这本书，治愈了我长达14年的抑郁症
“抑郁症14年”，“迷茫10年”，曾经我以为它们毁掉了我的整个青春甚至人生。
毕竟，在整个人生最应该阳光灿烂的岁月，我对其的记忆全是灰色，这怎能让人释怀？
别的同龄伙伴过的生活，早已超出我一大截，我却因为心理疾病，和自身弱势局限，白白浪费十几年，落后同龄人好几年，这怎能让人甘心？
如今，我却觉得这是自己人生的两大枚漂亮的勋章，是我顽强生命力的见证。看似代表着我过去经历着的长久苦痛，实则更代表我不服输的韧性。我很高兴自己经受住了命运的考验。
我不止一次在文章中写过，我能够完成人生蜕变，离不开「阅读」这件事。去年6月开始，我有一搭没一搭在图书馆找书看（那时还没有养成看电子书的习惯）。大家都知道，图书馆的书，品类不太齐全，网上常出现的高分高质量书单榜里的书，自然也不太可能在图书馆借到。
在这期间，我翻到一本书：《让人生停止灰暗的艺术》。没想到，这本书改变了我的人生，我过去几乎所有认知，通通被它洗牌然后重构。正如书名一样，让我的人生，逐渐停止了灰暗。
该书作者是西班牙最受欢迎的心理医生，和该国认知心理学的领军人：坦德雷乌，此书霸榜西班牙畅销图书榜18个月。
全书教我们用认知疗法摆脱“非理性”的绑架，建立理性认知，升级大脑的底层操作系统，收获精神自由的人生。作者在书里，用了大量的咨询案例（包含大多数人遇到的人生烦恼），对其进行抽丝剥茧般分析，给予实用性建议。
就我自己来说，不仅作者的理论知识恰合我的情况，连其中的案例，很多都能看到我自己的影子（相似的非理性认知）。
这本书并不代表只有抑郁症或焦虑症等心理疾病的人才能看，而是，但凡有认知失调引起负面情绪的人（世界上极少有认知完全正确完全理性的人），都适合看它。其中的认知疗法，我认为是情绪万能贴，哪里不愉快贴哪里，效果很好。
01 不快乐来源于我们的思维认知，而非事实
作者在书中写到：“外部事件和情绪效应之间存在一种介质——思维。人们都误认为是因为发生某事才引起的某种情绪，这种错误是个人成长中的大敌。”
很多人以为，外部事件和情绪之间存在着线性（因果）关系，因为发生某些事在我们身上，所以我们产生正面情绪，如兴奋、快乐、幸福等；或负面情绪，如失望、难过、愤怒等。然而，事实并非如此。真正决定我们情绪走向的，不是事情，而是我们对事情的解读/认知方式。非理性的认知，会导致我们跟更容易产生负面情绪。
比如高考。
为何高考失败的人那么多，其中却总有几个想不开要自杀或进行其他偏激行为？如偷偷篡改同学志愿和拦截录取通知书。能够解释这一行为的，不是这件事本身，而是因为他们对该“没考好”的解读出现偏差。
在他们的心里，通常这样想：“天哪，我竟然名落孙山，这太可怕了，我无法接受！”在此类想法滋生后，产生对应情绪：恐惧、难过、抑郁等。再回头看看那些同样遭遇考试失利、却并不产生如此情绪或行为反应的人，就知道，同一件事，每个人对它的解读方式都不一样。
大脑的认知角度不同，引发个人对此的内心对话不同。可想而知，理性的认知，对我们的情绪和行为选择，是多么重要！
02 非理性的三大特点
既然快乐与否，来源于我们的认知是否理性，那么，为了避免踩坑，如何鉴别非理性认知？
作者提出，情绪处于负面状态（焦虑抑郁等）的人，常有以下非理性认知：
1.我必须把所有事情都做好或做得非常好。
2.人们必须对我友好、公平、体贴。
3.事情必须按我的意愿进行。
在生活中，总是发生各方面的意外，产生不快乐的认知也是多种多样。但总而言之，基本可以归结三点：我必须……，他必须……，世界必须……
