果妈访谈录第9期：从“自卑”到“自信”，我是如何学会“自我鼓励”的
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编者按：12月11日（周五）晚上19：30我们进行了果妈访谈录第9期，这一次的嘉宾是我们果妈阅读妈妈课程负责人董晓薇，让她给大家讲一讲她的人生故事，看一看她是如何从“自卑”到“自信”，做到如何“自我鼓励”的。
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以下为此次直播实录：
果妈：每个周五19:30在北京旗舰店，我们都会开启果妈访谈录的直播，这档栏目是今年开始进行的，我会邀请我的一些朋友、作者、妈妈来分享他们的人生故事，希望通过这种方式拉近我们与大家彼此间的距离。
今天我就邀请了一位妈妈，她也是果妈阅读的会员，同时也是果妈阅读工作人员，今天让她和我们一起来聊一聊她的人生故事，看她是如何从自卑走到自信的。
董晓薇：欢迎大家进入直播间，我叫董晓薇，我的身份是从一个果妈阅读的会员成为了一个果妈阅读书友会的带领人，现在是果妈阅读的员工，做着一些有关阅读的推广，读书会推广，相关课程设计的工作。
今天，为什么我会来分享这个主题，我认为在我身上有一点特质，了解我的人会反馈说我的内心非常强大。
这个月果妈阅读的主题阅读是自我鼓励，当果妈对我发起邀请时，我是很开心可以和大家聊一聊我的人生故事。
果妈：自我鼓励就是自己鼓励自己，人成长的道路上，我们要经常向内看，今天就请晓薇以一个妈妈的身份，从她的成长角度来分享她的心路历程。
董晓薇：今天的主题是内心力量，很多时候大家都会希望自己成为自信的人，为什么说我是一个内心强大的人呢？其实我曾经也有自卑的阶段。
果妈：没想到看起来很自信的晓薇曾经也是自卑的，有的人天生就是乐观的，其实每一个人都会自卑，我在做果妈阅读的过程中，也会有自卑的时候，那我们就问一下晓薇，你的故事从哪里讲起呢？
01
关于青春期的故事
董晓薇：从一个女孩成长到女性，我今天的故事可能大家都经历过，刚才直播间有个妈妈也提到了青春期，那我就先说一下我的青春期。
了解我的人可能觉得我很外向，但是我的青春期几乎每天都会哭。
果妈：我完全想不到，那你为什么要哭呢？
董晓薇：初中我就会莫名其妙的坐在那里哭，高中转学更是以泪洗面。
现在回想，初中哭可能是因为一些情绪，高中哭一方面是因为学习压力大，担心自己考不好，另一方面是我换了学校很后悔，虽然后悔但是也无法挽回，所以情绪就会很低落。
果妈：那我想问，那个时候你的爸爸妈妈是怎么对待你的呢？
董晓薇：他们很照顾我，那个年代交通也不是很方便，学校离家也不是很近，他们会来学校看我，我那个时候住校，有时候会哭着跑回家，但是他们并没有责怪我。
有一次，我一个人回到教室，教室里没有人空荡荡的，外面下着雨，突然抬头看到我的爸爸在窗外站着，他进来坐在我旁边，我说我特别担心考不好，爸爸却说：你把心安定下来，也许你的名次还能再靠前面，学费的事情不用担心，如果说考不上好的学校，也没关系。
爸爸对我的状态很接纳，我觉得爸爸从来没有跟我说过这样的话，那个时候我的心是暖的。
果妈：青春期的时候我们都会有一些情绪的波动，当情绪来的时候，是不自知的，会受到情绪的影响，如果身边能有一个人鼓励到我们，是特别幸福的一件事。
那我想问，原生家庭这么接纳你的状态，是不是你很快就从自卑走到了自信呢？
董晓薇：说到这里，其实我曾经有很长一段时间也会恨我的原生家庭，我对原生家庭最深的记忆就是重男轻女，高中我就不想回家。
所以，我能做到自我鼓励，内心强大，一定是原生家庭给我的力量，但是它也不是完美的，我曾经对我的原生家庭也有过很多的抱怨。
