无运动15天懒人瘦身法，以前胖到140斤，现在只有85斤分享心得
很多MM想减肥，但是又不想运动也拒绝不了美食的诱惑，虽然是比较头疼的事情，但是如果大家知道懒人快速减肥法就能更好的解决问题了。那么懒人快速减肥法究竟都有哪些比较有效又简单的方法呢？
哈喽，我是成功减重30斤的小美，冬天是我控制不住自己想吃火锅的季节， 不知道有没有同款姐妹哈哈， 连着吃了一个多星期火锅的我体重果然上涨了🙈然后我用了15天懒人减肥法恢复了体重， 今天就来把这个快速减肥而且不反弹的减肥法分享给你们~冬天了不要囤脂肪哦~
觉得自己不适应这个减肥法的姐妹也可以打卡我前面的饮食哦~记得【关zhu我】哦😘
🔛噗噗的懒人减肥食谱
✔3天轻断食（大约掉秤2-6斤）
一天一餐：一杯酸奶🥛➕一个苹果🍎
（酸奶可用牛奶或无糖豆浆代替）
这三天身体会更快进去减肥状态坚持三天下来会发现肚子上的肉少很多围度也明显减少一般掉秤2-6斤左右
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✔3天水果餐（大约掉秤2-4斤）
早餐:鸡蛋🥚十酸奶🥛
午餐:低热量水果(吃八分饱就可)
晚餐:尽量不吃(太饿可吃苹果或黄瓜)
这三天如果可以也尽量不吃晚餐减小胃口 在这个阶段一般会掉秤2- 4斤而且是开始掉脂肪了所以要管住嘴哦
✔3天蔬菜餐（大约掉秤1-3斤）
早餐:一个苹果🍎十一杯酸奶🥛
午餐:蔬菜🥙十玉米🌽+苹果🍎
晚餐:苹果🍎十无糖豆桨🥛
这三天可以适当的加粗粮多喝水提高基础代谢率这个时候的体重不会有太明显的 变化一般掉秤1- 3斤但维度变化明显
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✔2+1巩固餐
两天:沙拉餐
(三餐:水果、蔬菜、粗粮都可)
一天:正常餐
(三餐:都可吃 但每餐餐量要减半)
2+1巩固餐连续吃一星期 可以维持体重 每天多喝温水一定要记住不要暴饮暴食不然容易前功尽弃.
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❣小美小建议
❶懒人减肥法完全是通过控制饮食来达到瘦身的 一点运动都不做的 适合冬天不想动的姐妹~
❷减肥期间还是要多喝温水来提高身体代谢率的 有助于带走脂肪 每天饮水量至少2000ml
❸不要熬夜 保持作息规律 （超过11点睡就算熬夜了哦）
❹15天结束后不要暴饮暴食 先让肠胃慢慢适应这样不容易反弹
❺懒人减肥法跟所有的饮食法一样 都需要戒烟酒、戒零食甜品 想要瘦就得管住嘴
❻有姐妹会问会不会影响生理期 亲测后发现并不会影响 姐妹们可以放心用起来
今天的分享就结束了~越来越多的姐妹跟着我的帖打卡都瘦了十几斤了 这让我很开心 想向她们一样瘦的评论区举个🙋 【关zhu我】不迷路~😘
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