120–95斤不节食减肥经验总结(食谱分享)!

❤️ 一到年底，时间嗖嗖嗖就过了～又临近过年啦，各种吃吃吃又得安排上了！

作为一个易胖易水肿体质星人，为了迎接即将来的各种大型节日，减肥餐对我来说必不可少。

但是现在网上很多现成的食谱都真的太令人难以下手了，各个明星的减肥餐也基本没有什么参考价值～普通人需要的还是比较日常又能维持身材管理的健康瘦身食谱😍

🙆🏻‍♀️其实我一直以来都比较抗拒节食减肥，它在短期内让你瘦下来，但长此以往可能出现报复性摄食或者厌食症，所以大家一定不要选择这种极端方法！

🙆🏻‍♀️ 在我看来，合理膳食搭配运动健身，才能变成一个健康的瘦子！之前也一直没有系统的写一下饮食，这几天咨询了蓝豆豆营养师，终于get到一份营养均衡的科学瘦身食谱！写在图片里分享给大家啦！

星期一

早餐：脱脂牛奶1杯，白煮蛋1个，全麦吐司1片

午餐：糙米饭1碗，白灼虾5个，手撕包菜

晚餐：不限量的蔬菜沙拉，鸡胸肉150g

星期二

早餐：脱脂牛奶1杯，白煮蛋1个，玉米1根

午餐：意面180g，番茄一1个

晚餐：玉米半根，酸奶1杯，牛排150g

星期三

早餐：百谷餐1碗，香蕉1根

午餐：糙米饭半碗，鸡胸肉150g，水煮娃娃菜

晚餐：全麦面包1片，苹果1个，西兰花

星期四

早餐：玉米1根，鸡蛋羹1碗

午餐：百谷餐1碗，牛排150g，小番茄8个

晚餐：不限量蔬菜沙拉，煎龙利鱼150g

星期五

早餐：小米粥1碗，鸡蛋1个

午餐：糙米饭半碗，清蒸鲈鱼120g

晚餐：酸奶1杯，香蕉1根

星期六

早餐：鸡蛋三明治100克，脱脂牛奶一杯

午餐：米饭半碗，鸡胸肉120克，水煮青菜不限量

晚餐：玉米一根，蒜泥菠菜

星期日

早餐：紫薯150克，一个鸡蛋脱脂牛奶一杯

午餐：白灼虾5个，水煮娃娃菜，鸡蛋羹一碗

晚餐：水果沙拉200克，百谷餐

除了食谱以外，还有一些日常事项需要注意的噢！👇

1、三餐定时

以便于我们的消化系统形成记忆，帮助我们控制身体饥饱的开关，身材当然也更容易控制啦~

2、放慢吃饭速度

细嚼慢咽可以帮助食物消化吸收更充分，避免过量饮食。

3、吃饭专注

分心会干扰肠胃工作，阻碍消化系统吸收，在不知不觉中会吃得更多。

4、吃饭七分饱

适度克制，才能保持好身材！

5、拒绝高脂高糖

特别是蛋糕奶茶这种超高糖食品！

6、 睡前不吃东西

睡前三个小时不要吃东西，如果实在饿的受不了，少量摄取低热量食物。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！