太极拳内功入门第一重“沉肩入腰”，公子佳人请《笑纳》，哈哈

太极拳的内功并不难，也不神秘，古人已经定下了规矩，只是现在的人不信、不敬、不诚而已。

太极拳的基本要领“沉肩坠肘，含胸拔背”，就是内功入门的高效捷径。不经特别提醒和深度说明，大都当作“耳旁风”了，内功的玄机秘诀就这样的失之交臂，还想满天下的找秘诀，到哪儿找去？

沉肩坠肘、含胸拔背、沉肩入腰，就是太极拳内功入门的第一重大门，就是开启丹田内功内劲的“金钥匙”，练习太极的公子佳人请《笑纳》。

拳论对于“沉肩入腰”内功心法的谆谆教诲，公子佳人请《笑纳》。

“沉肩入腰”之诀，武禹襄说，“以心行气，务沉着，乃能收敛入骨，所谓命意源头在腰隙也。”

李亦畬说，“欲要神气收敛入骨，先要两膊前节有力，两肩松开，气向下沉。”、“气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。”

汪永泉所传的太极内功心法有练三道气圈——肩圈、腰圈、胯圈，“沉肩入腰”就是肩圈下沉，与腰圈合二为一了，也就达到以腰运手，主宰于腰了。此是“沉肩坠肘、含胸拔背”练成功的标志。

“沉肩入腰”就是上虚下实、气沉丹田、武医合一、武道合一，益寿养生。

“沉肩入腰”，从中医的学术来说，就是上虚下实，心火下降，肾主纳气，呼吸入腰，培本固原，涵养肾阳真气。火神派鼻祖郑钦安在其著作中说，“况这团真气，也非草木灵根所能补得出来。”唯有保养、练功返还、节用、护持、涵养本源、救护命宝而已。

从道学仙术上讲，就是腹式呼吸，气沉丹田，温补元气，水火相济，坎离小周天。心火降入肾水，龙从火里出，虎自水中生，龙虎得伴而相依相制，心意清静，腰壮气粗大力。

“沉肩入腰”内功的练法，公子佳人请《笑纳》。

把“沉肩坠肘”要领苦练、精炼，练到无肩、无肘，练啥啥没，才是真做到了“沉肩坠肘”，手上与腰劲贯通，手如从腰间伸出一样，运行双手就是在练腰间丹田内劲、内气，到此就是“沉肩入腰”的基本内功练成。能“沉肩入腰”，则“含胸拔背”也已包含在其中，同时也练出来了。

可以长年累月地只练一式“云手”，或搂膝拗步，或野马分鬃、玉女穿梭，重点攻关，练至通透无碍而后止，如此练一式之功，健身养生效果胜过练套路百倍。

有了这个“沉肩入腰”基本功，就是打开了太极拳的内功之门，行、站、坐、卧怎么练都是练丹田内功，怎么练也都对。没有这个基本功，怎么练也都不对，一天练一百遍拳架，也不是太极拳，只能算是扬汤止沸、隔靴挠痒这一类表面伎俩。

没有“沉肩入腰”基本功的拳架子，就是误己、误人、误世的空架子，练拳不练功，到老一场空。

太极拳内功入门第一重“沉肩入腰”，公子佳人请《笑纳》！

头条号《太极拳天下第一门》原创出品 2020/12/16 星期三