然而，现实世界并不如我们想象中完美，也不可能按照我们的意愿去运转。因此，及时用正确的信念更替这些非理性理念就显得非常重要。否则，我们迟早会在自己画的牢里被折磨死啊喂。
正确的信念应该如何构建呢？作者指出，把这些显得非常幼稚的要求——一种绝对、僵化、空泛的“必须”态度可进行如下转换：
1.我愿意把所有事情都做好，但如果做不好，天也不会塌下来。
2.如果每个人都对我友好，真是太好了；但如果对我不好，也没关系。
3.我很高兴事情能按照我的意愿发展，如果不能总是那么顺利，我也能接受。
发现了么？我们仅仅是将上面的「我必须/他人必须/世界必须」执念修改成较温和的方式，整个人就能立马从紧绷的弦上离开，身体也忽地松弛下来。
花椒摘颗栗子。
曾经，我对自己所做的所有事，都要求做好。然而，能力不够，要求还高，这导致我常常受不了自己，失败频率也因此更高，于是影响到我的自信心，继而导致我更容易失败，甚至是焦虑，不断自我怀疑，陷入无休止的恶性循环。
说直白点，就是眼高手低。后来我如何解决的呢？当我让自己只是全力以赴，而不再要求我必须做好某事后，我的情绪就好多了，心态也更积极正向。于是失败频率也低了下来，紧接着也增强了自信心，重新回到良性循环。
03 如何建立理性认知
基于人类天生存在的这项认知缺陷，认知心理学家阿尔伯特·艾利斯发明了「理性情绪行为疗法」，也就是我们常说的认知行为疗法。
作者在书中强调，认知疗法是一种思辨治疗，而不只是积极思考问题。使用这项疗法，我们将站在更高的位置，客观理性地看待问题，从而改善我们地情绪。在认知疗法实践中，“思辨程序”包括：
1. 检验每天生活中我们有哪些非理性信念。例如，让我们产生情绪困扰的信念。
2. 通过对比性论据、可能性论据和存在性论据消除那些非理性信念。
3. 最后树立相应的理性信念。
再次以我自身的故事举栗子，告诉大家如何进行认知疗法实践。
①检验让我产生情绪困扰的非理性信念
曾经很长一段时间，我极其厌恶自己的长相，觉得丑，因此很自卑。
②通过论据消除非理性信念。
A.对比性论据：其他人在这种情况下会开心吗？
答案：会。
证据：马云丑，但他不会自卑（哪怕只看他没有成为富豪之前的学生时代，发现他也不自卑）。兵乓球王邓亚萍、澳大利亚的尼克胡哲，他们外观也不出挑，但依然乐观，不自卑。
B.可能性论据：即使我真的不够好看，我就不能为自己和他人做些有意义的事情吗？
答案：能。
证据：尼克胡哲虽然没有四肢，但他依然帮助世界不计其数的人，鼓舞他们，给予他们生活的信心。霍金全身上下只有大脑是健康的，但他依然为世界做出了巨大贡献。《生活万岁》纪录片里的盲人老夫妻，虽年老力衰且残疾，但依然用双手养活家庭且幸福生活。
C.存在性论据：百年之后，我和我担忧的问题还会存在吗？
答案：不会。
证据：那时我已不在世界，这些让我困扰的东西，早已不重要。在浩瀚的宇宙中，斗转星移，没有什么事让人无法放下。
③最后树立相应的理性信念。
我希望我能更漂亮，但即使不够好看，我也无需自卑，依然能做出有益的事，让自己的人生有意义；除了长得好看以外，生活中也仍然有许多享受快乐的机会。
04 总结
《让人生灰暗的艺术》，正如它的书名，带我走出了人生的灰暗，希望也能帮助你。（不要被书名骗了，这不是一本鸡汤书，而是教我们如何走出人生困境，学会认知自我及周围一切的书）
作者介绍：
花椒很芒：92年女生，曾患抑郁症14年，迷茫焦虑10年；而后通过读书并实践，实现自愈。嘲弄自己是一颗很芒的花椒，虽不起眼但有自己的光芒。努力预演未来，相信并实践「用旧的自己不可能换新的未来」。