好身体是睡出来的，好身材也是睡出来的，给睡眠质量差的你支几招

健身的人都知道，睡眠对于健身效果的影响可是很大的。虽然人每天都会睡觉，但你觉得自己的睡眠质量真的好吗？

千万不要小瞧睡眠，它可能就是你增肌减脂的关键因素。

除了每天的睡觉时间之外，很多人都不知道还有什么方法能够改善睡眠，提高健身效率。

本期，我就教给大家几个小方法，让你们的睡眠质量和习惯都显著上升。

一、睡眠会给身体带来哪些影响

很多人都不知道，睡眠其实也是加快训练后肌肉恢复，还有提高减脂增肌效率的重要影响。

还有科学研究可以表明，睡眠不足就会提高死亡风险。不仅如此，睡眠质量不佳还会带来各种各样的疾病，比如心脏病、糖尿病，还有高血压这样的高风险疾病。

此外，睡眠不佳还可能导致肥胖。

说到这里，很多人可能都会开始引起重视了。

其实，睡眠不好最显著的就是影响我们的健身效果。因为如果睡眠不足，就会降低我们减肥的速度，还会导致肌肉开始流失，并降低运动表现。

那么，如果拥有了良好的睡眠，会给我们带来哪些好处呢？

首先它能够明显改善的就是我们的免疫功能，睡眠好的人会拥有更强的免疫力，这也就让我们在一定程度上远离了疾病。

在这个基础上，睡眠带给我们的就是更长的寿命、更少的身体炎症。

除此之外，睡眠还能增强我们的记忆力，让我们在工作和学习上更加得心应手。甚至睡眠更好的人，心情也会更好，他们会表现出更好的心态和情绪。

相反如果你的睡眠质量不佳，则很可能会陷入狂躁情绪之中。

那么，有没有什么方法能够直接引导我们获得更好的睡眠质量，或者让我们轻松入睡睡得更香呢？

下面我们就一起来看看。

二、如何提高睡眠质量

（1）每晚相同时间上床睡觉

这是给自己培养的一种习惯，久而久之你的身体就会记住这个时间，在这个时间就会快速入睡，并且能够快速的进入深度睡眠状态。

（2）在正确时间运动

运动能够改善睡眠，这是我们都知道的事，不过建议大家找准自己的睡眠时间，在自己精力最充沛、最为清醒的时候进行锻炼。

最好是在上床睡觉的1小时前，这样运动完稍做放松然后入睡，效果是最佳的。

（3）睡前不要吃喝

在睡觉前吃太多东西是一种很不好的习惯，这样不仅会给我们的肠胃造成巨大压力，而且科学研究表明，在睡前摄入高脂肪会减少夜间快速眼动时间，也就是我们的深度睡眠时间。

（4）睡前30分钟就停止使用电子产品

这是一种十分不好的习惯，要知道现在的大多数电子产品屏幕都会发出一种被称“蓝光”的光，这些光会抑制身体褪黑素的产生，从而影响我们的睡眠质量。

三、如何更快的入睡

想要有好的睡眠，首先要保证充足的睡眠时间，想要做到这一点，你可能需要以下方法。

（1）睡前4-6小时就要开始避免咖啡因和尼古丁的摄入

大家都知道咖啡因会让我们神志清醒，这就是为什么很多人在工作不在状态的时候就喜欢喝杯咖啡。但是在睡前，这就是十分不好的行为了。咖啡因会让我们的身体时刻处于警戒状态，在这样的状态下，想要睡着可是很难的。特别是对于咖啡因比较敏感的人群，睡觉前6小时左右就要控制咖啡因的摄入了。

尼古丁和咖啡因一样，也可以让我们的大脑清醒，这会使我们很难入睡，并且睡眠的整体时间减少。同时，深度睡眠的时间也会受到抑制，这就意味着就算你睡得再多，睡眠质量依旧不好，所以睡前也要尽可能避免尼古丁的摄入。

（2）睡前留出时间放松自己

如果你是那种不容易睡着的人，那么可以在睡前做一些放松自己的事。

比如看看书，听听歌，或者用养生的方式来泡个脚，这都是能够加速睡眠的。

等到有了睡意，就立马上床，让自己整个人放松下来。

（3）尽量让卧室保持黑暗、安静和凉爽

这样的环境能够加速我们入睡，所以我们要尽量给自己创造出这样的良好环境。

漆黑一片的空间会加速我们的睡眠，特别是对于睡眠不太好的人来说，稍微一点光亮就很可能影响入睡，这些人在睡觉的时候可以戴上眼罩。

因为戴上眼罩后，我们的眼睛就会处于完全的黑暗当中，可以帮助我们更快地进入睡眠状态。

而眼睛周围的皮肤都是很脆弱的，所以一定要选择柔软亲肤，透气性好的眼罩，这样舒适性和安全都能得到更好的保证。

科学研究表明，睡眠时的环境温度最好是在16-19度之间，这样可以降低身体核心温度，提高睡眠质量。

对于环境中的噪音等，我们也要尽量去避免。

有的人对于这些声音并不敏感，但要知道的是，这些声音正在无形中影响你的睡眠质量。对于噪声敏感的人就更要注意了，环境噪音在48分贝的时候就能够让你瞬间惊醒。

总结：

看完以上内容，你应该知道睡眠的重要性了，并且也应该明白了该如何去改善自己的睡眠时间和睡眠质量。

要知道睡眠是最实惠的养分，它不需要任何的成本，却能够带来比很多高级保养品都要有效的作用。

本期的内容就是这样了，如果你觉得不错，请点赞，关注我们，那么我们下期再见。

本文编辑：世界水手