天气转凉，如何保护好自己的“呼吸道”

小编导读

气候逐渐转凉，是适合呼吸道病毒生存的时节，又即将迎来中秋国庆长假，人群流动密集，此时该如何进行正确的呼吸道防护，以此预防呼吸道传染疾病呢？今天，小编来给您做解答～

规 范 佩 戴 口 罩

口罩是我们人为在口鼻外增加了一道防御措施，针对预防呼吸道病毒感染，提倡使用医用卫生口罩、KN95、N95型号的口罩，它们都具备阻挡空气中细菌、病毒、病原微生物的作用。在密闭人群较多公共场所（公交、地铁、电梯、医院、商场、影院等）配戴口罩可以有效地减少致病微生物的吸入，一次性口罩配戴时间以不超过6个小时为宜。此外，配戴口罩时，口罩中间的铁片贴条应该紧贴鼻梁部皮肤，以保证口罩能贴紧口鼻部皮肤，不漏气。

养成正确手卫生习惯

很多人对于手卫生、六步洗手法这些概念还是生疏的。手卫生，其实包含如何正确洗手、洗手应该要洗多少时间、哪些情况下需要洗手等诸多细节问题，我们应该要心中有数，把它变成常识，把手卫生变成日常生活习惯。在有流动水冲洗的条件下按照六步洗手法可以有效地清洁消毒手部。若无流动水冲洗条件，可用含酒精的擦纸擦洗手部或手用杀菌消毒液涂抹喷洒手部。从室外回到室内、接触过公共触碰的物体表面后、从医院归来、餐前便后都是讲究手卫生的重要时间节点。

合理休息，补充营养

合理的休息及全面的膳食营养，是构建人体健全正常免疫功能的物质基础。适度的劳逸结合，有助于人体气血运行的流畅。中医认为,秋季是人体阳消阴长的过渡时期，提倡起居宜早睡晚起，以达到固护人体阳气的目的，阳气充足，则正气存内，邪不可干。膳食营养方面要重点补充含有优质蛋白质的食物如蛋禽类、鱼类、牛羊肉、羊奶牛奶等。

控烟戒烟

对于吸烟人群，应该要减少吸烟，最好能戒烟，以减轻气道黏膜的炎症反应，修复长期吸烟导致的气道黏膜上受损的纤毛系统。我们可以把气道黏膜上的纤毛黏液毯系统比喻成气道防护的微观长城。当漏网病原微生物通过口罩、鼻防线后，进入下一层气管、支气管路径时，有黏液纤毛毯摆动的存在，可以把这些微生物或微颗粒以咳嗽咯痰的形式排出机体。所以对控烟戒烟的重视，不仅仅是有助于防护气道感染性疾病，对于气道慢性疾病如哮喘、慢性阻塞性肺疾病也是一项很重要的干预措施。

免疫接种

秋季是呼吸道疾病高发季节，结合近期中国疾病预防控制中心发布的新版《流感疫苗接种指南》，对于60岁以上老年人、学龄儿童青少年、体质偏弱的易感人群、医务人员，建议均可接种流感疫苗，提高机体细胞免疫功能，有效地预防流感发生。

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