有部纪录片叫《锻炼的真相》,不知道大家有...
有部纪录片叫《锻炼的真相》,不知道大家有没有看过?
主要是讲一个懒惰的医学记者迈克尔.莫斯利教授,想要花最少的力气得到最大的锻炼效果,然后整个团队陪着他去拜访各个领域的运动专家,寻找超级高效的运动方法的整个过程。
具体内容,大家有兴趣的话,可以去看原片,片源很多,腾讯、优酷、B站貌似都有。
这边就讲一下结论:
1、快步走3000步,比正常速度走1万步效果更好。
2、每周花2分钟在动感单车上进行高强度HIIT训练,5周后6名实验人员的有氧适能平均提升了11%!如果没有动感单车,每周进行一次5分钟的HIIT训练:1分钟张臂跳跃+1分钟深蹲+1分钟快跑+1分钟张臂跳跃+1分钟深蹲,可以达到同样的效果。
3、举轻哑铃和重哑铃的对肌肉的锻炼效果没有差别,当然前提是不管举什么,都举到两手无力为止,如果想要节约时间,显然重哑铃花费的时间更短。
4、跑步不但不会伤到膝关节,还对膝关节有益
今天这个话题,貌似跟育儿关系不大,但对于为人父母的我们自己,还是帮助挺大的。
作为一个热衷于鸡娃的妈妈,自从娃上了三年级后,我好像都没什么时间去锻炼了。回忆一下,我的锻炼史,基本上是这样的:
娃没出生前——每周健身房走起~
娃出生后到小学三年级之间——带娃出门顺便跑个步,在家练练“Keep”
娃三年级之后至今——想去运动,又觉得有这些时间不如在家鸡娃[捂脸],自己练KEEP,也因为娃现在大了会分心这一点,被搁置了。
再加上最近春节放假,天天吃吃喝喝又不运动,感觉体重飞速增长中……
所以,看到每周花5分钟在家练个HIIT就可以提升有氧适能的时候,我突然有种如获至宝也是可以理解的了。
我不知道,大家带娃之余,还有没有充分安排自己的运动时间,毕竟拥有健康的体魄,才有跟娃耗下去的本钱[笑哭]鸡娃固然重要,自己的健康也不能忽视,所以这篇文章,分享给所有和我有着相同烦恼的宝爸宝妈们。