打卡25 | 身体虚、脸色差？一套体式疏通膀胱经、脾胃经，排毒养颜又美腿~
第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！
膀胱经是人体最大的祛湿排毒通道，它从头到脚贯穿全身的一条经脉，也是人体最表层的一条经络，最容易受到寒气的侵袭。
膀胱经不通，那么就会肠道宿便堆积、毒素代谢缓慢、月经不调、腰背肌肉胀痛、腰膝酸软、尿频尿多……
因此膀胱经千万不能堵！
今天小编就给大家分享一组疏通膀胱经瑜伽体式，排毒养颜又美腿！赶紧来学习吧~
1
下犬式
· 从四脚跪姿进入，双手双肩分开与髋同宽；
· 肩膀在手腕的正上方，臀部在膝盖的正上方；
· 呼气，脚跟向下踩，臀部向上；
· 将坐骨推到最高点，大腿肌肉收紧；
· 手掌大大的张开，虎口下压；
· 使身体形成倒“V”型，保持10-15个呼吸。
2
低位弓步式
· 下犬式进入，抬左脚向后向上，收紧核心；
· 迈左脚向前放至两手之间，使小腿垂直于地面；
· 落右膝放在垫子上，右脚背贴实地面；
· 吸气，上体直立，双手向上举过头顶合十；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
3
蜥蜴式变体
· 低位弓步进入，右手放至地面做支撑；
· 屈右腿，左臂向后伸展，拉右脚背靠向臀部；
· 延展胸腔，目光看向左手方向；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
4
半神猴式
· 低位弓步式进入，双手放在右脚两侧做支撑；
· 左脚脚尖回勾点地，髋部向后移动至左膝关节上方；
· 伸直右腿，保持髋部正直中立；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5
站立前屈式
· 山式站立，双脚并拢站立，手臂自然放于身体两侧；
· 向上延展脊柱，上半身以髋部为折点向前向下折叠；
· 小腹、胸部尽量靠近大腿，保持上半身的延展；
· 保持10-15个呼吸。
6
三角伸展式
· 以山式站立，双腿并拢，双臂垂放于身体两侧；
· 吸气，两脚向两侧分开2倍肩宽，双手侧平举；
· 右脚外旋90°，左脚微微内扣，向右侧弯曲身体；
· 呼气，右手向下放在脚踝上，左臂向上伸展；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
7
睡天鹅式
· 由下犬式进入，迈右腿放在两手掌之间；
· 小腿垂直垫面，膝盖向外打开，小腿平放在垫面；· 左腿后撤一些，脚背脚踝贴地，保持髋部正直；
· 上体由髋部向前折叠，胸腔找向垫面；
· 前额和胸部完全伏于垫面，保持背部自然弧度；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
8
单腿头碰膝式
· 坐在垫面上，双腿伸直，双手放在臀部两侧；
· 屈左膝，左脚掌贴在右大腿内侧，膝关节自然外展；
· 由腰部向前向下俯身，伸展背部，双手抓右脚掌；
· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
9
坐立前屈式
· 山式坐立，双腿向前伸直，双手放在臀部两侧；
· 呼气，由腰部向前向下俯身，伸展双手抓双脚掌；
· 伸展背部，保持10-15个均匀呼吸。
10
针眼式
· 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；
· 左膝外展，左脚放在右大腿上；
· 双手抱住右腿，呼吸慢慢加深；
· 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
如果你每天久坐超过6个小时，毒素便会堆积在你的身体里，无法排出，经常练习上述体式，排出身体毒素，消除身体浮肿，让排毒通道畅通无阻！
如果你的面前是阴影，那你的背后肯定有阳光；
如果你现在的瑜伽遇到瓶颈，那你未来的瑜伽肯定会空间无限。
Namaste~