干货！谁都需要心理减压，给你七大音乐减压方法，看到能就学到！

本土化音乐治疗应用于压力管理

(一)

人总是无时不刻不处于一种压力状态之中，在不同的生长时期，随着遇到不同程度的来自学习、生活、情感、社会竞争、家庭变故、以及各类突发性事件的影响，都会自然产生一些不同的心理压力。

及时找到恰当的宣泄方式或者随着时间的推移都可能使得压力得到一定程度的环节。压力若长时间得不到有效的解决，也会慢慢质变成心理疾病，严重的也可能会导致精神疾病。音乐心理减压是一种比较简单有效的减压方式，能使我们长时期保持住一种健康积极的心态。

（二）

音乐心理减压是人处于一种意识和潜意识间的一种状态下的一种让人身心深度放松的心理减压方法。音乐心理减压的目地是通过音乐冥想，来体验自我生命的美感，丰富内心世界的想象力和创造力。在音乐减压的过程中，音乐可以引发我们丰富的视觉想象、色彩感觉、形象感觉、运动感觉、触觉和味觉等感受。让我们在音乐联想中尽情的体验大自然和自我生命的美妙，在心灵上得到一段时间的洗礼之后，可能会改变我们日常的心理状态，让我们处于一种良好和积极的生活状态之中，并最终影响我们对事物以及面临的问题的态度，帮助我们更多的从积极的角度去认识和对待自己的生活和面对的消极问题。

在这里，仅向大家介绍几种常见心理音乐减压方法。（在本书第三章中有更详细的介绍，以下简单罗列几种）

1、 音乐EFT

随着音乐响起，用自己双手的食指和中指用力地依次和着音乐的节奏拍打视频中所显示的穴位。同时做一个想像，想象着很多黑色能量都被拍打出来，反复进行，以缓解紧张和疲劳。

2、 音乐呼吸

随着音乐响起，将嘴张到最大，合着音乐的节奏全力发出气流的声音，不要用声带的震动，只用气流唱出气息声即可。

第二遍时想象自己站在舞台上，下面有很多观众，想象你就是那个歌手轻轻摇晃你的身体。进一步放松身体，最深度减压。

3、 音乐面部瑜伽

随着音乐响起，放松自己的面部，对照着视频依次呈现的中的面部表情做出相应的动作，直到全部做完。

4、 生命贵人

首先在白纸上画一颗大树，一颗没有根的大树，然后都戴上眼罩。当音乐响起的时候，在回忆一下起过往生活中帮助过自己的人，每想到一个在树的根部画一个小小的分支。当你想到他后，默默在心里对他说一声谢谢，并在树上画一个果实。通过贵人寻找生命支持系统，进而获得力量。

5、音乐旅行

随着音乐的响起，随着音乐的节奏，开始一次说走就走的旅行；你坐上一辆不知道方向的汽车，驾往你想去的任何地方，看看窗外的风景，感受一下此刻放松的心情，记住这个属于你自己的时刻。

6、 躯体治疗

随着音乐节奏的响起，想象着很多小蜜蜂飞进自己的身体，他们寻找着你身体中比较疼痛的地方，用他们的小工具开始为你治愈疼痛，把你身体里面的疼痛毒素逐渐消灭掉，随着音乐接近尾声你逐渐精神气爽。

7、 舞动生命

以下是一个简单的音乐摆渡流程，请大家找一个安全的房间，按照四首音乐的播放顺序在房间里自由摆动自己的身体；也可以找一个简单的乐器合着音乐即兴演奏。

（三）

严格、规范的音乐治疗是心理咨询师利用音乐对人的情绪的影响，深入患者的深层情感世界和潜意识活动来达到心理治疗的目的。但是也可以仅仅利用音乐来促进身体和精神的放松，缓解紧张的情绪，用于日常生活中的心理减压。在这种情况下，由于音乐治疗的目的仅限于浅层的精神减压放松，并不直接涉及内心的痛苦与心理创伤，所以心智正常的人群完全可以经过练习，在家里或在工作的间隙自己进行，而不需要心理咨询师的参与。

音乐的精神减压放松练习与通常意义上的听音乐、音乐欣赏是有很大的区别。通常人们在聆听音乐时是处于清醒的理智状态，一些人会在听音乐的同时聊天、看书、思考问题、或者跳舞，他们的注意力并不在音乐本身，只是把它当作一个气氛的背景。

还有一些人虽然注意力全部集中在音乐上，专注和陶醉于音乐之中，但他们是把音乐作为一个审美的客体，或者说是一个欣赏的对象，并不是把自己内心世界的体验与音乐融为一体，因此音乐对他们的精神和生理的影响是非常有限的。换句话说，由于人们处于清醒状态，音乐对生理和精神深层的作用多半被人的意识过滤掉了。

音乐精神减压放松不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态中，自由发挥自己的想象力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想象力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

在这种练习中，音乐可以引发丰富的视觉想象，包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受，在音乐中的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感，产生心理上的“高峰体验”。经过一段时间的这种练习，可能会最终改变你的日常心理状态，使它经常地处于一种良好和积极的状态之中。

(四)

进行音乐精神减压放松，进入“转换状态”，通常是需要经过治疗师的语言引导和暗示来达到的，但也可经过自我暗示达到。气功、瑜伽功、心理学的行为学派的肌肉渐进放松训练、催眠治疗、打坐等都可以帮助达到放松状态。在身体放松后，就可以选择乐曲进入音乐想象了。让音乐引导你的情绪和思想，让想象力自由和充分地发挥，体会心中各种最美好的感受。当想象完成之后，则要引导自己一步步回到现实和日常的意识状态中来。

因此，音乐治疗用作压力管理的核心是在音乐体验中充分扩大来访者对压力症状的体验，加深体验，加深感受，咨询师引导来访者考虑自己面对压力的消极应对方式，让他们看到自己的应对方式，然后给来访者听积极一些的音乐，也可以用音乐模拟寻找可选择的积极的应对方式，最后将获得的积极应对方式再次带回压力情景，用音乐模拟体验新的行为模式，并将音乐成果带回现实中，这样的练习可以反复固化练习，最后得到成长，改变认知。#生活心理学##心理咨询师说##亲子教育##心理学#