46岁的乐嘉晒出黝黑肌肉，离开城市后更洒脱了，网友羡慕他的身材

大家好，我是悠米爱健身。

在2010年，一档名叫《非诚勿扰》的相亲节目火了，台上站着24位美女，而男生会从电梯里缓缓地走出来，开场和收尾音乐，配合各位美女的犀利问题，几期节目下来，观众可以叫出每一位美女的名字。

台下有一位光头大哥令人记忆深刻，他的点评犀利，经常会给出一些情感剖析，还带着性格色彩创始人的头衔，他就是乐嘉。

因为这档节目，乐嘉被更多的人熟知，后来又相继参加了多档综艺节目。

自从2016年后，他就消失在大众视野中，人们对他的关注度也在下降。

不过就在最近，乐嘉在社交平台上晒出了一个视频。

只见他牵着一条杜宾犬，戴着一副墨镜，大方地晒出黝黑的肌肉，经过太阳照射，就如同抹了橄榄油一样闪闪发亮。

当他侧身站过来时，手臂肌肉和胸肌线条非常明显，看来平时还在健身锻炼。

目前他待在一个小镇上，顶着太阳前来买菜，现在的生活还挺惬意，离开了大城市后反而更洒脱了。

不少网友都表示羡慕乐嘉的身材，但是也提出了穿好上衣的观点，看来这位网友是保守人士。

乐嘉的身材基本没有什么变化，但是拍照水平明显提升了，而以前的照片看着有点尴尬，还有点另类搞笑。

他平时还会练瑜伽，能够用双手撑起整个人，动作非常稳健，手臂力量也很强。

在心情烦躁不安时，还会坐在那里冥想，让自己完全放空，找到本我的感觉。

他还可以做屈肘支撑倒立，这个动作的难度很高，需要强大的核心力量和平衡能力才能做到。

今年乐嘉已经46岁了，家庭事业也很美满，为了让小女儿得到锻炼，将她送到了少林寺。

看动作应该练得不错，换成一般家长都舍不得女儿吃苦。

如今的乐嘉越活越年轻，还找到了属于自己的生活方式，这是很多中年男人无法达到的高度。

当然更令人羡慕的还是那一身肌肉，如果你想练成乐嘉的身材，需要做到以下几点：

1. 分部位锻炼肌肉

有些人去健身房锻炼非常简单，所有的器械过一遍，也不管它是练什么部位的肌肉，只知道今天练到位了，明天、后天依然如此，结果训练很长时间都没有效果。

现在将全身肌肉分为“胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹肌”6个部位。

采用每周5练的训练模式操作，其中胸肌和腹肌组合，背部、腿部和手臂单独训练，肩部和腹肌组合。

这样一来，全身肌肉群都能练到位，整体肌肉才会更协调。

2. 侧重训练大肌肉群

全身肌肉面积较大的部位有：胸肌、背部和腿部，也就是大肌肉群。

这三个部位要重点训练，最难练的部位是背部肌肉。

因此你可以将背部放在第一天，紧接着是胸肌，最后是腿部（因为练腿比较艰难，恢复速度比较慢）。

尽量选择以杠铃为主的复合动作，比如杠铃划船、杠铃硬拉、平板卧推、上斜卧推、杠铃深蹲和罗马尼亚硬拉等等。

多做这些动作，可以让三个部位的肌肉迅速增长，肌肉量增加会更快。

3. 使用不同的器械训练

有人喜欢用杠铃训练，也有人喜欢固定器械或者哑铃训练，这就属于个人偏好。

因为每个器械的动作都不一样，训练感受也不同，当然针对的肌肉部位效果也有差异。

比如做杠铃划船，你只能在几个角度之间来回转换，但它更多的还是侧重背部肌肉厚度。

想要提升背部宽度，就需要去练高位下拉，这样背部肌肉才更好看。

在平时的训练中，需要将三种不同的器械结合操作，这样才能提升训练效果。

40岁以上的男人，不要觉得自己老了，更不要觉得练肌肉是耽误时间。

训练本身也是为了健康，因为你离退休还很远，此时更应该走进健身房锻炼，毕竟身体才是革命的本钱。

你觉得乐嘉的身材怎么样？欢迎各位留言评论——悠米爱健身