解决肱三头肌训练中的几个问题，帮你练大三头肌！

在健身的时候，我们都可能会遇到大大小小的问题。遇到问题是一件好事情，解决掉这个问题你就取得了进步，知道了自己哪里做的不对，你才有更大的进步空间。

今天笔者想讲的是：关于肱三头肌在训练中可能会出现的问题，学会高效解决才能练出更大的肌肉维度。

那么，在笔者训练肱三头肌的时候，遇到的最为主要的问题就是在动作末端，要不要锁定自己的肘关节。对于绝大部分的训练动作，其实是不需要在行程末端锁定肘关节的。

现在有的小伙伴又会说，很多人都让我们在末端锁定肘关节，这样做的原因是在末端锁定肘关节对于三头肌会有更加好的刺激。

那么，笔者就用一个动作来做例子——自重三头臂屈伸。

首先，你可以试试做慢动作的全程，在顶端锁死自己的肘关节，然后力竭之后稍作歇息，再试试做3/4行程的动作，在顶端不要锁死自己的肘关节。

那么，做完之后会有什么感觉呢？绝大部分的人在做3/4行程的时候，肌肉的感受度会更加好。虽然肌肉的感受度不一定等同于训练效果，但是一般而言，你的肌肉感受度越好，训练效果自然就更佳。

第二个动作，直臂下压

这个动作最常见的问题就是动作的轨迹不对。而造成他们动作轨迹不对的原因就是绳索的握把离身体太远了。

在这种模式下，动作的顶端是三头肌主导，但是动作过了半程之后，阻力的方向也就改变了，在做这个动作的时候，你要想象着把重量拉向自己的身体。

第三个动作，是一个经典动作——碎颅式。

很多人在做这个动作的时候，都被要求自己的大臂垂直于地面，这样会让你在锁定重量这个部分的难度降低，如果你想让动作更加难，或者直接点说，让你的三头肌训练成效提高。

你可以将自己的大臂略微后移，那么对于哑铃的锁定就会变得困难，或者你选择最困难的训练方式——将大臂后移至平行于地面。这个动作很少有人会做，但是，这个动作对于训练你的肘关节锁定的能力是很有帮助的。

如果你的肩膀在做碎颅式的时候会感到不舒服，也有方法可以解决——用上斜的哑铃凳完成动作。有了哑铃凳的辅助，这个动作对于你的肩膀的压力就变得更加小了。你的肩膀前屈的幅度就会小很多。

以上几个问题，就针对了我们平时在练三头的时候会经常出现的问题，相信对于大家会有一定的帮助。