语音引导10分钟瑜伽晨练，唤醒身体、改善循环，让你越练越年轻！
春天的气息越来越明显啦。天气也渐渐暖和。咱们祖国疫情控制得也越来越好了，很多伽人们都已经开始恢复晨练了。快来一起行动起来吧！春天到啦，那露肉的夏天还远吗？
一日之计在于晨，清晨的早起和瑜伽，就能开启一整天满满的正能量，这样一天工作效率都会杠杆的。
除此之外，清晨练习瑜伽还能够充分活动僵硬的身体，促进血液循环，心情也会变得越来越开朗和自信，生活、工作也会愈加得心应手！
今天，给大家推荐一组能量满满的晨练瑜伽，在春天的早晨，让我们用瑜伽来开启活力的每一天！
动作1-3 山式站立-站立前屈-幻椅式
山式站立，双手合十放于胸前
延展脊柱，双肩下沉远离双耳
持续10个腹式呼吸
吸气双手向上举过头部
呼气上体躯干向前向下，保持背部延展
双手放在身体的前侧进入前屈式
持续20个腹式呼吸
弯屈双膝，膝盖不要超过脚尖
上体躯干向上，双臂伸直，进入幻椅式
持续10个腹式呼吸的停留
动作4-6 下犬式-上犬式-弓式
吸气时双手撑住地面，呼气双脚向后走到下犬式
腹股沟推送臀部向上，双臂向上推送力量
双膝伴随呼气伸直，脚跟下踩地面
持续10个呼吸，拉伸双腿后侧韧带
吸气时，臀部重心向前推送，腹肌发力
呼气脚背贴地，上体向上穿出来到上犬式，双腿抬离地面，手臂向上推送力量
注意不要耸肩，持续5个呼吸
呼气俯卧在瑜伽垫上面，弯曲双膝
吸气双腿向上抬起，双手向后抓住脚踝
带领身体向后向上，持续10个呼吸
动作7-8 束角式-双角式
坐立在瑜伽垫上，双脚脚心相对
吸气延展脊柱，呼气上体向下前倾
双手握住前脚掌，双膝向下靠近地面
站立，双脚约两肩半宽的距离
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手抓住脚尖，持续10个呼吸
动作9-10 战士2式-三角扭转式
山式站立，双脚打开大于一腿长的距离
转左脚90度，左脚脚后跟对准右脚足弓
双手侧平举，保持躯干和髋部中正
呼气屈左膝，左腿弯呈90度
保持10个呼吸，再换另一侧练习
山式站立，双脚打开小于一腿长的距离
转左脚指向正前方，右脚向外60度
躯干朝向正左方，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下来到与地面平行
身体向左扭转，保持10个呼吸，换另一侧练习
动作11-13 排气式-猫牛式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住膝盖，保持20-30秒
跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节延展脊柱
重复练习5-8组
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