【找教练】照这个全套计划练，居家也能成为乒乓球高手！-国球汇
这么练达不到目的
女少年，右手横板，正反手多球练习。视频显然是家长发来的。练球1年半了。从家长提供的信息里面我们知道了这个女孩子已经初中1年级了。国内的学校，课程繁重，现在只能在家里由家长陪练了。
首先，我得向您，这位充满责任心的家长表示由衷的敬意，不容易，我今天不吝笔墨，给您一些回答和建议，无他，就是从心里佩服你们，包括家长和孩子。
正手技术。就学习打乒乓球的年龄来说，特别是眼下这个拔苗助长的年代，她开始的晚了。
但正是由于她年长了几岁学球，早些学习弧圈球技术就变成了可能。我不想用我的教学思路来生搬硬套，但是这个孩子最基本的环节建立的不是太好。
1.重心交换是有的，但并没有解决核心的环节，那就是向前的问题，最初的交换，是要强调重心在击球后要完整的交到左脚上去的，还原时靠腰胯引动再回到击球前的状态，她做的不完整，更主要的是，由于这个环节做得不够到位，身前击球就得不到体现。
视频是从右侧横向拍摄的，看得很清楚，她是身侧击球，几十公分的距离，但差别太大了。这样子击球，前臂无法充分施展，手腕手指就更用不上了，形成对攻以后总是被对方来球顶住，只能半挡半推。近台技术，想多向前打，必须身前击球才办得到，这个概念必须知道。
2.你们的练习听声音像是用多球在练习。这个多球的节奏，落点都需要改进，落点长短不一，你们的练习计划是什么，带步法的走位拉吗？那多球发的横向落点距离太窄了，达不到练习的目的。
反手技术。首先，这个站位我认为应该稍微调整一下，她现在击球右肩过高，这是训练不够得法造成的，而且左肩偏后。近台进攻技术，最好是左脚稍稍偏前，或者基本平行站位，但就是不能左肩在后，以后的近台快速相持会被对方的来球顶住而出不了手。
另外，她现在是带旋转的快撕，手腕手指的部分没能很好地体现出来，这确实需要改进。引拍时手腕要有内旋的成分，出手击球时拇指，三四五指要协同发力才行。我觉得最好是徒手挥拍，然后用多球建立感觉，她这个年龄，身高没有任何问题，关键路子要走对。
这位家长给我出了一个难题，问我在家怎么练，练什么？
我现在实话实说，要按我的要求，首先是徒手挥拍，正反手同样需要，然后是大量的多球调整动作，包括站位，正手的身前击球，撞击要明显一些，反手的引拍时要有进一步的要求，加入一些手腕手指的成分。
这都需要慢慢练才行，因为她现在的技术问题不是靠所谓的计划能够解决的，这一点您必须明白才行。还有就是技术一定要加上步法一起练才行。
当然，计划我可以告诉您，比如正手：单线攻或拉，1/2台走位攻或拉，反手拨后侧身攻或拉，正反手定点交替进攻，就是俗称的摆速，最好是带步法的；正手1/2台定点走位拉下旋。
反手：定点单线攻或快撕，反手两点走位拨挡，反手快拉下旋球，由于正手计划里面包括了摆速和反手接侧身攻，这已经是属于组合技术了，当然还有一项一般人会忽视的技术，正反手搓球，必须要练！
其实难点在于如何要求，经过一段时间的训练达到一个什么样的状态，这就不是仅仅练几个计划能办到的了。
给你一些参考
在这里，我无法把可能出现的问题和解决的手段一一列出，因为要发现问题再去解决才是合理的顺序。
这样吧，我把现在我的学生练习的一些视频提供给你，做参考。因为我的训练思路比较老套，所以，你们自己做取舍，因为按我的观点，正反手技术我都是快攻及拨挡开路，需要练相当一段时间，我才允许他们接触弧圈球，这一点我得事先讲清楚。
为了您观看方便，我做一些说明：
0-12秒：正反手定点摆速。这个女孩子学打球很晚，大约12岁才开始。她最大的问题是身高太高了。而且每周只练习1次。只好是大量的徒手挥拍，好在她很踏实，肯练。
12-22秒：反手接侧身攻，定点。
22-30秒：正手定点攻球。这是我的另外一个年龄小一些的学生。
30-40秒：正手1/2 台定点走位攻，并步步法。
40-50秒：正手定点碎步调整。
50-60秒：反手定点攻。有一件事需要说明，我给她设计的打法是正手反胶，反手正胶，不是生胶，是中国人用的正胶，所以动作弹打成分多一些。
60-70秒：反手定点走位攻。
有件事说明一下，疫情的原因，有些视频我们是在家里的地下室拍摄的，画面不够简洁，请大家谅解。
由于你们已经开始上旋转了，所以，这些计划你们做参考。我这个人是崇尚最好是能打出力量来的路数，所以，基础训练攻球练的非常多。
我的经验，快攻好，弧圈太差不了哪里去，但是过早上弧圈，发力会差，扣高球更差。当然，这种事见仁见智，打通了都是好汉，你们不必拘泥。
在美国每星期只上一次课，每次一小时，徒手挥拍在这里功不可没，你可以尝试。另外就是步法，我是以并步，也有人叫垫跨步开路，但有一点要明确的是，流畅的交换重心是练好步法的先声，否则免谈。
其实国内的孩子们比这个厉害得多，在美国只能是依样画葫芦而已。给你们提供这些视频，我真觉得拿不出手，可是这种事情能有画面总是比光用文字表达要强一些，也请大家指正。
为了孩子们，我不怕批评，我的宗旨是，如果孩子肯练，我绝不凑活，因为教球也是育人，不可马虎从事。
这些东西，按国内系统训练来说，就是ABC的水平，但对于不是专业人士，还是需要科普一下的。我在美国的这些学生，基本上学打球是为了全面发展，年龄大些的这个女孩子，每周还要上大提琴和钢琴课，年龄小一些的这个，还要参加篮球训练，我觉得对他们的全面发展是很好的一件事。
小孩子学球，不容易啊。当然，家长也不容易。遗憾的是，和你们无法面对面交流，希望你们能坚持练下去。
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