太极拳~命门后撑练法

方法简介如下。

（一）身体自然站立，左脚向左开步，两脚距离与肩同宽或略宽。按照太极拳套路习练时预备式的技术要求，调整好身体的状态。

（二）随着意念前引，以腕领臂徐徐向前上方弧形上掤腕与肩平，手指自然下垂，意念在腕背，体会掤劲。

（三）两手十指随眼神心意前趋的引领，向前平展伸挤，意念在指梢，体会挤劲。此时，腰背稳稳地、适度地向后依靠，体会'前去之中必有后撑'的感觉，以益于命门。

（四）两手塌腕，十指自然上跷，以肘领臂向后下方沉稳地牵引至腰侧附近，意念在掌心，体会捋劲。

（五）松胯下坐，身体重心略降，随心气下沉。两手沉稳地按落于两胯外侧，意念在掌根，体会按劲。

（六）心气放松，两手舒指下垂，恢复成太极拳套路习练时预备式的状态。以上动作，各动衔接连贯自然，并配合细匀深长的呼吸，以自然和顺为宜。

（七）上动稍停，意念引导，左肾、左手略下引然后左肾提升，以身带肩以肩带臂略向上提，左足轻松;同时右肾沉落，右手向下微按，右足踩实，身体重心移到右腿并随势略下沉。

本动是以两肾左提右降的内动，来促成身体重心的转换。

然后右肾提升，以身带肩以肩带臂略上提，右足轻松; 同时左肾沉降，左手向下微按，左足踩实，身体重心移到左腿并随势略下沉。

如此这般，左右互换，可做数次。动作柔缓协调，意念须沉着专注，意在两肾。

（八）两。肾抽换数次后，可结束动作，恢复成太极拳套路习练时预备式的状态。

以上动作为一遍。

然后再从动作（一）开始，做到动作（八）为第二遍。如此反复，遍数的多少由个人而定。此功法可单独练习，亦可在习练太极拳套路之前做数遍，以利于调整心态。