打卡25 | 身体虚、脸色差?一套体式疏通膀胱经、脾胃经,排毒养颜又美腿~

第42轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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文章 | 瑜伽网
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《黄帝内经》里面有这么一句话:“百病源于经络堵”

膀胱经是人体最大的祛湿排毒通道,它从头到脚贯穿全身的一条经脉,也是人体最表层的一条经络,最容易受到寒气的侵袭。

膀胱经不通,那么就会肠道宿便堆积、毒素代谢缓慢、月经不调、腰背肌肉胀痛、腰膝酸软、尿频尿多……

因此膀胱经千万不能堵!

今天小编就给大家分享一组疏通膀胱经瑜伽体式,排毒养颜又美腿!赶紧来学习吧~

1

下犬式

· 从四脚跪姿进入,双手双肩分开与髋同宽;

· 肩膀在手腕的正上方,臀部在膝盖的正上方;

· 呼气,脚跟向下踩,臀部向上;

· 将坐骨推到最高点,大腿肌肉收紧;

· 手掌大大的张开,虎口下压;

· 使身体形成倒“V”型,保持10-15个呼吸。

2

低位弓步式

· 下犬式进入,抬左脚向后向上,收紧核心;

· 迈左脚向前放至两手之间,使小腿垂直于地面;

· 落右膝放在垫子上,右脚背贴实地面;

· 吸气,上体直立,双手向上举过头顶合十;

· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

3

蜥蜴式变体

· 低位弓步进入,右手放至地面做支撑;

· 屈右腿,左臂向后伸展,拉右脚背靠向臀部;

· 延展胸腔,目光看向左手方向;

· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

4

半神猴式

· 低位弓步式进入,双手放在右脚两侧做支撑;

· 左脚脚尖回勾点地,髋部向后移动至左膝关节上方;

· 伸直右腿,保持髋部正直中立;

· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

5

站立前屈式

· 山式站立,双脚并拢站立,手臂自然放于身体两侧;

· 向上延展脊柱,上半身以髋部为折点向前向下折叠;

· 小腹、胸部尽量靠近大腿,保持上半身的延展;

· 保持10-15个呼吸。

6

三角伸展式

· 以山式站立,双腿并拢,双臂垂放于身体两侧;

· 吸气,两脚向两侧分开2倍肩宽,双手侧平举;

· 右脚外旋90°,左脚微微内扣,向右侧弯曲身体;

· 呼气,右手向下放在脚踝上,左臂向上伸展;

· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

7

睡天鹅式

· 由下犬式进入,迈右腿放在两手掌之间;

· 小腿垂直垫面,膝盖向外打开,小腿平放在垫面;· 左腿后撤一些,脚背脚踝贴地,保持髋部正直;

· 上体由髋部向前折叠,胸腔找向垫面;

· 前额和胸部完全伏于垫面,保持背部自然弧度;
· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。

8

单腿头碰膝式

· 坐在垫面上,双腿伸直,双手放在臀部两侧;

· 屈左膝,左脚掌贴在右大腿内侧,膝关节自然外展;

· 由腰部向前向下俯身,伸展背部,双手抓右脚掌;

· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

9

坐立前屈式

· 山式坐立,双腿向前伸直,双手放在臀部两侧;

· 呼气,由腰部向前向下俯身,伸展双手抓双脚掌;

· 伸展背部,保持10-15个均匀呼吸。

10

针眼式

· 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部;
· 左膝外展,左脚放在右大腿上;
· 双手抱住右腿,呼吸慢慢加深;
· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。

如果你每天久坐超过6个小时,毒素便会堆积在你的身体里,无法排出,经常练习上述体式,排出身体毒素,消除身体浮肿,让排毒通道畅通无阻!

如果你的面前是阴影,那你的背后肯定有阳光;

如果你现在的瑜伽遇到瓶颈,那你未来的瑜伽肯定会空间无限。

Namaste~

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