为什么大龄女性更“易胖难瘦”，减肥应该怎么做？

在我们的读者中，30+以上的女生比例占70%以上，很多人都说，自己20岁左右的时候，不管怎么多吃、熬夜，都非常苗条，一旦结婚生子之后，发现体重真的越来越难维持了！

年轻的时候是典型的“白瘦美”，稍微年龄大一点，过了30岁，水桶腰、大屁股、大粗腿一个个全找来了，大龄少女们，究竟应该怎么减肥呢？

为什么大龄女生更易胖？

女性随着年龄增长，越来越“易胖难瘦”是一种很普遍的现象，原因有很多：

1、随着年龄的增长，基础代谢水平持续下降，人在超过25岁之后，基础代谢会以每年2%的速度降低，年龄越大，基础代谢越低；

2、女性因为体内激素的影响，本身就更容易变胖，随着年龄在增长，雌性激素波动更大，脂肪更容易囤积在腹部、臀部和大腿；

3、生活方式改变，随着年龄增长，精力跟不上，越来越不喜欢动了；

4、更年期引起的各种问题，比如睡眠不足、精神紧张、压力大等，都会导致食欲旺盛。有研究发现：更年期女性平均每年体重上涨2-4斤左右，年轻时候越重，更年期体重增长越大；

5、生活压力大，工作累，工作时常加班，回家还要辅导孩子作业，没有时间、精力去注意饮食、运动，倾向于靠吃缓解压力~

总之，大龄女性维持体重真的会越来越难，尤其是年轻时候就容易胖的人，在年龄大了之后，体重增长会更迅速！

大龄女性应该怎么减肥？

虽然，大龄女性胖起来的原因各种各样，但是，减肥的本质是完全相同的，想要健康减重，还要从饮食、运动、生活习惯方面着手：

1、少吃主食、多吃蔬菜

不管哪个年龄阶段，在减肥的时候都一定要低碳饮食，虽然不能完全不吃碳水，却要少吃碳水、吃好的碳水。

在减少碳水（主食）的时候，应该适量增加蔬菜的摄入量，尤其是深绿色蔬菜和彩色蔬菜，营养更丰富，用大量的蔬菜来均摊一餐的总热量，吃的饱，还能避免热量摄入过多！

一天中，主食的分量应该控制在300克以内，蔬菜的摄入量应该保持在300-500克，平时吃水果比较少的人，可以增加蔬菜摄入量至500-700克。

2、只吃低脂肪肉食

三大营养素中，脂肪所含的热量是最高的。

100克的肥猪肉热量高达807大卡，吃1斤肥猪肉相当于摄入了4034大卡的热量，吃1斤胖1斤是妥妥儿的~

相比之下，低脂肪肉食热量就低很多了，比如100克的瘦猪肉热量不过143大卡，100克的瘦牛肉热量不过106大卡，100克的鸡胸肉热量不过136大卡，100克的鱼肉热量不过87-120大卡，100克的虾仁热量不过45大卡，相差悬殊~

吃肉的时候，只吃低脂肪肉食，拒绝高脂肪肉食，轻松控制热量摄入，不会饿，也不会胖~

3、补充益生元、益生菌

肠道菌群的好坏，直接影响身体的胖瘦，肠道菌群环境良好的人，更不易胖。

想要改善肠道菌群，关键的问题在于补充益生元、益生菌。

此外，保证饮食清淡，多吃一些膳食纤维含量高的食物，能给肠道有益菌创造更好的生存环境，并且抑制有害菌群的数量。

饮食清淡的标准为少油、少盐、少辛辣；高膳食纤维的食物有粗粮、蔬菜和水果。

4、提高睡眠质量

随着年龄的增长，大多数人的睡眠质量都会直线下降，这也是大龄女性易胖的一个重要原因。

想要改善睡眠质量，白天的时候一定要多晒晒太阳，晚餐拒绝辛辣、刺激的食物，睡前3小时减少进食，睡前提前关灯和关闭电子设备，减少蓝光的照射。

如果，睡眠质量已经很差，无法做到正常入睡，可以适当吃一些褪黑素~

5、学会减压，释放压抑的情绪

学会和自己沟通，学会接纳不完美的自己，尽量不要给自己带来太大的压力。

减压并且释放情绪的方式有很多，网上有一些减压的小道具可以尝试，也可以在睡前冥想。此外，听歌、运动、和朋友聊天，都是释放压抑情绪的好方法。

年龄，永远是女生逃不过的话题，我们虽然无法改变年龄，却能够改变内在和外在，尽量去做一个内敛、淡定、知性、美丽的女人，更懂自己、更爱自己，从内而外的瘦才是真的瘦！