自控力好坏取决于情绪大脑和理性大脑的博弈

家长发现没?

注意力不足的孩子

自控力往往也比较弱

学习任务还没完成

就忍不住玩游戏看电视

遇到事儿情绪容易失控

......

01

在对自控力的研究中,有一个著名的“棉花糖实验”。

美国心理学家沃特·米歇尔,让一群4-6岁的孩子在两种情况中做出选择:一是现在马上就获得1份零食,二是等15分钟后获得2份零食。

实验人员让每个小孩单独在一个房间,房间里有两份零食和1个铃铛。如果孩子能等到研究人员回来,就可以得到两份零食;如果等不及,可以在任何时候摇铃铛,然后立刻拿走一份零食。

实验表明,大多数的孩子如设想的那样,坚持不了多久就拿走一份零食,有的甚至才过了几秒钟就坚持不住了,只有个别小孩表现出了延迟满足的特征。

通过摄像头记录发现,有一个女孩用头发遮住自己的脸,故意让自己不去看零食;有一个男孩虽然盯着零食,但是他把铃铛推的远远的,这样他就够不到了;还有的男孩只是尝试着舔了零食,但没有真正吃。

对这批孩子的后续追踪调查结果显示,能花15分钟等待两份零食的孩子,有更优秀的人生表现,他们长大后更受欢迎,高考成绩更好,也更擅长处理压力。

由此可见,良好的自控力对孩子的长期学习和发展来说,有着至关重要的影响作用

02

什么是自控力?简单来说就是控制你自己的注意力、情绪和欲望的能力,是一种抑制冲动的能力。

为什么我们没有完美的自控能力呢?这和大脑结构及运作机制有着密不可分的关联。

人类的大脑可以区分为三个部分:脑核、脑缘系统、大脑皮质

脑核部分是掌管人类日常基本生活的处理,包括呼吸、心跳、觉醒、运动、睡眠、平衡、早期感觉系统等,因此也被称之为“生存大脑”。

而脑缘系统主要是负责行动、情绪、记忆处理等功能,因此我们经常称之为“情绪大脑”。

大脑皮质则负责人脑较高级的认知和情绪功能,分左大脑和右大脑,均包含四个部分----额叶脑、顶叶脑、枕叶脑、颞叶脑,我们常称之为“理性大脑”。

日常生活中,对我们思想、行为、决策和判断影响最大的就是“情绪大脑”和“理性大脑”了。情绪大脑是一个肆意妄为、及时行乐的“冲动的自我”;而理性大脑是一个克服冲动、深谋远虑的“自控的自我”。

而注意力分散的人,更容易向诱惑屈服!

相信关注竞思知识分享的家长都知道,从生理上来说,引发注意力不足的很大一个原因就是大脑皮质区域,额叶的神经递质分泌不足,导致注意力易分散、注意力调控能力低下。

这就导致我们“理性大脑”的功能在一定程度上受到注意力不足的负面影响,使得“自控的自我”被削弱,“冲动的自我”占据上风!

03

由此可见,想要提升孩子的自我控制能力,做到更自律,第一要务是提升孩子的注意力,让孩子在面对诱惑的时候,能够将注意力快速拉回应该做的任务目标上。

此外还有2个方法分享给各位家长,希望能帮助孩子提升自控力。

1

改“自控”为“他控”

比如孩子在卧室学习,零食、玩具、床等物品都是潜在的诱惑因素,这也是为什么很多大学生选择去图书馆学习的原因。

尽可能减少分走我们注意力的干扰物,那么我们尽管想玩手机、想吃零食、想躺下休息,也无法满足条件,注意力分散后也能相对快速地重新回到学习任务中。

2

“精力”管理

人能够保持专注的时间是有限的,这个时间长度和间隔频率与人自身的生理特点及能力高低有关。

比如有的孩子可以保持10分钟的注意力,超出这个范围后就容易疲惫走神,需要适当休息才能恢复状态。

家长可以利用计时器测量孩子能保持多长时间的注意力,以此为标准,设定学习和休息周期,到了时间之后就休息,然后再开始下一期的“专注时间”。

04

当然最重要最根本的还是要给孩子提升注意力能力,如果保持5分钟、10分钟就需要长时间休息,整体效率是不高的,我们虽然要遵循生理机制,但也不能放任自然。

在“精力管理”方法的基础上对注意力加以训练和提升,当孩子慢慢能够达到一次保持20分钟、30分钟甚至更久的注意力,那么他的学习效率无疑会大大提升。

家长也不妨留言说说,孩子在学习、生活、情绪等方面的自控能力怎么样?尤其在学习时能抗拒外界因素的诱惑吗?

如果大家想要获得更好的方法帮助孩子提升注意力和自控能力,专注高效地学习,在下方留言,竞思专家老师会为您提供指导!

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