煮饭时加点它，降三高清血管，让你越吃越苗条！
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我们每天都要吃饭，作为我们的主食大米，大多数人只是单纯的加水煮，其实我们完全可以煮饭的时候加点其他的食材，不仅让饭更加营养好处，还能够改善饮食结构，降低三高！
煮饭时加点“料”，既能瘦身减脂
还可以养生防病，营养更是翻倍
今天就给大家总结不同的吃法
赶紧收藏起来吧！
加谷物
01
加糙米——吃出小蛮腰
现在我们吃的大米，多为精米，口感细腻柔软，这种大米淀粉含量高、升糖快。精白米被反复脱壳去除了大米的谷皮、胚芽等部位，也造成了大米营养的大量流失。我们吃到的只是大量的碳水化合物，80%对身体有益的微量都白白丢掉了。
比起“肤白貌美”的精白米，糙米的颜值就逊色多了。可是正是因为保留了那一层微黄的谷皮、胚芽和糊粉层，糙米就富含多种膳食纤维和矿物质，能够帮助消化，减少糖分的转化，而且更能增加饱腹感。
煮米饭时多加一小把糙米，能帮助糖尿病患者控制血糖，还有助于瘦身，饭量不减却能减体重，爱美的人一定要试试！
02
加紫米/黑米——吃出好气色
紫米、黑米都是珍贵的谷物，营养价值远胜于普通大米。紫米可补血暖胃，用它煮饭能滋阴补肾，对皮肤、头发都很好。
黑米具有比白米含量更高的蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素等，古代医术上记载：“黑米明目活血、清肝润肠、滑湿益精，补肺缓筋”。可以说，煮饭的时候加入黑米能够大大提高其养生效果。
03
加燕麦——血管更通畅
比起大米来，燕麦所含的营养更为丰富，最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素，能有效降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。
对中老年人来说，煮饭时用燕麦代替一部分大米，煮出的饭更软糯，不仅有助于消化，也能保护血管的健康。
加豆类
豆类属于五谷杂粮中的一种，营养价值高。煮饭时加点豆类，不仅能够降低一顿饭的热量，还能够补充到更多的蛋白质和矿物质，并且能够帮助瘦身，不容易升高血糖。
加入的豆类不同，养生效果也不同~
01
加红豆——祛湿消水肿
煮饭时加入几粒红豆，煮好后清香扑鼻，味道更是香甜！红豆中含有大量的钾元素，作为自然界食物钾含量排名前三甲的食物，能利湿利尿、消除水肿，有助于消除腿部脂肪。
02
加芸豆——抗炎护心脏
新鲜的芸豆通常做蔬菜食用，干芸豆便可用来煮粥煲汤，营养丰富、还能提鲜。特别是红芸豆，它是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，和米饭同煮食用，对于高血压、心脏病的人来说，具有很好的保健效果，能预防心血管疾病。
03
加绿豆——清热抗病毒
春夏交替，温度上升易上火，煮米饭时，加点绿豆同煮，可以清热降火。另外绿豆中所含的生物活性物质，如香豆素、生物碱、植物甾醇、皂甙等可以增强机体免疫功能，具有抑菌杀菌的功效，能缓解身体炎症、对抗病毒性感冒。
加薯类
南瓜饭、红薯饭，在农村这种吃法是很常见的，只需要煮饭的时候将南瓜、红薯切成小块放入其中一起煮，不仅风味独特，色彩鲜艳，营养价值也大大提升。
红薯和南瓜富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动排便，缓解便秘症状，刮掉更多的油脂。煮饭时加上一些，代替主食，轻松瘦身，降三高！
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