果妈：因为一个人在青春期的时候开始逐渐构建自我，知道我是谁，探索着自己的生命，我在这个社会要做什么事情，那到了大学的时候，是否又让你有了一种自信的感觉？
董晓薇：高中的时候虽然我是以泪洗面，但其实真正让我陷入自卑的时候是在大学。
果妈：我很好奇，大学你应该是上的挺好的大学，在我看来，这一切都不应该是自卑的人做出来的。
02
关于大学时代
董晓薇：现在提到那些事情还是有很深的感受，大学是我人生的转折点，我考上了全国重点大学，当我进入大学之后，大一、大二上半学期，我却进入了一个抑郁的时期。
有一次我和同宿舍的舍友说：“如果有一天我死了，你们怎么办？”她听了以后害怕的说：“晓薇，你可别这么想。”
我是一个很认真的人，当我说了这种话的时候，她就会觉得我说的是真的。
为什么会这样呢？因为我的情绪特别低落，我从小学到高中一直都很顺利，一直都很勤奋刻苦，成绩很好，那时候大家都很包容、接纳我，虽然我很孤僻，不和别人接触，但是我周围的人对我还是很好。
但是，到了大学就完全不一样了，我大学里除了高考成绩还不错以外没有什么别的优势，学校会选拔一些才艺，而我却只会学习。我自己会有一种感觉，就是总是融入不了大家。
果妈：大家不是刻意而为之，但是就是让你在感受的层面上觉得自己被忽视了，不被别人所看见，所以这让你曾经产生了抑郁。
那么，后来人生又发生了什么故事，你又是怎样蜕变成了女人呢？
董晓薇：其实说起来我还是很感谢这段经历的，因为现在做的工作也会接触很多妈妈，当她们提到孩子学习成绩不好的时候，我就会分享给她们，如果一个人能够尽早接受人生谷底，对于他未来的人生，是一笔人生财富。
大学时期是我的人生谷底，我也很理解现在很多大学生本来是佼佼者，为什么父母看来什么都很好的人，会想到一些极端的想法。
那我是怎么从人生低谷中走出来的？第一点，找身边的人，找到一个你信任的人倾诉。
我记得同宿舍里的一个女孩，我和她说：“我看不到我身上有任何优点。”那个女孩却和我说：“你身上有一个优点大家都没有，你很勤奋啊。”我说：“勤奋是优点么？”她说：“勤奋不是那么容易做到的。”她的一番话让我特别受到鼓励，自我鼓励并不容易。如果一开始，你不能自我鼓励，那就寻求别人的帮助，找人倾诉。
果妈：你特别好一个点是你愿意找别人倾诉，你还是愿意去表达的。
董晓薇：是的，我最重要的方式就是倾诉，接下来，我又去找了心理咨询，我去了学校心理咨询室两次。
果妈：那个年代找心理咨询还是很少见的。
董晓薇：是的，心理咨询室很隐蔽，不注意的话根本看不到。我知道我在难受的状态下必须做些事，于是我就进入了心理咨询室，里面布置得很温馨，我坐下来和老师聊，老师很温和，他一直微笑的看着我，当我加入果妈阅读学习了这么多之后，我发现，原来这个老师用的方法就是故事疗愈法。
我讲到自己的种种，那个老师听完之后很亲和的和我说：“你看你多棒，你很优秀啊！”他让我看到了自己身上的优点。
果妈：在倾诉的过程中，他看见了你的生命。
董晓薇：倾诉完之后我回去，就觉得特别轻松，其实那天很冷，但是我心里却很暖。
果妈：在晓薇讲述的过程中，我是能感受到，爱也是可以回忆的，当我们回忆过往的时候，其实那个人说了什么话也许不会记得，但是那个感觉会一直留在你的记忆中。
比如说，当董晓薇讲起和舍友倾诉，和心理咨询师交谈，我能感受到当年她一定是那种感受，她是在感知整个世界给她的感觉。
这些慢慢让你度过了大学的生涯，后来你在职场也遇到了很多事情，大学用这种外在的成绩来证明了自己的实力。
这些在阿德勒在超越自卑中讲到：找到优越的部分，超越自卑的地方，不断让自己走的更优秀。
