原来我和「刘诗诗」之间,就差这一个动作
晚上好,欢迎来到她姐的时尚频道。
最近火遍各大平台的氛围感美女、第一眼美女教学不知道大家看了没?
有讲妆容的、穿搭的、甚至言谈举止等方式的,但她姐发现,其实最重要的一点,是体态问题!
举个例子,你们有没有发现很多女生其实不胖,但因为体态不好,看起来总是虎背熊腰的~
特别是学生党和上班族,由于久坐、低头看书、看手机等等日常行为,都不同程度地造成了体态问题,比如头前倾、圆肩、盆骨前倾……
夏天到了,大家都穿得很轻薄,每个人的体态问题暴露得更加明显。
这些体态问题虽然是我们无意中养成的不良习惯造成的,但它的伤害,可不止是视觉上不好看,严重的话甚至会影响我们的健康。
所以今天她姐就针对由于不良生活习惯造成的,最常见的5大体态问题,用最简单方便的办法教大家改善,随时随地,在办公室也能做!
动作自测:可以对着镜子或者找人拍照,在自然站立时,如果外耳孔的位置在肩膀前面,而非一条直线,那就是脖子前倾。
造成原因:脖子前倾主要是不良坐姿、长时间低头,比如玩手机/看书/工作等不良习惯引起的;
长期这样,还会形成富贵包、斜方肌,不仅脖子吃没了,还显得上半身很壮。
Taylor Swift就是出了名的重度“脖子前倾患者”。
脖子前倾有多严重呢?举个例子,如果脖子在直立状态下,颈椎承受的重量是5kg;
反之你的头每向下移动一英寸,就会给脖子和脊椎增加10磅的重量,可见脖子前倾真的会对身体造成很大的影响,比如偏头痛。
1个在办公室就能做的改善动作:
坐在凳子上,腰背挺直、收下巴,再仰头拉伸脖子,体验用下巴去找天花板的感觉,并保持3s左右的时间;
动作来自@小曾顿时大喜
每次可以多拉升几遍,一有时间就可以做,不仅能有效改善脖子前倾,还能缓解酸痛感。
日常生活要注意什么?
1、玩手机时,可以尽量把手机屏幕抬高到与视线平行的位置;
2、时不时收下巴,然后水平向后移动,每次保持10s;
这个动作无论坐着站着有事儿没事儿都能做,逐渐形成习惯之后经常做,有利于改善脖子前倾的哈。
动作自测:自然站立的情况下,左右两边肩膀高度不一,一侧高、一侧低,就是高低肩。
造成原因:除了和脊柱弯曲有关以外,日常不良的生活习惯跟姿态也有非常大的关系;
比如翘二郎腿、总用一侧肩膀背包,甚至长期使用鼠标等等;
尤其是单肩背包,无论是普通人还是女明星都常常这样。
总结来说就是,一切让身体左右两边受力不均衡的动作,都有可能是元凶之一。
4个在办公室就能做的改善动作:
在保持腰背挺直的坐姿同时,尽量多做几次以下几个动作;
1、拉伸左右侧斜方肌
2、拉伸左右侧腰
3、双手交叠上抬
4、双臂后举
动作来自@Taoyii桃一
日常生活要注意什么?
1、不要再跷二郎腿了姐妹们,也不要侧着身体玩手机/看书,更不要经常只用一侧肩膀背包;
包包重量超过3斤的话,肩膀长期承重不均、压力过大,就很容易导致高低肩;
2、尽量让左右手臂/肩膀受力均衡,比如有长期随身携带电脑以及各种文件的需要,就尽量背双肩包。
动作自测:自然站立的情况下,耳垂点、肩峰点以及裤子中线形成一条直线的话,说明体态正常,反之就说明有圆肩驼背的问题。
造成原因:含胸驼背的因素比较多,像长期低头、弯腰、久坐、不良的坐姿/站姿等,都会引起。
3个在办公室就能做的改善动作:
1、每天背贴墙站立15分钟
2、贴墙做外展夹背动作
3、再继续贴墙做高位下拉动作
动作来自@路白不白
日常生活要注意什么?
1、无论是坐着/站立时,都请记得时刻提醒自己挺胸抬头,容易忘记的姐妹,请把这四个字打在手机电脑屏幕上!
2、分享一个只要让掌心方向朝前,就能立马抬头挺胸的动作,走路时也可以尽量保持,长期下来肌肉形成记忆,养成习惯后就会好很多。
动作来自@王鹿子
那些明明不胖,但是小腹却比较大还凸出的话,其实就有可能是骨盆前倾。
动作自测:分享一个适合所有人的测试方法;
1、自然站立的情况下,将两只手放在小腹上,合成一个倒三角;
2、如果这个倒三角不是与地面垂直,而是往身体内侧倾斜的话,那就是骨盆前倾。
造成原因:生理性的骨盆前倾不仅是因为腹部比较大,受重力作用导致肚子往外凸;
不良的生活习惯影响也非常大,比如翘二郎腿、坐姿站姿仪态不好、女生穿高跟鞋......
甚至还有部分女生为了凹曲线,总是故意翘屁股,这些动作都会造成盆骨前倾。
2个在办公室就能做的改善动作:
1、不想锻炼的姐妹,可以每天多次站立练习夹紧屁股的动作,改善效果也非常不错;
而且不限制地点时间,工作久了、中午休息的时候都可以做。
2、多练习抬起脚走路,轻轻放下。
日常生活要注意什么?
1、站立的时候,尽量时刻保持收腹;
2、坐姿要端正,不要前倾后仰,更不要翘二郎腿;
3、床垫不宜太软,硬点的更适合。
动作自测:自然站立时,大腿根部、膝盖、小腿肚、脚踝四个部位可以并拢的就是正常腿形;
但如果大腿根部、膝盖和脚踝都能并拢,小腿肚无法并拢反而呈外八字的话,就说明是小腿外翻。
造成原因:后天的小腿外翻,主要是站立/走路的时候使用脚跟外侧着力引起的;
所以有这种情况的人经常会发现,鞋底的后跟外侧磨损很严重。
1个在办公室就能做的改善动作:
上半身坐直,腿部垂直放在地面,保持膝盖不动的同时,抬起脚尖往两侧来回勾
做完之后,再用指关节放松一下刚才小腿发力的那条肌肉线即可
动作来自@Honeymimi
这个动作只要坐着就可以做,但是每天一定要多次练习哈!
日常生活要注意什么?
1、站立时,尽量不要将受力重心放在外侧脚后跟,而是用脚掌跟脚后跟一起受力。
2、走路时,尽量不要将着力点放在外侧脚后跟,而是应该先用整个脚后跟着地受力,多多练习就会形成肌肉记忆啦。
动作来自@小粽子Selina
好啦,以上就是5个最常见的体态问题,她姐针对每个部位都有详细的分析和改善动作分享,姐妹们一定要仔细看,收藏起来勤加练习,希望大家都能有个好看的体态。
当然,即便有这些体态问题的姐妹也别太心急,循序渐进就好哈;
另外,如果有条件和时间去锻炼,找专业老师带练的话,那就更好啦。