坐的时间越久越危险！研究发现，久坐可增加52%癌症死亡风险

随着夏日临近，气温升高，很多人都不想要出门了。只想“瘫坐”在家里，吹着空调，吃着火锅，再来一口冰镇西瓜或者一杯冷饮，生活简直不要太惬意。

虽然长时间“瘫坐”很舒服，但却会对健康造成危害。久坐会使人容易长胖，患糖尿病、肿瘤及心血管疾病的风险升高。

据一项发表在《美国医学会杂志·肿瘤学》的研究表明，久坐还有更大的健康隐患——增加癌症患者死亡风险。

图片来源：Pixabay

来自美国德州大学MD安德森癌症中心等机构的研究人员，对8002名平均年龄为69.8岁的受试者进行了随访研究，其中男性3668名（45.8％），女性4334（54.2%），在加入研究时，他们均没有患癌症。

研究开始时，统计了受试者的年龄、吸烟、饮酒、体重指数、糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病史以及卒中史等信息；并让受试者连续7天、除睡眠时间外每天约16小时佩戴加速度计，从而收集他们的久坐、低运动强度和中等至高强度运动时间，以分析总的久坐时间以及持续久坐时间（不间断的久坐行为）对癌症死亡率的影响。

随后每2年对受试者进行1次随访。在长达5.3年的随访期间里，共有268名受试者因癌症而死亡。

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研究人员发现，与癌症生存者相比，因癌症死亡的受试者年龄更大、更多是男性、目前吸烟、有冠心病史、久坐时间更长以及运动时间更短。

在调整了运动等因素的影响后，研究人员分析发现，与总的久坐时间＜11.8 h的受试者相比：

11.8 h≤久坐时间＜13 h的受试者，癌症死亡风险增加了45%；

久坐时间≥13 h的受试者，癌症死亡风险增加了52%。

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与持续久坐时间＜8.3min/次的受试者相比：

8.3min/次≤持续久坐时间＜11.3min/次的受试者，癌症死亡风险增加了26%；

持续久坐时间≥11.3min/次的受试者，癌症死亡风险增加了36%。

进一步分析发现，如果将30分钟的久坐，改为30分钟的步行等低强度运动，癌症死亡风险将降低8%；改为30分钟的中等至高强度运动，这一风险将降低31%。

由于该研究是观察性研究，只是显示出了久坐与癌症死亡风险升高之间的关联，并没有表明是因果关系。此外，研究结果也存在一定的局限性，如缺乏特定部位的癌症数据，包括癌症的类型和治疗方法等，以及没有区分站姿和坐姿等，对研究结果也产生了一定影响。

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该研究的第一作者、MD安德森癌症中心临床癌症预防系Susan C. Gilchrist博士表示：“这是第一项明确表明，久坐与癌症死亡之间密切相关的研究。我的患者们总是跟我说没有时间运动，我告诉他们，考虑每工作1小时，就站起来活动5分钟；或者走楼梯而不是乘电梯。这些运动时间听起来可能很少，但是这项研究告诉我们，即使轻度活动也可以延长癌症患者的生存期。”

“我们的发现强调了'少坐多动’的重要性，并且将30分钟的运动，融入到日常生活中可以帮助减少因癌症死亡的风险。我们的下一步是调查久坐行为如何影响特定癌症的发病率、死亡率以及性别和种族是否起作用”， Gilchrist博士补充说。

相比于久坐，运动对癌症患者更有益。不过，由于所患癌症的类型、程度、治疗方法和健康状况不同，因此在开始运动之前，有必要同医生沟通，询问自身健康状况，能不能进行运动，运动强度和时间多少为宜，应该选择哪种运动。不可盲目运动，否则不仅起不到有益康复的效果，反而造成身体的损伤，影响康复进程。

美国运动医学学会（ACSM）在2019年发布了新版的《癌症生存者运动指南》，针对不同的癌症症状、治疗副作用以及一些特殊问题，给出了具体的运动建议和注意事项，可点击以下链接，进行查看。

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