减肥做到：“2个坚持，3个不要”，3个月身材暴瘦一圈！

减肥没有捷径，我们需要一步一个脚印的往前走，通过热量缺口来促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

远离各种减肥药、汗蒸减肥等收智商税的减肥方法，我们要学会一些正确的减肥措施，远离减肥误区，可以让你少花力气，却瘦得更快。

减肥做到：“2个坚持，3个不要”，3个月时间，可以让身材暴瘦一圈！

2个坚持：

1、坚持每天健身1小时

养成运动锻炼的好习惯，可以提高身体的代谢水平，加强卡路里消耗，有助于身体燃脂，帮你减掉赘肉。

怎么选择运动才能高效瘦下来呢？对于没有运动基础的人可以从健走、广场舞、踩单车、游泳等运动入手，坚持1-2个月后可以改为慢跑、有氧操、打球、开合跳等中等强度的训练，每次健身锻炼1小时，身上赘肉也会明显减少。

2、坚持多吃蔬菜、少吃肥肉，饭吃八分饱

养成健康的饮食习惯，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。减肥期间要注意要饮食搭配，多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，少吃脂肪含量高的肉类，选择一些低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、猪瘦肉、瘦牛肉等。

此外，不要杜绝碳水化合物的摄入，减肥期间的碳水主食的分量可以减半摄入，粗细粮结合有助于延长饱腹时间。

3个不要：

1、不要过度节食

减肥期间，可以控制卡路里摄入，比平时减少30%为限度，给身体产生一定的热量缺口。平时每天热量摄入在2000大卡的人，减肥期间可以降为1400-1600大卡左右。

减肥期间，你不要过度节食，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值，要高于1200大卡，才能满足身体最低的运转需求，避免身体陷入误区。

拒绝各种零食跟垃圾食品，三餐要规律饮食，不要有一餐没一餐的吃，避免肠胃疾病的出现。

2、不要久坐不动

如今的人享受着时代的便利，习惯性久坐，缺乏锻炼。而每天久坐时间长于10小时的人更容易肥胖，尤其的肚子跟双腿容易聚集脂肪。

我们需要减少久坐时间，工作学习1小时起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑训练促进身体血液循环，激活肌群，才能减少久坐疾病的出现，帮你提高身体卡路里消耗，改善肥胖的体型。

3、不要熬夜晚睡

经常熬夜晚睡不利于身体健康，睡眠时间你还当夜猫，身体机能无法及时修复，身体老化就会加快，肌肉会加快流失，身体代谢水平就会下降，人会更容易发胖。

保持规律早睡的习惯，可以促进身体瘦素的分泌，深度睡眠状态身体会加速分解脂肪，第二天精神状态也会更加充沛，代谢水平也会变得旺盛起来，减肥速度就会不知不觉加快。