那么职场上又有什么事情发生呢？
03
关于职场生活
董晓薇：如果说大学是我人生的第一个低谷，那么职场就是我人生的第二个低谷，作为一个刚毕业的学生进入职场，遇到特别大的挑战，这种情况下，怎么办？
当时，我工作压力特别大，半夜都哭醒，失眠，但是即使是在那种状态下，我的内心还是很笃定的，我一定不会离开。
我觉得第一点，我的经验还不是很多，第二我觉得自己是有能力的，我对公司是有价值的，同事对我的反馈是我可以提供给他们帮助的，我特别想留下来和大家一起成长，于是就这样，我留下来了，并且在这家公司做了五年。
04
做了妈妈之后的人生
果妈：那么，做了妈妈之后，人生又发生了什么变化呢？
董晓薇：我在工作的那段时间，特别喜欢和老公爬山，我觉得人生其实就是在不断爬山，从谷底到山顶，你会看到山顶的风景是不一样的。
后来有了孩子之后，又是人生新的阶段，也许说职场的经历让我的泪都流光了，后来的职场经历就没有那种哭了，很顺，再哭就是有了孩子，就像很多妈妈一样，希望把最好的给孩子。
果妈：每一个妈妈都是希望孩子快乐、幸福。
董晓薇：我在果妈阅读听书，学习，我本身也是学教育学的，我特别想给孩子选一个有理念的学校，但是有的时候现实条件是不允许的，有一段时间很纠结，那段时间我刚辞职。
那个时候我在读书会上哭得稀里哗啦的，就是因为达不到自己的要求，接纳不了自己。
果妈：看到你的经历，其实也是很多人的经历，会和别人比较，产生自卑，有不自信的感受，很多人说要去学习，要让自己变得更强大，希望给孩子一切好的，在这种压力下，就会产生焦虑。
那我们来深入地聊一聊，做了妈妈之后，不断经历自己的成长，这个过程你也经历了不少，这个时候，你又是怎么让自己走的更好？
董晓薇：想到这个经历的时候，我从以泪洗面到打不死的小强，我想我都经历了这么多，没有什么怕的，我真的是每天给自己打的能量满满的。
最近这几年，我的状态转变成了“笑看云卷云舒”，更重要的是，我在社群浸泡，每天听果妈讲书，参加读书会，以前我对自己要求很高，我对各方面要求很高，是一个很紧绷的状态，到后来慢慢放松、淡定。
果妈：我们在刷朋友圈的时候也会看到各种妈妈在秀，会美食，会带孩子旅行，会带孩子去音乐会，孩子进了好多学校等等，那个时候就会觉得我也要成为更好的妈妈，我要学这个，学那个，这就会让我们自己有比较的状态。
董晓薇：比较的状态我也有很多，生孩子之前，我会比较别人家老公怎么挣得那么多，别人的收入怎么这么高，心里面会有酸的感觉。
这几年我最大的变化，就是能够更淡定的接纳我自己现在的一切，我学到的最重要的一个词：接纳，什么叫做接纳？就是接受你不能改变的现状，不是口头上的接受，而是看见现状给你的影响，同时在你力所能及的范围内，要么自己适应它给你的影响，要么就是做一些事情让你感受好一些。
举个例子，当我孩子2岁前，那个时候我还没有辞职，工作比较忙，老人来帮忙，但是他们又不想长期待在北京，所以就带着孩子回老家一年，那个时候我会有顾虑，就觉得孩子不能不在父母身边，但是，这种顾虑怎么打消的呢？那个时候刚听果妈讲书《下乡养儿》，讲到说孩子在乡下有很多滋养的地方，我就想我的孩子在乡下啊，会有很多城市里没有的体验。
当我看到这些好处时，我就释然了，奶奶可能不会像我那种养育方式，当我看到这个事情有了另一面，我就释然了。
果妈：可以说，晓薇从自卑走到自信，一开始是寻找了一些外在的成就来满足自己，看见外在的东西得到别人的认可，不管是朋友还是心理咨询师，听到他们对你的一个描述，对自己的沉淀，一开始看不到自己的优点，后面就有了一些自我鼓励的东西，比如接纳，就是自我鼓励的内容。
再往后，你关于自我鼓励有什么想跟大家分享的吗?
