不耽误工作与家务的运动可以这样安排，还有小窍门哦~
运动对于糖友控糖的好处不用多说，大家都知道。但是真正要执行起来，对于有些糖友就是个大难题了。其实只要你有心，在工作中或是生活中都可以把运动安排进去，不信的话？你接着往下看。
适宜糖友的一天运动方案
1、早起一分钟，在室内做做健身操。
2、从公交车上早下来一站，步行上班。
3、工作间隙，伸展一下四肢。
4、利用午休时间慢跑10分钟。
5、下班后可适度进行多种休闲运动。
6、运动完休息20~30分钟洗个热水澡，既清洁皮肤，又能促进血液循环。
运动治疗糖尿病间歇别超过4天
运动治疗糖尿病要持之以恒，但是怎样运动，效果才最佳呢？一般认为，运动间歇超过4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。
要达到最佳的运动效果，每周进行3~5次运动锻炼是较为适宜的，时间间歇可根据每次运动量的大小而定。
如果运动量较大，间歇宜稍长；如果运动量较小，且身体状态较好，运动后又没有疲劳感，可坚持每天运动。
然而，这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”,一周拿不出这么多时间来运动。
别急，看看下面的小窍门！
1、早上
错误的方式：早上都睡到快要出门前的时间才起床。直接打个车或开车就去上班了。
正确的方式：提早1~2小时起床，让自己有充裕的时间可以慢慢地吃早餐（糖友的饮食原则中有点重要的就是细嚼慢咽）。
如果公司不太远的话，可以骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或开车；也可从公交车上早下来一站，步行上班。这样的运动可谓一举两得，既能节省时间，对于预防饭后的高血糖也是有一定效果的。
2、中午
错误的方式：午餐都在公司附近的餐厅或是叫外卖解决。餐后去抽一根烟，或是坐在那看手机。
正确的方式：午休时间是活动身体的好机会，可以到稍微远一点的餐厅吃饭，增加来回的步行量。如果有时间的话，与其坐着还不如去散步，可预防饭后血糖值上升。
3、下班后
错误的方式：下班后原本只想“小酌一杯”却还是喝到很晚，回程叫了计程车，一回到家倒头就睡。或者到家就宅在那开始刷手机，懒得动弹。
正确的方式：从饮食疗法的层面来看，酒还是能免则免。如果回家后还有时间的话，不妨来个餐后散步吧。毕竟迈开腿是对你自己的身体有好处。
4、爬爬楼梯也不错
错误的方式：上下班一定会利用手扶梯或电梯。
正确的方式：爬楼梯是会消耗步行时两倍热量的全身运动，只要没有膝盖疼痛等问题，在车站、大楼5楼以下的高度，都要尽量爬楼梯。
1、在家
错误的方式：通常都在家里看电视或手机。
正确的方式：家务劳动做好了其实也是运动的一种，例如：用抹布彻底拖地（保持一定的劳动强度及时间）、整理庭院的花草树木，这些都算是运动。另外，参加社区活动也是很好的方式。
2、购物
错误的方式：搭超市班车或开车去采购。现在网购很方便，有的直接就网购了，也不出门了。
正确的方式：大件的商品可以采取网购，要采购生鲜类时最好自己去超市或是市场，并且来回都用走路的方式，这样也是一种很好的运动方式。春天来了，糖友们更宜多出去走走，多呼吸新鲜的空气，去感受下这个最美的季节。
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