研究速递：每日花费5分钟，简单、高效降压，堪比有氧运动

导语：据调查，目前我国高血压患者，已有2.7亿人，而我国总人口才14亿，由此可以看出，高血压的患病率是很高的。高血压本身其实并不危险，但如果得不到控制，很容易导致一些并发症的出现。提到降压方法，可能很多人首先想到的就是有氧运动。今天要给大家介绍的，是每天只需花费5分钟，就可以简单、高效降血压，效果堪比有氧运动。

《美国心脏协会杂志》中发布了一项研究，研究证明：有一种特殊的训练方式，每天只需要花费5分钟的时间，就可以起到降低血压水平，对于血管、大脑的健康还可以起到改善作用，该方法就是“高阻力吸气肌力训练(IMST)”。除此之外，研究人员还表示，IMST的效果，可能要比有氧运动的效果更好。

可能很多人疑惑，每天5分钟，就能降血压，有这么神奇吗？

根据目前的研究来看，是有效果的。

这项研究，主要是针对呼吸时，所用到的肌肉，进行力量训练。不管是在家、工作，还是在户外，随时随地都可以进行。这项研究，其实在上世纪八十年代就被开发，为了帮助重症患者，能够摆脱呼吸机的试验。具体的方式，就是利用手持设备用力呼吸，这个手持设备可以提供阻力，从而起到锻炼呼吸肌的作用。感觉就像通过吸管用力呼吸，再将吸入的气体呼出。

该研究的初衷，其实是想通过这种方式，明确是否能够帮助睡眠呼吸暂停综合症的患者，获得安静的休息。受试者经过6周的试验之后，呼吸肌得到了锻炼，睡眠也变得更加安静。不过研究人员发现，受试者的身体，出现了惊人的“副作用”，就是高压水平下降了。而且下降水平，堪比每日进行半小时有氧运动，甚至还比部分降压药物的效果好。

有研究表明，对于血压偏高的人来说，每天进行半小时的有氧运动，的确有助于降低血压水平。但据统计，仅有1/20已经成年的人，能够达到坚持运动的标准。大多的人，可能受各种原因的影响，无法每天进行半小时的有氧运动。

研究人员为了更明确这个结果，进一步的进行了研究

研究人员，招募了36名高压偏高的人，并将这些人分为两组，一组正常进行高阻力训练，而另外一组进行低阻力训练。最终得出结果，高阻力训练组的受试者，高压水平得到了降低，而另外一组的高压水平，并未发生明显变化。

除此之外，该研究还表明了，IMST能够帮助改善大脑功能、运动表现。研究人员表示，该训练能够增强呼吸肌的耐力，而在我们运动之后，呼吸肌并不需要较多血液参与工作。此时血液可能会被分配到腿部，减轻腿部疲劳感，从而使我们能够训练更长时间。

在这项研究发表之后，高血压患者应该怎么做？

以上实验，采用的是专业的医学设备，若需训练，可直接购买专门的呼吸阻力器，这样就可以在家进行IMST训练了。不过如果不想购买该器械，我们只需通过一些特定的呼吸方式，锻炼呼吸肌的耐力即可，下面就给大家简单几种方式：

• 同步式呼吸法

该方法指的就是在做动作的同时，保持同步的呼吸，做动作的过程中，需要完成呼吸。具体的操作方法：规律的进行深呼吸，吸气时将双手抬起，呼气时将双手放下，此时我们的注意力，应当集中在呼吸上。

• 缩唇呼吸

指的就是用鼻子吸气，用嘴呼气，眩晕哦注意，在呼气的时候，将我们的嘴唇收缩并缓慢呼气。而在吸气的时候，要下意识地应用到膈肌部位。

对于不想借助设备的人，我们就可以采用以上两种呼吸方式，起到锻炼呼吸肌的作用。需要提醒大家，虽然这种训练方式，已有证据证明能够降血压，但并不表示它就能够取代有氧运动。这种方式只是一种新增的降压策略，想要更好地降血压，我们还是应当结合多种降压方式，综合降压这样效果或会更好。

结语：本文给大家介绍的，是一种新型的降压策略，研究表明这种训练方式，可能要比有氧运动更好。而这种方式较为简单，非常适合那些每天没有时间运动的人，随时随地都可进行。但并不是说这种方式，就能完全取代运动。