记住这4点,靠生活管理也能稳住血糖!
糖尿病患者怎么吃?怎么动?
到底什么时候该吃饭?按生理节律,“早上吃大餐,晚饭吃得少”非常值得提倡。
吃饭顺序很重要,推荐汤→蔬菜→蛋白质→主食。
久坐危害心血管代谢健康,提倡每30分钟起来动一动。
选择怎样的运动强度?ADA指南推荐中-高强度。
糖尿病患者怎么吃?
糖尿病患者怎么动?
总结
选对进食时间:“早上吃大餐,晚饭少吃点”,降低胰岛素水平,改善胰岛素抵抗,代谢更健康! 选对进食顺序:汤、蔬菜、蛋白质和高脂食物、碳水化合物,按顺序进食有利于降低餐后血糖! 间断久坐时间:每30分钟起来动一动,血糖、心血管都获益! 合适的运动强度:至少每周150分钟中到高强度的有氧运动;或至少每周75分钟的高强度有氧运动;每周要进行2~3组抗阻训练。条件允许情况下,间歇性高强度训练可以作为持续有氧运动的替代方案。良好的运动习惯让血糖稳稳的、心血管也更健康!
本文整理自中华医学会糖尿病学分会第二十四次全国学术会议(CDS2020)上,来自北的周雁医生的讲课。
本文首发丨医学界内分泌频道 本文整理丨Mary 本文审核 | 徐乃佳 责任编辑丨泡芙
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