晚上经常失眠，或与这4个习惯有关

睡眠对于人们的健康而言是十分重要的，因为人体在进入睡眠状况的时候，细胞才能够实现自我修复。所以如果长时间的睡眠时间不足或者失眠的话，很容易会诱发各种各样的健康问题，影响人们正常的生活和工作。

造成失眠的四个习惯分别是什么？

睡前玩电子产品

众所周知，现在电子产品几乎普及到了每家每户，很多人几乎时时刻刻都离不开手机，但是在要睡觉的时候，如果玩手机或者其他的电子产品可能会刺激大脑神经，让人体一直处于兴奋的状态中。而且如果在昏暗的灯光下的话，这些电子产品发出的蓝光会对睡眠质量造成影响，使人体内褪黑素的分泌产生异常，造成人入睡困难。

睡觉大量进食

由于现在大家工作的原因，很多人都会有吃宵夜的习惯。但如果在睡前大量进食的话，不仅会给肠胃增加负担，而且也会对睡眠质量造成很大的影响。

因为人体对食物的消化时间是需要一定时间的，因此摄入到人体内的食物不能及时消化的话，就会使身体的负担加重，会出现一系列不适的症状，比如说胃胀或者是腹痛等，从而影响到大家的入睡，而且还会诱发肥胖，留下很大的健康隐患，因此建议大家不要再睡前过多的吃东西，大家可以适量的喝一些热牛奶，可以帮助大家更快的进入睡眠。

过度运动

很多人由于白天没有锻炼的机会，因此会在临睡前做一些运动，但是如果运动的强度过高的话，会让自己的身体产生负担的话，也是会对睡眠造成障碍的，因为人体在运动的过程中，血液循环速度会加快，大脑神经也会受到刺激，会保持一种兴奋的状态，也会使心跳速度加快。

这对于睡眠而言，其实是不利的。而且等到了白天的时候，身体也会感觉到疲惫，因此睡前可以适量运动，但一定要注意运动的强度，不可过度运动。

睡前多忧思

因为现在人们承受着各方各面的压力都很大，所以经常会让自己的情绪处在一种焦虑、紧张、忧郁的情况中。如果在睡前的话，经常忧虑或者是焦虑的话，很容易会影响到睡眠情况，还会使睡眠质量下降，造成失眠，对健康而言是十分不利的。除此之外，在睡觉的的时候也不要饮用具有咖啡因的饮品，因为这些饮品，比如咖啡会影响大家的睡眠质量。

那么如何提高大家的睡眠质量呢？在临睡前时候可以做下面的两件事，能够帮助大家更好的入睡。

养成规律的睡眠习惯

人的身体是具有记忆力的，因此如果养成健康的睡眠习惯，比如说：早晨7点起床，晚上11点准时入睡，中午的时候午睡30分钟左右。

按照这个睡眠习惯坚持下去，那么会让身体形成记忆力，有助于帮助大家更好地提高睡眠质量。但是需要注意的是，午休的时间不要过长，因为过长的话，会让身体感觉疲惫，而且还会有一些不适的症状，比如说无精打采、头疼等。

睡前养成健康的饮食习惯

在临睡前2小时不要食用一些刺激性食物，也不要大量地进食，最好是远离烟酒，因为这些食物不仅会让中枢神经受到刺激，人体的兴奋性得到增强，而且还会让人们的情绪产生波动会影响到大家的入睡情况。

但是可以在临睡适量饮用一些热牛奶，这样可以帮助大家提高睡眠质量，因为热牛奶中含有的钙是很丰富的，不仅可以强健骨骼，而且还能起到镇静效果，帮助人们放松，而牛奶中含有的色氨酸物质可以促进神经细胞分泌，会帮助人们更好的进入睡眠。

除此之外，大家也可以在临睡前做一些强度较低的有氧运动，比如说瑜伽，不仅可以让大家工作一整天的疲劳感消除，而且能够放松身心，使身体的基础体温得到增强，而当人体的体温下降的过程中，就会容易出现一些困倦的感觉，这个时候就能更好的进入到睡眠。

总而言之，大家一定不要忽视经常失眠的情况，反思一下是否与日常的一些不健康的习惯有关，比如说是睡觉前玩电子产品、睡前过度运动、大量进食等。除此之外，大家在临睡前还要保持睡眠环境的安静、远离电子产品、禁止食用刺激性食物等，只有这样才能帮助大家提高睡眠质量，让身体越来越健康。