跑步补「盐」，你真的做对了吗？

很多人都知道，跑步的时候要及时补充水分，但补水其实并只是补「水」那么简单。

跑步的时候，很重要的一点是：补盐。

我们的生活经验不是越咸越渴吗？长跑这样水分消耗非常大的运动，为什么反而需要补盐？那不是更渴了吗？

真相是：补盐，恰恰是为了补水。

“从本质上来说，人类的身体，就是一个巨大的盐水袋，人体的大部分机能，都和你身体中的盐水比例平衡，有着非常密切的关系。”

——约翰·海金斯博士，体育心脏病学专家，德克萨斯大学麦戈文医学院

盐，或者说钠，是一种电解质，和镁、钾、钙一样，都可以在剧烈运动中，为身体补充能量，帮助避免衰竭。而盐最大的好处，就是可以储存在胶囊或糖里，在耐力训练过程中（至少持续90分钟或以上的训练）非常方便携带取用。

 为什么电解质这么重要？

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这得从补水的原理说起。

喝水时，饮用水会经由食道进入胃，在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，你喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。

 为什么跑步时需要补水？

汗液的蒸发是非常重要的原因。

跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应地，人体的出汗量也会居高不下，盐分也会损失严重。

这种情况遇到干燥的气候会愈演愈烈。同时，因为汗水蒸发速度太快，你没办法准确知道自己到底流失了多少水分，这种情况下，就更需要对补水格外上心，防止脱水。

 跑步时脱水的后果有多严重？

头晕、掉速度还是小事，碰上肌肉抽搐就麻烦了。今年北京马拉松，我们几个人去弄私补摊时就碰到了几位抽筋的选手，同事一子赶紧给他们做了肌肉按摩，这才缓解了症状。

这就是为什么在长跑时，大家需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。这并不是装，而是实打实的健康保障。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。但如果你是新手，没那么了解自己长跑时的身体状况，还是喝佳得乐吧！

 补盐过度也有害 

保证盐分摄入，对长跑训练的重要性大家都知道了吧？

但凡事过犹不及，盐分摄入太多也有坏处。

因为身体只会吸收它所需要的量，多余的盐分会留在肠道中，如果情况严重，会引起腹泻......这可能是赛道上大家最不愿意面对的情况了......

所以，补充盐分的标准是：如果你在进行长时间耐力训练（90分钟以上），就要保证身体盐分的补充，咸味的糖、盐丸，或者药片都可以。如果你的训练强度没那么大，别补过了！

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