05
自我鼓励之旅
董晓薇：我自己觉得我们可能都会经历通过别人能看到自己，要去找一个可以鼓励你的人，当别人能够鼓励你，你就可以慢慢走出来，自己鼓励自己。
对于我来讲，有一个故事特别打动和鼓励我找到内心的力量，就是丑小鸭的故事，这个故事大家应该都知道，如果家长给孩子讲绘本，我很推荐你《丑小鸭》，它是我的一个图腾。
果妈：就像爬坡一样，别人在坡上，所以我们也要爬上去。
董晓薇：不是每时每刻都能有人给你加油，给你鼓励，所以，你一定要找到一个信念，你相信自己是好的，你相信丑小鸭有一天是会变成白天鹅的。
在爬坡的过程中，我争取到了到芬兰做交换生的机会，那时候，我的情绪依然很低落，我的同伴拉了我一把，我们几个穷学生走遍了好几个国家，我们去了丹麦的安徒生童话的故乡，了解了其中一个经典的故事就是丑小鸭。
我们每到一个新的地方就会寄明信片回家，我选择了一个明信片是一个展翅要飞的丑小鸭寄给自己，我在上面写：亲爱的晓薇，也许你现在是丑小鸭，终有一天你会变成一个白天鹅，我坚信！
果妈：它给了你一个希望，这句话我关注的是心目中的那个词。
董晓薇：我的内心住着一个丑小鸭，同时也有一个白天鹅，只是还没有展现出来。
果妈：这里面想和大家延伸一点，很多童话都是一些美好的结局，丑小鸭变成白天鹅，公主和王子幸福的生活在了一起，这些都给孩子种下了美好的种子，但是它不能成为我们的一种压力，难道丑小鸭不变成白天鹅它就不幸福了吗？
即便我现在和以前一样，但是我喜欢现在的样子，我就是我心目中的白天鹅。
董晓薇：我觉得一切都是我心目中的，是我自我鼓励的方法。
果妈：那还有其它自我鼓励的方法跟我们分享吗？
董晓薇：心目中的白天鹅，也许不是每个人能找到这个白天鹅，这有一点很重要的是，你要看到自己身上的优势，就算你再平凡，你身上也会有优点的，每个人都会有优点，而且一定要看到自己的优点。
我知道我心目中的白天鹅，但是在千千万万中，我还是很普通的，相信自己，在成长过程中要不断发现自己的优点。
我在大学参加一个选修课叫人际关系，老师带我们做了一个活动，就是拿起手机发短信给重要的三个人，问他们眼中你的优势。
我发给看重的一个室友，当时内心是忐忑的，她回复我说：你身上的优点还是很多的，最后还说加油哦，我看好你啊。那个时候我又被点亮了，当你找到自己的优点的时候，是对自己很大鼓励的，当不断有人给我反馈，通过实践的经验，我就相信我是可以的，遇到什么事情，我都不怕，我就是小强。
后来，又发生了一些转变，我是曾经打不死的小强，我在朝另一种状态转变，我学会了一个词认怂。我会发现即使有很多事我搞不定也没什么大不了的。
果妈：当你的心态变了，就会不一样，我从晓薇的讲述中看到，就是要发现自己的优点，后来能找到自己的优点，有时候找不到自己的优点，或者有些妈妈都没有说过孩子的优点，怕孩子骄傲。
找自己的优点挺不容易的，如果我们找不到优点又怎样呢？先接纳自己，承认我当下做不到，并不代表不上进，而是愿意接纳你当下最真实的状态，这其实就是你的优点。
优点有很多的呈现，刚才晓薇讲述的过程中，我们可以看到一个是可以找到自己的优点，做到自我接纳，还有倾诉。
董晓薇：还有一个点就是哭，我是一个很爱哭的人，我之所以能熬下来，就是我很会哭，我不会觉得哭会怎样。
果妈：你的情绪是能够自由表达的，你会跟你的情感进行链接。
董晓薇：很多人觉得哭是脆弱，并不是这样的，哭完之后你的内心会更加平静。
