女人跑步，一不小心就把「胸」跑小了

“这个世界上基本很少存在身材苗条胸部很大的女子，除非是做了隆胸手术，天生基因优秀的妹子实在太少了”

如果你敢盯着健身房的姐妹们看，在被当成色狼暴打之前，你会发现，认真撸铁姐妹的身材你以为是这样的

但事实上，很有可能是这样的

但更多女孩子希望自己是这样的

如果你想知道为什么，我会先告诉你，运动确实会导致胸部变小。虽然有人说“乳不巨何以聚人心”，但是别忘了“胸不平何以平天下”。所以，跑步把胸跑小了又怎样？（我就是跑步后胸部变小的代表，微笑face）

单纯的聊聊「胸」

抛开皮肤、乳头、乳晕的部分，乳房实际是由乳腺腺体、脂肪组织和结缔组织组成。

从上图可以看出，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。基本上是无肌肉的脂肪组织，非常容易下垂，上边的肋间肌和胸大肌主要是负责乳房的支撑作用，让胸部保持挺拔。

而胸部的最终的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况，除了怀孕后乳房有机会变大外，并没有研究证明其他因素与胸部的增大有关。

>>>>胸变小，跟地心引力关系很大

乳房之所以能够挺拔是因为肌肉的悬挂，跑步作为一项高强度运动，地心引力就会对你进行不断的拉扯，反复拉扯过程中就会慢慢导致胸部不同程度的松弛和下垂，胸部下垂，所以视觉上也会觉得胸部变小。

>>>>有人把胸跑小了

跑步是可以减脂的，但是需要特别提醒的是：减脂是全身的！全身的！全身的！

不要幻想跑步会让你局部减脂！乳房的平均重量大约是500克左右（单测），他们总共包含了身体总脂肪量的4%-5%左右。所以，当你跑步减脂时，胸部的脂肪含量自然会有所变化。这就是跑圈里常说的“跑步减肥先减胸”的依据。

刚刚说了乳房的悬挂主要是依靠结缔组织，而跑步作为一项高强度运动，地心引力自然会对你的结缔组织不断拉扯，最后导致胸部受到不同程度地松弛和下垂。胸的下垂，也会让你感觉胸部的size变小了。

>>>>当妈的女人，胸都会走样

一般过了哺乳期，哺乳后胸部会变小，因为部分妇女由于哺乳时间延长或原卵巢功能较差，卵巢对生乳素比较敏感，再加上卵巢恢复的较慢，导致女性激素分泌减少，乳房便出现萎缩现象。

还有很多会造成胸部变化的因素，如年龄增长，体重大幅度的上升和下降，穿戴了较大罩杯的bra，数次怀孕（不管生出来还是中途流产），和抽烟（这算不算一个戒烟的理由～）。

为了理想身材，要不要练“胸”

我们先要知道一件事，月经后乳房会在雌激素的影响下增大，但这并不是真正的变大。此外，喝豆浆、吃木瓜都不会让你长出漂亮的胸哦。那么如何练身材，就需要接下来你仔细看了。

>>>>减肥和大「胸」不可兼得

说来说去，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。有些女生为了腰围疯狂节食，结果洗澡照镜子时看到上身的两坨肉就开始尖叫……

三围中乳房脂肪比例最大，当然“缩水”也最明显。至于什么酒酿鸡蛋、花生猪蹄汤、 山药炖羊肉都没什么丰胸的作用，就更别提吃木瓜可以丰胸这一茬了。

只要你胖起来了，乳房自然会变大。所以保持胸围还是得均衡饮食，平衡热量，不能盲目减肥。如果你消耗的多，补充的少，胸部自然会从D变成B。

正常女生的体脂率为18%-25%，因此女生只要体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。

>>>>get4个动作，你的胸又挺又漂亮

● 史密斯上斜卧推

注意选择适当重量，核心收紧挺胸，杠铃放置锁骨与胸部之间。

数量：15个/组，做3组

● 哑铃平板卧推

哑铃卧推可以更加自由选择重量，下放到大臂与地面平行即可，同时大小臂90度，不要向外展或向内扣小臂。

数量：15个/组，做3组

● 蝴蝶机夹胸

手肘略微弯曲，保持肩自然高于肘，不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开，身体不要佝偻前倾。

数量：15个/组，做3组

● 绳索夹胸

腰部保持稳定，不能拱背塌腰，肘微屈并在整个过程中，保持大小臂夹角的姿态，不是用手臂的力量去硬拉，注意感受胸部肌肉的收缩。

数量：15个/组，做3组

坚持一周1-2次，3个月后看看胸部有什么变化吧

练胸会练大吗？如果只是文中的这种训练，而没有减肥减脂（如跑步、游泳等），练一些时日后，胸部围度会变大一些，但不会夸（jing）张（xi）的大。

但胸部肯定不会变小，表面也不会变硬。但如果你还减肥减脂，导致乳房脂肪减少，那十有八九胸部还是会缩水的。但，你需要知道的是即使缩水，也不是因为练胸部力量造成的，是你减脂造成的。所以，减脂的时候，同样需要胸部力量训练！

>>>>你的bra是很重要的哦

挑选运动Bra，要选择高强度支撑的类型，一定要去店里试过尺寸，不能过紧或过松。

排汗功能好，尽量选择coolmax等透气性高的面料，避免棉纤维等吸汗材料。选择肩带和底围固定织带较宽的款式，可以提供更好的支撑性和舒适度。

再次提醒那些指望通过跑步减脂的姐妹们别妄想跑步既能让你通过燃烧脂肪来变瘦变美变气质，又让你的咪咪依然傲人坚挺地在你的胸前甩来甩去。

要想身材好，运动塑形你都得练起来，也希望姐妹们都能早日实现完美身材的“小目标”！