打卡25 | 身体虚、脸色差?一套体式疏通膀胱经、脾胃经,排毒养颜又美腿~
第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
《黄帝内经》里面有这么一句话:“百病源于经络堵”!
膀胱经是人体最大的祛湿排毒通道,它从头到脚贯穿全身的一条经脉,也是人体最表层的一条经络,最容易受到寒气的侵袭。
膀胱经不通,那么就会肠道宿便堆积、毒素代谢缓慢、月经不调、腰背肌肉胀痛、腰膝酸软、尿频尿多……
因此膀胱经千万不能堵!
今天小编就给大家分享一组疏通膀胱经瑜伽体式,排毒养颜又美腿!赶紧来学习吧~
1
下犬式
· 从四脚跪姿进入,双手双肩分开与髋同宽;
· 肩膀在手腕的正上方,臀部在膝盖的正上方;
· 呼气,脚跟向下踩,臀部向上;
· 将坐骨推到最高点,大腿肌肉收紧;
· 手掌大大的张开,虎口下压;
· 使身体形成倒“V”型,保持10-15个呼吸。
2
低位弓步式
· 下犬式进入,抬左脚向后向上,收紧核心;
· 迈左脚向前放至两手之间,使小腿垂直于地面;
· 落右膝放在垫子上,右脚背贴实地面;
· 吸气,上体直立,双手向上举过头顶合十;
· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
3
蜥蜴式变体
· 低位弓步进入,右手放至地面做支撑;
· 屈右腿,左臂向后伸展,拉右脚背靠向臀部;
· 延展胸腔,目光看向左手方向;
· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
4
半神猴式
· 低位弓步式进入,双手放在右脚两侧做支撑;
· 左脚脚尖回勾点地,髋部向后移动至左膝关节上方;
· 伸直右腿,保持髋部正直中立;
· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
5
站立前屈式
· 山式站立,双脚并拢站立,手臂自然放于身体两侧;
· 向上延展脊柱,上半身以髋部为折点向前向下折叠;
· 小腹、胸部尽量靠近大腿,保持上半身的延展;
· 保持10-15个呼吸。
6
三角伸展式
· 以山式站立,双腿并拢,双臂垂放于身体两侧;
· 吸气,两脚向两侧分开2倍肩宽,双手侧平举;
· 右脚外旋90°,左脚微微内扣,向右侧弯曲身体;
· 呼气,右手向下放在脚踝上,左臂向上伸展;
· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
7
睡天鹅式
· 由下犬式进入,迈右腿放在两手掌之间;
· 小腿垂直垫面,膝盖向外打开,小腿平放在垫面;· 左腿后撤一些,脚背脚踝贴地,保持髋部正直;
· 上体由髋部向前折叠,胸腔找向垫面;
· 前额和胸部完全伏于垫面,保持背部自然弧度;
· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。
8
单腿头碰膝式
· 坐在垫面上,双腿伸直,双手放在臀部两侧;
· 屈左膝,左脚掌贴在右大腿内侧,膝关节自然外展;
· 由腰部向前向下俯身,伸展背部,双手抓右脚掌;
· 保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
9
坐立前屈式
· 山式坐立,双腿向前伸直,双手放在臀部两侧;
· 呼气,由腰部向前向下俯身,伸展双手抓双脚掌;
· 伸展背部,保持10-15个均匀呼吸。
10
针眼式
· 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部;
· 左膝外展,左脚放在右大腿上;
· 双手抱住右腿,呼吸慢慢加深;
· 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。
如果你每天久坐超过6个小时,毒素便会堆积在你的身体里,无法排出,经常练习上述体式,排出身体毒素,消除身体浮肿,让排毒通道畅通无阻!
如果你的面前是阴影,那你的背后肯定有阳光;
如果你现在的瑜伽遇到瓶颈,那你未来的瑜伽肯定会空间无限。
Namaste~