果妈：这个月的自我鼓励，我们就是用每日践行陪大家走在自我鼓励之旅上，我们在做镜子练习，很多朋友在书写中写，当我对镜子里说这段话时我泪流满面，其实那就代表你内心的坚冰开始融化了，会有阳光从坚冰的缝中照进来，你的内心会越来越柔软。
晓薇会在这个过程中帮助自己，抹抹眼泪之后第二天再去面对生活。
董晓薇：现在看见我的状态是爽朗的笑，之前那几年就是哭的挺多的，现在的很多时候也能够淡定的去看，接受一些不如意的情况。
还有一点，有的时候想做到接纳，比你向外求别人的反馈难，我们不用苛求自己去接纳，就是经历一个阶段，尝试用心邀请别人给我们反馈，而且大多数收到的都是积极的，你要相信人与人是善良的。
我们在读书会上有一个环节，就是画一个你自己的画像，不要评判画的好不好，尽量想你的优点，去写，找一个同伴一起来做这件事，并且分享一下，当我们分享的时候，我相信每个人都会能找到自己的优点，让自己静下心来去写。
果妈：通过别人写的东西给自己启发，这里我想延伸一下，晓薇提到的很多词都是跟感受有关，我们是在用心感受，自我鼓励就是从心出发，更重要的是感受，你在做这件事的时候你的感受是怎样的，这个点我是不断提及的，果妈阅读有一个使命，就是做妈妈感性素养的提升。
董晓薇：说到感受，第二次蜕变就是从关注感受开始，当我开始关注感受我就不一样了，我觉得自己比以前聪明了，会得到很多信息，你对状态关注度非常高，当别人给你的反馈或者你写下来，你都不太相信，你找到这个点，你可以去了解一下，接下来，你可以做一件相关的工作，
这个过程中你去体会其中的感受，不断重复做这件事，优势会越来越突出，经验中体验自己的感受，当你的经验给你反馈越多的时候，你就会越来越自信。
果妈：带着觉知去生活，无关乎别人的评价，关注自己的感受。我们的大脑一部分是理性和一部分是感性，读书一定会给我们带来感受的，享受读书的时候，美好的情愫会让你不停读书。
我们回到当下的身份，不管你是谁，我们都关注当下做的事情。
董晓薇：我想分享给大家一个故事，我高中的时候读了很多名著，因为我觉得高考啊，所以必须要读，抱着这种目的去读的，但是到现在这些读过的名著却没让我留下什么印象，最近，我又重新开启了文学名著的体验，有一种心流的感觉，不带目的性的，那种感觉渗透在每个毛孔。
果妈：自我鼓励之旅就是和自己对话的过程，任何过程中，不能只用头脑思考，要用情感去感受，当我们用感性的部分去感受的时候，人生才会变得丰盈，内心世界才会充足。
当一个妈妈心安定了，这个家就会变得不一样，精神享受的不同了，一个妈妈有觉知了，就不会对孩子大吼大叫，共情是自然发生的，不断在回溯感受，内心的感受，感受留在你的心理，内心的笃定，那个时候我就看到了晓薇一步一步走在了自我鼓励的道路上。
董晓薇：当我们还没有学会自我鼓励的时候，找别人倾诉是有必要的，慢慢地走到《做自己的心理治疗师》，很多内容从感受出发，带着大家开启一份觉察。
果妈：这也是我为什么这么设计这个月的主题阅读，第一本书《蛤蟆先生去看心理医生》用童话之旅，接出来童年伤痛，需要外界支持，然后《做你自己的心理治疗师》，给你一些方式，然后用文学作品《清单人生》支撑下来。
最后用一本《其实你很好》，这一切都是你的心态，如果你认为自己很好的话，一定就没有问题了。
我们每个月的书籍讲书的顺序，都是精心设计过的，这个月我们就用了一个月的时间陪大家走过自我鼓励之旅，用心去感受。
下期果妈访谈录预告：
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