丁丁谈跑步 | 畅谈北马，给跑友的实用指南

大胆跑步，小心求证

今天想谈谈9月国内最重要的马拉松赛事——北京马拉松。去年我也参加过北马，但由于今年它与柏林马拉松相隔太近，我选择了柏林马拉松，虽然不能参加北马，但还是想给北马的跑友们一些参考。

第一，北马的人数相对来说是比较多的，而且都是全马。起点按照去年的经验来说，比较混乱，建议大家稍微早一点到起点，抢占一个有利位置。去年光排队进入起点我就花了差不多一个小时，基本已经筋疲力尽了。

其次，依据去年的北马经验，大多数感受都不错，问题就是没水。我们有一位4小时的跑者，竟然在最后阶段都喝不到水，只能满地找矿泉水喝。不知道今年北马在这方面是否有改善，希望大家在这个问题上多留心，一路上的补给站尽量能够多补给。跑得慢的跑友最好自己身上备瓶水，防止最后没水喝的情况。

第三，北马路线相对来说还是比较好跑的，没有太大的起伏，只是在前十公里有一些高架桥。后段中在比赛结束前会有一些折返，但都不影响大局。不用特别去勘探路线，基本正常跑就行。这条线路中最大的亮点就是可以跑过天安门，在第一公里处跑过天安门，这是最好的拍照景点，其他的拍照价值都不大，可以用心好好跑。最后跑到鸟巢附近，冲刺之后再慢慢拍也来得及。

最后两周的训练计划，给跑友们一些建议：如果还没跑过三十公里的，快点去完成一次三十公里；倒数第二周可以多拉一些强度，做些间歇跑和变速跑，再完成日常训练做些按比赛配速的十到十五公里跑，就可以了。

经过最后七天的训练，周日就可以上赛道了。最后一步就是比赛时准备充分，全力以赴，量力而行。比赛不是从七点半发令枪响开始，而是从前一天晚上就要开始准备了，包括前一天的饮食、睡眠以及各方面的注意事项，甚至哪些部位要涂润肤露也要注意，否则会给你带来难以想象的痛苦。（想参考丁丁北马经验的跑友可点击《北京马拉松再创纪录有感：训练比比赛更重要》）