充沛的“精力”从何处来？

语音 | 张雷

我们都想有充沛的精力。充沛的精力从何处来呢？我的理解：既要提高体能，还要有热情和使命感。

我们都有这样的体会，到了一定年龄之后，人就特别容易累。刚开始做事，身体就没力气，想休息；或者明明想动手干某件事，但感觉周身无力，精力不足。由此引出“精力”这一概念。

一、何谓精力？

（一）精力就是做事情的能力

“精力”一词在现代汉语里是指精神和体力，精神气力之意。简单来说，精力就是我们做事情的能力。它主要包括体能、情绪、思维和精神四个方面，四个方面是独立且相互关联的精力源，拥有全情投入的力量需要四种精力相辅相成，缺一不可。

我们常说的精力旺盛，是指精神气力足。比如，一个孩子往往精力十足，感觉永远都不会累一样。精力好比汽车的汽油，是驱动汽车前行的燃料。

（二）中医如何理解“精力”呢？

从中医来分析，一方面，肾藏精，精源于肾。中医里有“肾精”，即是精力的源泉。肾精足，则精力旺；肾精衰，则精力弱。另一方面，五脏皆有精。若能五脏平衡，则阴平阳秘，元气健旺，精力自足。

（三）为什么中年之后精力会下降？

《内经》明言：“年过四十，阴气自半”。我的理解是，这里的“阴气”即指精力，即肾精的旺盛程度。中年之后，精力不能跟青年时比了，这本是自然规律。事实上，以体育运动为例，中年人的运动成绩普遍不如青年人，从根本来说，就是中年人的精力不足了。

二、与精力相关的四个层面

有人研究了一个精力金字塔模型。这个精力模型分为四个层面，最低层是体力，之上是情绪，再上是专注，最上是使命。细细思考，我认为甚有道理。

一则，体力：

体力是精力的基础。按精力的定义，精神气力即与体力相关。我的理解是，若没有体力，绝谈不上精力。

中医认为，脾为气血生化之源，为后天之本，而肾藏精，为先天之本。肾精旺，还要脾阳旺，这样后天之气血可以养先天之肾精。事实上，所有的精力都必须得有体力去支撑。

二则，情绪：

光是有了好的体力，却没有良好的情绪，也会影响精力的使用。情绪与肝所主。肝气舒畅，则人会产生好的情绪；反之，当人的情绪变差时，肝气失于舒畅。中医认为，肝为罢极之本。这个罢极，亦可理解为发挥精力的程度。我自己有这样的体会，当情绪处于生气的状态时，精力根本发挥不出来。为什么呢？因为情绪会影响做事的状态。有时不是我不想做，而是因为我的情绪不好，而做不了。

可以说，良好的体力和平和的情绪共同决定了精力的供应水平，这是精力旺盛的基础。

三则，专注：

专注即指聚精会神地做事。心主神，专注由心所主。我自己的体会，当心神专注时，精力可以充分发挥，效率最高。反之，若心神不宁，无法专注，则工作的效率严重下降。比如，想写篇文章，可是一会儿找点吃的，一会儿听听音乐，这样心神总是不能专注，写文章就难以维持高效率。

因为进化的原因，人类的大脑结构决定了我们只能一次做一件事，如果每次都在不同的任务间来回切换，只会消耗大量的精力。所以说，专注有助于提高精力。

四则，使命：

所谓使命，其实就是精力的方向，就是我们用精力来完成什么事情。什么是使命感？就是我们在做一件事情的时候，如果能发自内心地喜欢这件事情，那么，这个时候往往我们的精力都会比较好。反之，如果没有使命感，就算我们有旺盛的体力，但做事情的精力仍显不足。

试举例说明，年轻人的体力很好，但因为缺少使命感，也就没有多少精力，就是我们常说的未老先衰。再如，有些人经历过一些事情之后，逐渐产生了使命感，虽然年龄变大了，体力下降了，但反而充满着精力。

我即是如此。虽然学习中医多年，但近十年来越来越有了传承中医、发展中医的使命感。于是我每天都努力，读书、写作、临床、思考，日日精进，虽然年龄是增长了，但精力却非常旺盛。目前我很享受这样的感觉，让我有种重新年轻一回的感觉。

三、提高精力的途径和方法

精力决定着我们做事的效率和成功的程度。我们拥有的时间是无法增加的，想做到效率翻倍、工作不累的方式唯有管理精力，而非时间。工作和事业需要动力和能力，但更需要精力。作为经常坐在电脑前工作的我们而言，获取充沛的精力有助于我们的事业蓬勃发展。

（一）提高精力的两个途径

人到中年，但上有老，下有小，不得不努力工作。但精力又有不足，有没有办法提高精力呢？方法是有的。

要提高精力，当从两个方面入手，其一是提高精力的供给水平，主要是提高体能；其二是提高精力的使用效率，主要是有正确的方向，充满热忱和使命感，并且有积极的情绪。

（二）提高体能

如上所述，好的体能是精力充沛的基础。所谓体能，即是我们在具体实践工作中为了更好地完成工作所表现出来的身体能力。

体能和人的健康状况、运动习惯、饮食选择、睡眠质量都有很大关系。身体形态和机能是体能的物质基础，运动素质是体能的外在表现，它是体能的核心，表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质。

我们都知道，一个人体能好，肯定是其心肺能力强，这样大脑的供血、供氧、供糖都会很好，大脑的工作效率也会提高，而且长时间工作也不容易疲劳。

如何提高体能呢？我的方法是坚持跑步。跑步能宣畅阳气，能增强五脏六腑的功能，能让人体的气化功能增强，不但能让身体更健康，还能让身心更和谐，并且，体能也会得以提高。

（三）充满热忱

内心的热忱是最好的精力源泉。作为一个中医人，我每天努力从事临床工作，工作不仅是赚钱以养家糊口的需要，更是实现我自己的人生价值的需要——我工作的目的即在于努力帮助病人，治疗疾病，利益病人。我相信，利他即是利己，利他是行善积德，利他符合天地之道。因为临床工作需要，所以，我会竭尽全力。

因为我把自己的工作视作为实现人生价值的过程，所以，在临床工作中我有着巨大的工作热忱和动力。并且，我愿意去挺起中医的脊梁，愿意传播中医的正信正念，所以，我每天都锲而不舍、孜孜不倦，不断写作中医文章。在我看来，这是自我价值的实现，这是我的人生使命。

因为心中充满着工作的热忱，所以我总是保持着旺盛的精力。

（四）积极情绪

精力是创造成绩的重要前提。越是情绪积极，越是专注，越是能提高使用精力的效率。

我自己有体会，当我有积极的情绪，比如：热情、宽容、认真、向上、开朗……时，我的精力会更旺盛，从而会带来更高的工作效率。反之，当我心中有愤怒、压抑、埋怨、烦恼、忧愁、悲伤等负面情绪时，我的精力就不济了，最终我的工作效率也会下降。

流行病学的研究表明，长期的负面情绪不但影响精力的发挥，还会导致一系列病理反应，造成各种疾病。换句话说，良好的情绪不但能提高精力，发挥出更高的工作效率，还有助于保持身心和谐，让人更健康。

当然，提高精力还有许多方法，其中特别重要的两点是吃好和睡好。中医认为，睡觉是阳气大归根，吃饭是气血有源泉，这样才能让人体的元气健旺起来。元气健旺，正气存内，自然会更有精力。