谐共处。