运动出汗越多，减肥效果越好？你可能对“脂肪燃烧”有什么误会！

每次看到绑着保鲜膜跳健美操或者穿着暴汗服跑步的人，都特别崩溃，一直想好好写“脂肪是如何燃烧？”这个话题，清单上记着很久了没有动笔。

直到昨天在群里改作业，有位妹纸之前低碳闭经两年多，后来顺利养回大姨妈，身体那些脱发、早醒、甲减、便秘等毛病都没有了，姨妈也稳定三个月，但是妹纸自己减肥姨妈又出走，所以进了我的健康减脂圈。

晚上打卡时妹纸告诉我，之前闭经时运动都不怎么出汗，自从执行饮食方案养回姨妈后，特别容易出汗，有时候吃个饭都出一身汗，运动起来更是暴汗，真正体验到那种香汗淋漓的感觉了。

是不是出汗越多瘦得越快啊？！第二天体重真的轻好多，好开心！开心到不敢喝水，担心一喝水体重就回去，白白运动了。

真正是弄得我哭笑不得，看来“汗水是脂肪的眼泪”这句话深入人心，汗水里除了水，真的有脂肪吗？我们身体的脂肪到底是如何燃烧的？

一、人为啥会出汗？

回想一下自己什么情况下会出汗？天气热、高度紧张、感冒发烧吃药后、吃了太辣的食物、泡脚、运动等，是不是？

从生理学角度讲，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。因为我们人类是恒温动物，所以体温要保持稳定。

如果身体内部或者外界温度过低，可能会利用自身携带的能量（比如食物和脂肪）增加产热。而身体内部或者外界温度过高的话，身体就需要增加散热。

而出汗就是散热的其中一个途径。出了汗，汗液在皮肤表面蒸发，就能带走身体的热量，然后你就觉得皮肤表面凉凉的。

不只是出汗有降温的功效，用湿毛巾擦擦皮肤也可以起到类似的效果哦。家里小宝宝发烧了，家长就会用毛巾敷额头。

精神性出汗和病理性出汗咱们暂且不谈，就运动出汗这个事儿，没别的原因，即使为了维持我们的体温。

二、我们体内的脂肪是如何被燃烧掉的？

在讲这个问题之前，有几个认识误区很多人都有：

那些排毒清肠的东西，只是把你吃进去的食物里的脂肪拉出来，你身体里的脂肪不可能被拉出来。

美容院那些按摩仪器以及电视广告里各种被动让脂肪发热运动的仪器，也根本不能燃烧脂肪，不过那位为你服务的按摩师身上的脂肪倒是燃烧了，如果ta没有偷奸耍滑的话。

那么问题来了，我们体内固有的脂肪，要怎样才能离开身体？又是以怎样一种形式离开？

脂肪（俗称甘油三酯）被分解是怎样一种过程？简单讲，需要把甘油三酯不断分解成脂肪酸，释放到血液中，然后最终被利用和消耗掉。这个过程当中，都需要氧气的参与。而脂肪消耗的最终产物，是二氧化碳和水。

运用我们的生化知识，可以把脂肪燃烧这样一个公式：

(C17H36COO)3C3H5+O2→CO2+H2O

配平后：

4(C17H36COO)3C3H5+353O2=206CO2+226H2O

换算成重量：

10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）

翻译成大白话就是：

10kg的纯脂肪，那么它可以和29kg的氧气反应，最终生成28kg的二氧化碳和11kg的水。

也就是说，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的16%则变成了水。

而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。

重点来了，也就是说，脂肪燃烧主要是从你的鼻子里以气体的形式呼出去的，而不是以汗水的形式排出。（看到这里是不是想重新去学习瑜伽了，拼命地呼啊吸啊，反正我是这样想的，嘿嘿）

所以一般来讲，汗液里98～99%的成分主要是水，约含0.2%的氯化钠外，还含有K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等，脂肪微乎其微，少到可以忽略不计。

尽管如此，也别灰心哦，你想啊，你运动除了出汗，不也在大喘气吗？！把它想象成脂肪灰飞烟灭的过程，是不是超爽？！

三、运动出汗太多，有哪些该注意的？

1、一定落落汗再出门，这个时候毛孔还开着，容易着凉，而且大运动量的人，本身就有免疫时间窗口，这个时候最容易生病。千万不要仗着自己经常运动，以为身体好就没事。

2、出汗多意味着有脱水的风险，一旦出现脱水的情况，我们的新陈代谢会出现障碍，严重的话可能导致虚脱甚至昏迷。

所以在运动的过程当中，无论出汗剧烈与否，都提倡大家定时补水，不要喝冰水，可以选择含电解质的饮品或者淡盐水都可以，少量多次地补，不要一次猛灌进去一肚子，增加肾脏代谢负担。

3、运动穿速干衣，纯棉的衣服虽然平时穿很舒服，但是容易吸水，这样会让水分一直附着在皮肤的表面，造成体表温度过低，很容易着凉感冒。另外，如果出汗太多，我们也要注意及时擦干，防止汗水持续蒸发，造成身体着凉。

最后还要提醒亲们，不要功利地为了燃烧脂肪去运动，那样很可能你会沮丧会失望，进而放弃。运动减肥也是有门槛效应的，很多人还没有体验到运动除了减肥之外的一万种好处，就懊恼地放弃了，真的不值得！